அபிப்ராயம் என்னவென்றால், மலம் கழித்தல் (BAB) பற்றி பேசுவது முக்கியமில்லை. இருப்பினும், மலம் கழித்தல் என்பது உயிரியல் எதிர்வினைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அத்தியாயம் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நபரின் உடல்நிலையின் படமாக கூட இருக்கலாம்.
அதனால்தான் இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், பின்வரும் கட்டுரையில் BAB தொடர்பான தனித்துவமான உண்மைகள் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். உண்மைகள் என்ன?
மலம் கழித்தல் தொடர்பான பல்வேறு உண்மைகள்
"சாதாரண மலம் கழித்தல்" என்பதன் பொருள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். தினமும் தவறாமல் மலம் கழிப்பவர்களும் உண்டு, சாப்பிட்டவுடன் எளிதில் நெஞ்செரிச்சல் அடைபவர்களும் உண்டு, குந்து கழிப்பறை, உட்கார்ந்திருக்கும் கழிப்பறை என்று எதையாவது தேர்வு செய்பவர்களும் உண்டு.
இந்த அனைத்து மாறுபாடுகளிலும், எது உண்மையில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது? பல நிபுணர்கள் மற்றும் பல ஆதாரங்களின்படி பதில்களின் விளக்கம் கீழே உள்ளது.
1. மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் பெரிதும் மாறுபடும்
ஒரு சராசரி மனிதன் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை மலம் கழிக்கச் செல்கிறான். இருப்பினும், மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை மலம் கழிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களும் உள்ளனர். உங்கள் வயிறு நன்றாக இருக்கும் வரை மற்றும் நீங்கள் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இல்லாமல் இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று அர்த்தம்.
அப்படியென்றால், வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை மலம் கழித்த பிறகு திடீரென மூன்று அல்லது நான்கு முறை மலம் கழித்தால் என்ன நடக்கும்? இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம். இது பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது போன்ற மாற்றங்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து வயிற்று வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
2. திட்டமிடப்பட்ட குடல் இயக்கங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மலம் கழித்தால், அட்டவணையை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு டாப்-டாப் வடிவத்தில் இருக்கும். அப்படியிருந்தும், உங்கள் செரிமான நிலைகள் அப்படி இல்லை என்றால் பயப்பட வேண்டாம்.
அமெரிக்காவின் ஜெய் மோனஹன் மையத்தில் உள்ள இரைப்பை குடல் மருத்துவ நிபுணரான ஃபெலிஸ் ஷ்னோல்-சுஸ்மேன், எம்.டி., நீங்கள் தூங்கும்போது தூங்கும் நிலை உங்கள் வயிற்றை மறைக்கும் என்று கூறுகிறார். அடுத்த நாள், அழுக்கு கீழே அழுத்தி, நெஞ்செரிச்சல் தரும்.
வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும் போது பலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான நேரம். வழக்கமான அனைத்து வேலைகளையும் முடித்தவுடன், உடல் நிம்மதியாக இருக்கும். குடல்கள் உணவுக் கழிவுகளை மலக்குடலை நோக்கி நகர்த்துவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம்.
3. திடீர் நெஞ்செரிச்சல் என்றால் அது மோசமானது என்று அர்த்தமில்லை
சாப்பிட்ட பிறகு திடீரென நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டதா? அமெரிக்காவின் NYU லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ மருத்துவப் பேராசிரியர் Lisa Ganjhu, இது குழந்தையின் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண பிரதிபலிப்பு என்று கூறினார்.
சிலருக்கு ரிஃப்ளெக்ஸ் மாறுவது போல் தெரியவில்லை, அது சாதாரணமானது. அது சரியில்லையென்றாலும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் குடல் இயக்கங்களை நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை, அது சாதாரணமானது என்று ஷ்னோல்-சுஸ்மான் கூறுகிறார்.
இருப்பினும், நெஞ்செரிச்சல் தாங்க முடியாமல் மலம் வெளியேறினால், இது வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். துர்நாற்றம் வீசும் மலம், நீர் நிறைந்தது அல்லது பிற அசாதாரண அம்சங்களைக் கொண்டிருப்பது பல செரிமானக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
4. காபி குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது
காபி உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும் எழுத்தறிவு பெற்றவர் காலையில், ஆனால் இந்த பானம் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்திற்கும் மூளையாக இருப்பது நரம்பு மண்டலத்தையும் பல உறுப்புகளையும் பாதிக்கும் இயற்கையான தூண்டுதலான காஃபின்.
