தோள்பட்டை வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் தோள்பட்டையில் எப்போதாவது வலி அல்லது புண் இருந்ததா? உங்கள் தோள்பட்டை வலிக்கும்போது, ​​உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் சுதந்திரமாக நகரும் திறன் தடைபடலாம். தோள்பட்டையில் வலி, வலது மற்றும் இடது தோள்பட்டை இரண்டும் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான பிரச்சனையாகும். பின்னர், காரணங்கள் என்ன, இந்த தசைக்கூட்டு கோளாறை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள், வாருங்கள்.

தோள்பட்டை வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

தோள்பட்டை உண்மையில் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை இணைக்கும் ஒரு கூட்டு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, மூட்டுகளின் சீர்குலைவுகள் இயக்க அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை எப்போதாவது மட்டுமே தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் அதை நிறுத்தாமல் ஒவ்வொரு முறையும் அனுபவிக்க முடியும். இதுபோன்றால், வலியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை பொதுவாக தோள்பட்டை வலிக்கான காரணத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, தோள்பட்டை வலிக்கான பின்வரும் காரணங்களில் சிலவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

1. சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கிழித்தல்

சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை என்பது மேல் கையை உள்ளடக்கிய திசு ஆகும். இந்த திசு நான்கு தசைகள் மற்றும் பல தசைநாண்கள் கொண்டது, அதனால் கிழிந்தால் அது தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, இந்த வலி தோள்பட்டை பலவீனத்துடன் இருக்கும்.

இந்த சுழலும் சுற்றுப்பட்டை கிழிவு பகுதி பகுதியாக மட்டுமே இருக்கலாம், ஆனால் அது முழுமையானதாக இருக்கலாம். இந்த நிலையை எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் அதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

2. டெண்டினிடிஸ்

தோள்பட்டை வலிக்கு காரணமாக இருக்கும் மூட்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் டெண்டினிடிஸ் ஒன்றாகும். வழக்கமாக, தசைநார் அழற்சியின் காரணமாக தோள்பட்டை வலியானது சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைநார் உட்பொதிக்கப்பட்ட கால்சியம் படிவுகளால் ஏற்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், இந்த கால்சியம் படிவுக்கான காரணம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. கால்சிபிக் டெண்டினிடிஸ் எனப்படும் இந்த வகையான தசைநார் அழற்சி உங்களுக்கு இருந்தால், திடீரென்று வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த நிலை பெரியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். வலியைக் குறைக்கவும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் சிகிச்சை செய்யலாம். கால்சிபிக் டெண்டினிடிஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், வலி ​​நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கால்சியம் வைப்புகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

3. புர்சிடிஸ்

பர்சே என்பது தோள்பட்டை மூட்டு உட்பட உடல் முழுவதும் உள்ள மூட்டுகளில் அமைந்துள்ள மசகு திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சிறிய பைகள் ஆகும். பர்சேயின் செயல்பாடு எலும்பிற்கும் கீழுள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கும் இடையில் ஒரு குஷனாக செயல்படுவதாகும்.

கூடுதலாக, பர்சே நகரும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், தோள்பட்டை மூட்டை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், தோள்பட்டை மூட்டின் ஒரு பகுதியான ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் அக்ரோமியன் இடையே அமைந்துள்ள பர்சேயின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அப்படியானால், தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள திசுக்கள் வீக்கமடைந்து வலியை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இந்த நிலை தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் தடுக்கிறது.

4. உறைந்த தோள்பட்டை

ஹேக்கன்சாக் மெரிடியன் ஹெல்த் படி, உறைந்த தோள்பட்டை தோள்பட்டை வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பிசின் காப்சுலிடிஸ் இது தோள்பட்டை மூட்டில் விறைப்பு மற்றும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக தோன்றும் ஆனால் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆபத்து உறைந்த தோள்பட்டை நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு மருத்துவ நடைமுறையைப் பெற்றிருந்தால் அல்லது உங்கள் கையை நகர்த்துவதைத் தடுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தால் அதிகரிக்கும்.

அது முறியடிக்கப்பட்டாலும், அது சாத்தியத்தை நிராகரிக்கவில்லை உறைந்த தோள்பட்டை மீண்டும் தோன்றும். அப்படியிருந்தும், அது மீண்டும் தோன்றினால், இந்த நிலை தோள்பட்டையின் வேறு பக்கத்தில் தோன்றும்.

5. கீல்வாதம்

பொதுவாக, மூட்டுவலியின் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், கீல்வாதம் தோள்பட்டை மூட்டுகளைத் தாக்கி, வலியை ஏற்படுத்தும்.

எலும்புகளுக்கு இடையே உராய்வை ஏற்படுத்தும் மென்மையான எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. கீல்வாதத்திற்கு ஓய்வு, வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளை மாற்றுதல் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பொதுவாக கீல்வாதம் காரணமாக வலி அல்லது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் வகுப்பு மருந்துகள் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் நோயாளியை அறுவை சிகிச்சை செய்யச் சொல்லலாம்.

6. உடைந்த எலும்புகள்

தோள்பட்டையில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் பொதுவாக காலர்போன், ஹுமரஸ் (மேல் கை எலும்பு) மற்றும் ஸ்கேபுலாவை உள்ளடக்கியது. தோள்பட்டை எலும்பு முறிவுகள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்படலாம்.

