சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டத்தைத் தவிர, சமீபகாலமாக பிடித்தமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகிவிட்டது. மேலும் என்னவென்றால், சைக்கிள் ஓட்டும் போது நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய பல சிறப்பு சைக்கிள் பாதைகளும் உள்ளன. எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன தெரியுமா? உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
ஆரோக்கியத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், இது பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும், பருமனான அல்லது காயத்திற்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். இந்த விளையாட்டு நீங்கள் செய்ய எளிதாக இருக்கும் மற்றும் காயம் குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.
நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியிருந்தாலோ, பின்வருவனவற்றைப் போன்று சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
எடையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மை பயக்கும். இந்த விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும். பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, உட்கொள்ளும் அளவை விட ஆற்றல் செலவினம் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுடன் சைக்கிள் ஓட்டுதலை இணைக்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் சவாரி செய்யும் காலம், தூரம் மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால், ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட 5 கிலோகிராம் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது.
2. இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களைத் தடுக்கும்
கார்டியோ போன்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
தினசரி உடற்பயிற்சியில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும். ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் சயின்ஸ் மெடிசின் 2018 இல் குறிப்பிட்ட தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உண்மையில், ஒரு நபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் விளைவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், இன்னும் சிறந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
3. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரித்தால், வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன், இவை இரண்டும் உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் முதுமைக்கு ஏற்றவாறு இருப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று காட்டுகிறது.
புற்று நோயாளிகள் குணமடையும் காலத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்கவிளைவுகளைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
4. நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கவும்
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு வழியாகும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது
சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகளில் ஒன்றாக மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை, வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.
இது நேரடியாக ஆபத்தைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாகும். ஏனெனில், சைக்கிள் ஓட்டுவது மூட்டுகளில் கொஞ்சம் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. உடலின் மூட்டுகளைப் பராமரிப்பது
டாக்டர். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் சஃப்ரான்-நார்டன் வயது தொடர்பான மூட்டு வலி மற்றும் குறைந்த உடல் விறைப்பு உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதை அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் மூட்டுகள் கஷ்டப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் இந்த விளையாட்டை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம்.
நீங்கள் சைக்கிள் இருக்கையில் அமரும்போது, இஷியல் ட்யூபரோசிட்டிஸ் எனப்படும் இடுப்பு எலும்புகளின் மீது எடை போடுவீர்கள். இது நடைபயிற்சி அல்லது வேறுபட்டது ஜாகிங் உங்கள் கால்களில் அதிக எடையை வைத்து, அவை காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.
7. மனநல கோளாறுகளை மேம்படுத்துதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் உங்கள் உடல் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவும். டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, எனவே இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் உணர்வுகளைப் போக்கலாம்.
ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளை விட சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் குறைவான மனநலப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
8. பார்கின்சன் நோய் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது
சைக்கிள் ஓட்டுவதால் பார்கின்சன் நோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களில் இருந்து விடுபட முடியும். அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு மற்றும் பார்கின்சன் நோயின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆய்வு செய்ய ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது.
மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு பார்கின்சன் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதன் அடிப்படையில், இந்த நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் நிச்சயமாக வேகம், கால அளவு மற்றும் பயணித்த தூரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
9. ஆயுளை நீட்டிக்க உதவுங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதானதைத் தடுக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடல் செயல்பாடு மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் திறனையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கும், மேலும் உங்களை இளமையாக மாற்றும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆயுளை நீட்டிக்கும் அதே வேளையில், அகால மரண அபாயத்தையும் குறைக்கும். டூர் டி பிரான்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் கணக்கெடுப்பு, முன்னாள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் சராசரி வயது 81.5 வயதாக உள்ளது, இது பொது மக்கள் சராசரியான 73.5 ஐ விட 17 சதவீதம் அதிகம்.
பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு இதய நோய், மூட்டுவலி அல்லது எலும்பு தேய்மானம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சமநிலை, பார்வை மற்றும் செவித்திறன் குறைபாடு உள்ளவர்கள் வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடவடிக்கைகளை பாதுகாப்பானதாக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன், டயர்கள், பிரேக்குகள், கைப்பிடிகள், இருக்கைகள் மற்றும் பிற சைக்கிள் பாகங்கள் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கவும்.
- மிதிவண்டியில் இருந்து விழுந்து காயங்கள் மற்றும் காயங்களைக் குறைக்க எப்போதும் தலை, முழங்கை மற்றும் முழங்கால் பாதுகாப்பு அணியுங்கள்.
- பிரத்யேக சைக்கிள் ஓட்டும் ஆடைகளை அணியுங்கள் அல்லது மிதிவண்டிச் சங்கிலியில் எளிதில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- போக்குவரத்து விதிகளை கடைபிடித்து, மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனங்கள் மற்றும் பாதசாரிகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சிறந்தது, இருந்தால் பிரத்யேக சைக்கிள் பாதையைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் பகலில் நீண்ட நேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால், சன்ஸ்கிரீன், சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பி அணிவதைக் கவனியுங்கள்.
- காற்று மாசுபாடு நிலைமைகள் சரியாக இல்லாவிட்டால் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- இரவில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது சைக்கிள் விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பாத விபத்துக்கள் கூட காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முழு பலன்களைப் பெற கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.