இல் ஒரு ஆய்வைத் தொடங்குதல் விளையாட்டு அறிவியல் ஐரோப்பிய இதழ் , காஃபின் பெருங்குடல் உறுப்புகளில் உள்ள தசைகளை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றுகிறது. பெரிய குடல் பின்னர் சுருங்குகிறது, மலத்தை மலக்குடலை நோக்கி தள்ளுகிறது. இதுவே உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் தரும்.
தனித்தனியாக, காஃபின் இல்லாத decaf காபி அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த பானம் காஸ்ட்ரின் அல்லது கோலிசிஸ்டோகினினை செயல்படுத்தலாம், இது செரிமான ஹார்மோன் ஆகும், இது குடல் வழியாக உணவை தள்ள உதவுகிறது.
5. மாதவிடாய் உங்களை அடிக்கடி மலம் கழிக்க வைக்கிறது
வயிற்று வலிக்கு கூடுதலாக, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அடிக்கடி குடல் அசைவுகளை அனுபவிக்கலாம். சில பெண்கள் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நீர் மலம் பற்றியும் புகார் கூறுகின்றனர். இவை அனைத்தும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக வெளியிடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இந்த ஹார்மோன் கருப்பை தசைகளின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. எப்போதாவது அல்ல, இந்த சுருக்கங்கள் குடலில் பரவுவதால் நெஞ்செரிச்சல் வரும்.
6. குந்தும்போது மலம் கழிப்பது நல்லது
ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தின் நிலை பற்றிய விவாதம் உண்மையில் முடிவற்றது. இருப்பினும், கழிப்பறை இருக்கைக்கு மேலே 90 டிகிரி உடல் கோணம் சிறந்தது அல்ல என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். மாறாக, 45 டிகிரி உடல் கோணத்துடன் குந்துவது சரியானது.
குந்துகைகள் மலக்குடலின் நிலையை மாற்றும் வகையில், அதிக சிரமமின்றி மலத்தை வெளியேற்றும். மறுபுறம், உட்கார்ந்த நிலை மலக்குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு குடல் இயக்கத்தை முடிக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.
வீட்டில் உட்கார்ந்து கழிப்பறை இருந்தால் மட்டுமே மலம் கழிக்கும் போது குந்துவது கடினம். இதைப் போக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த கருவி உங்கள் உடலின் கோணத்தை மாற்றி மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும்.
7. பயணம் செய்யும் போது குறைவாக மலம் கழிப்பீர்கள்
உங்களில் சிலர் பயணம் செய்யும் போது கடினமான குடல் அசைவுகளை அனுபவித்திருக்கலாம். எப்படியோ, வழக்கமான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருந்த நீங்கள் உண்மையில் வீட்டிற்கு வெளியே பல நாட்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
உங்களில் விமானத்தில் பயணம் செய்பவர்களுக்கு, வெவ்வேறு காற்றழுத்தங்களைக் கொண்ட விமானத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து, உண்மையில் குடல் திரவங்களை இழக்கச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, பெரிய குடலில் மலத்தின் இயக்கம் மெதுவாகிறது.
நீங்கள் வீட்டில் செய்வது போல் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதில்லை என்பதால், விடுமுறையில் நீரிழப்பை உண்டாக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. உங்களை அறியாமல், நீங்கள் வழக்கத்தை விட வித்தியாசமான உணவுகளை உண்ணலாம் அல்லது புதிய இடத்தில் மலம் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் போது அசௌகரியமாக உணரலாம்.
8. மலம் கழிக்க ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு நேரம் தேவை
அதிர்வெண்ணைப் போலவே, ஒவ்வொரு நபரின் குடல் இயக்கத்தின் காலமும் வேறுபட்டது. சிலருக்கு ஒரு அத்தியாயத்தை முடிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் சிலருக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குறைவாகவே ஆகாது.
கடுமையான மலச்சிக்கல் அல்லது குடல் அசைவுகளின் போது செல்போன் விளையாடும் பழக்கத்தால் ஏற்படாத வரை இந்த வேறுபாடு உண்மையில் நியாயமானது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் மலம் கழிக்கும் நீண்ட நேரம் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
குறிப்பாக கழிப்பறையில் அதிக நேரம் அமர்ந்து குந்துதல், மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாயில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்தப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளில் இரத்தம் படிப்படியாகக் குவியும். நீங்கள் அடிக்கடி வடிகட்டினால், இவை அனைத்தும் மூல நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு குடல் அனுபவம் உள்ளது. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத வரை, இந்த வேறுபாடு பெரிய விஷயமாக இருக்கக்கூடாது.
அப்படியிருந்தும், குடல் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அசாதாரண நிலையை அனுபவித்தால், சரியான தீர்வைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.