உதாரணமாக, வயதானவர்களுக்கு தோள்பட்டை எலும்பு முறிவுகள் நிற்கும்போது விழுந்தால் ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், இளைஞர்களில், மோட்டார் வாகன விபத்துக்கள் அல்லது விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்கள் காரணமாக தோள்பட்டை எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம். எலும்பு முறிவுகள் தோள்பட்டையில் வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

தோள்பட்டை வலியை சமாளிக்கும்

வலிக்கான காரணம் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து தோள்பட்டை வலிக்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. லேசான தோள்பட்டை வலிக்கான முதலுதவி பொதுவாக அரிசி முறையை உள்ளடக்கியது:

• ஓய்வு: காயம் ஏற்பட்ட 48 மணி நேரத்திற்குள் கடுமையான செயல்களைச் செய்யாதீர்கள் அல்லது தோள்பட்டையை அசைக்காதீர்கள்
• ஐஸ் (ஐஸ் கம்ப்ரஸ்) காயம்பட்ட தோளில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 4-8 முறை வைக்கவும். நீங்கள் ஐஸ் கட்டிகள் நிரப்பப்பட்ட மற்றும் ஒரு துண்டுடன் வரிசையாக ஒரு பிளாஸ்டிக் பையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் ரெடிமேட் ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.
• சுருக்கம்: வீக்கத்தைக் குறைக்க வலியுள்ள பகுதியை மெதுவாக அழுத்தவும். தோள்பட்டை நிலையானதாக இருக்க, அதை ஒரு கட்டுடன் மடிக்கலாம்.
• உயரம்: காயமடைந்த பகுதியை இதயத்தை விட உயரமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் தோள்களை அடர்த்தியான மென்மையான தலையணைகளால் ஆதரிக்கவும்.

கூடுதலாக, தோள்பட்டை வலிக்கான சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே:

1. பிசியோதெரபி

பிசியோதெரபி அல்லது பிசியோதெரபி என்பது தோள்பட்டை வலிக்கான முக்கிய சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், இது அனுபவிக்கும் வலியை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்ட தினசரி செயல்பாடுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் செய்யப்படலாம்.

இந்த சிகிச்சையானது தோள்பட்டை விறைப்பு மற்றும் பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், வேலை மற்றும் உங்கள் தோள்களை அதிகம் அசைக்கச் செய்யும் பிற செயல்பாடுகள் போன்ற சில வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் இயக்கமும் இந்தச் செயலில் அடங்கும்.

குறிக்கோள், இந்த சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் வழக்கம் போல் உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம்.

2. மருந்துகளின் பயன்பாடு

தோள்பட்டை வலிக்கு ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது உங்கள் தோள்பட்டையின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் முயற்சிக்கும்போது வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் வரலாறு இருந்தால், இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

3. எளிய நீட்சிகளை செய்தல்

தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன.

தோள்பட்டை உருள்கள்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்யும் போது இந்த இயக்கம் அடிக்கடி நீங்கள் செய்யலாம். நல்ல செய்தி, நீங்கள் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து செய்யலாம்.

இந்த தோள்பட்டை நீட்டிக்க நீங்கள் வெளியில் செல்ல வேண்டியதில்லை. இடைவேளையில் செய்து முடிப்பதைத் தவிர, சாப்பிடத் தொடங்கும் முன் இடைவேளையின் போதும் செய்யலாம்.

எப்படி என்பது இங்கே:

1. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்களை 10 முறை முன்னோக்கி சுழற்றுங்கள்.
3. 5-10 வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்.
4. அதே இயக்கத்தை எதிர் திசையில் செய்யவும், அதாவது இரு தோள்களையும் 10 முறை பின்னால் சுழற்றவும்.

அக்குள் நீட்சி

இந்த தோள்பட்டை நீட்டுதல் இயக்கம் உங்கள் சொந்த அக்குள் முத்தமிடுவது போன்றது. சரி, சக பணியாளர்கள் முன் சங்கடமாக உணர நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதை வெளியில் செய்வது நல்லது.

எப்படி என்பது இங்கே:

1. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது கையால், மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் அக்குள் நோக்கி இழுக்கவும். 10 வினாடிகள் பிடி. நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
3. இடது தோளில் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
4. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

மேல் ட்ரேபீசியஸ் நீட்சி

முன்பு போலவே, இந்த ஒரு தோள்பட்டை நீட்டும் இயக்கத்தை நீங்கள் ஒரு மேசைக்குப் பின்னால் செய்யலாம். உங்கள் தோள்பட்டை வலி அல்லது விறைப்பாக உணரும் போதெல்லாம், பின்வரும் இயக்கங்களுடன் உடனடியாக அதைச் செய்யுங்கள்:

1. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தூக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி சாய்க்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையால் உங்கள் தலையை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து, பின்னர் 10 விநாடிகள் அதை வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த இயக்கத்தை மாற்றவும்.
4. இடது தோளில் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

தோள்பட்டை அமர்ந்திருக்கும் நீட்சி

இந்த நீட்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதை நீட்டிக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும்.
2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தோளில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது முழங்கையை ஆதரிக்கவும்.
4. தோள்களில் வட்ட இயக்கங்களை மெதுவாக மேலும் கீழும் செய்யவும்.
5. பின்னர், உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருந்து உங்கள் கைகளை விடுவித்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பின் முன் வைத்து சில நிமிடங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, எதிர் பக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

இந்த இயக்கத்தை செய்ய, நீங்கள் 10-30 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு மறுபடியும் 2-4 மறுபடியும் செய்யலாம்.

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் நீங்கள் உணரும் வலி அல்லது தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நிலைக்கு என்ன சிகிச்சை சரியானது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற மருத்துவ நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். செய்வதைத் தவிர்க்கவும் சுய-கண்டறிதல் கையாளுவதில் பிழைகள் ஏற்படாதவாறு. தோள்பட்டை வலியைக் கையாள்வதில் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருத்துவ நடவடிக்கைகளுக்கும் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.