இருமல் இருப்பது நிச்சயமாக சுவாச மண்டலத்தை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது. மருந்து உட்கொள்வதன் மூலம் அதை சமாளிக்க முடியும் என்றாலும், சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் இருமலை மோசமாக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்! எனவே, இருமல் விரைவில் குணமடைய சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல சத்தான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். இருமல் போது என்ன வகையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
இருமல் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளின் பட்டியல்
உங்களுக்கு சளி அல்லது பிற சுவாச நோய் இருக்கும்போது இருமல் என்பது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். சில சூழ்நிலைகளில், இருமல் குணமடைய கடினமாக இருக்கும், இதனால் உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படும்.
சரி, நீங்கள் இருமலைப் போக்க பல்வேறு இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று சில உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் சுவாசக் குழாயில் எரிச்சல் ஏற்படாது, இது இருமலை மோசமாக்குகிறது.
இருமலை விரைவாக போக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
1. சிக்கன் சூப்
சூப் போன்ற சூடான உணவுகளை சாப்பிடுவது தொண்டையை அழிக்க உதவும். இது நிச்சயமாக தொடர்ந்து இருமலைத் தூண்டும் அரிப்பு மற்றும் வறண்ட தொண்டை நிலையைக் கடக்க உதவுகிறது.
உங்களுக்கு சளியுடன் இருமல் இருந்தால், சிக்கன் சூப் உங்கள் தொண்டையில் உறைந்திருக்கும் சளியை தளர்த்தலாம்.
கூடுதலாக, இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு, கிரேவியைக் கொண்டிருப்பதால், உடலில் எலக்ட்ரோலைட்களை அதிகரிக்கும்.
மேலும் என்னவென்றால், நீடித்த இருமல் உடலை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
அது மட்டுமின்றி, சூப்பில் உள்ள சிக்கன், உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தொடங்க உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் போது உடலுக்குத் தேவையான புரதச் சத்தும் கிடைக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளையும் சேர்த்தால் நல்லது, ஏனெனில் அவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் உள்ளன.
2. தேன்
வெளியிட்டது போன்ற பல்வேறு ஆய்வுகள் கனடிய குடும்ப மருத்துவர் தேன் இருமலுக்கு இயற்கையான தீர்வாக இருக்கும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
தேன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கூறுகளிலிருந்து வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
அதாவது, இருமலை உண்டாக்கும் தொற்றுநோயை சமாளிக்க உதவும் ஆற்றல் தேனுக்கு உண்டு.
இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் நன்மைகளைப் பெற, இஞ்சி வேகவைத்த தண்ணீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.
இந்த வகை மசாலா அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியும் கொண்டது. அதனால்தான், இருமல் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த கலவையை தொடர்ந்து குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. எலும்பு குழம்பு
சிக்கன் சூப்பைப் போலவே, எலும்பு குழம்பும் நீண்ட இருமல் இருக்கும் போது நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு, இருமல் போது திட உணவை விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் சாப்பிட மிகவும் ஏற்றது.
ருசியான மற்றும் சுவையாக இருப்பதுடன், எலும்பு குழம்பில் ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற பல்வேறு தாதுக்கள் உள்ளன, அவை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.
குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, எலும்பு குழம்பு ஒரு இயற்கையான சளியை மெலிக்கும் மருந்தாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் அதன் சூடான குழம்பு ஒரு நிவாரண விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சளியைக் கரைக்கிறது.
4. வாழைப்பழம்
நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் போது மற்றும் வறட்டு இருமல் அல்லது சளி இருக்கும் போது சாப்பிடுவதற்கு வாழைப்பழம் சரியான பழங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த பழம் மெல்லக்கூடிய மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிக கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது.
எனவே, இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வது நோயை எதிர்த்துப் போராட உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கும்.
இந்த இருமலுக்கான பழங்களை உட்கொள்வது, இந்த நோயின் போது பசியின்மை காரணமாக இழந்த உணவை மாற்றும்.
5. மீன்
நீங்கள் இருமல் இருக்கும் போது மீன் சாப்பிடுவதற்கு தரமான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். புரதச் சத்து உடலின் முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உகந்ததாகச் செயல்பட உதவுகிறது.
கூடுதலாக, இருமல் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இதழின் ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்துக்கள்ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை போக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இருமல் சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் தொற்று காரணமாக வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது என்றால், மீன் சாப்பிடுவது இருமல் மூலத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
இருமலுக்கு உகந்த சிகிச்சையில் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற கானாங்கெளுத்தி, சூரை அல்லது சூரை போன்ற கடல் மீன் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. பூண்டு பிசைந்தது
பூண்டு பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகை மசாலா வகையாகும்.
இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுத் தேர்வுகளில் ஒன்றாக, பூண்டில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் கூறுகள் உள்ளன, அவை இருமலை ஏற்படுத்தும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
அதனால்தான் பூண்டு உட்கொள்வதால் இருமல் மற்றும் தொண்டை வலி போன்ற அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்.
நுகர்வதை எளிதாக்க, நீங்கள் முதலில் பூண்டை அரைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அதை நேராக சாப்பிடலாம், பாலுடன் கலக்கலாம் அல்லது சிக்கன் சூப்பில் சுவையாக பயன்படுத்தலாம்.
7. வைட்டமின் சியின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவில்லை என்றால் அது முழுமையடையாது.
இருமலுக்கு காரணமான வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வைட்டமின் சி ஒரு முக்கிய செயல்பாடு உள்ளது.
வைட்டமின் சி உதவியுடன், சுவாச நோய்களால் தாக்கப்பட்ட உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியும்.
வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் செல் சேதத்தை எதிர்க்க முடியும். இந்த நிலை காற்றுப்பாதைகளில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பூசணி, பப்பாளி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பேஷன் ஃப்ரூட் ஆகியவை இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுத் தேர்வுகளாக பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின் சியின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
சரியான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடர்ந்து இருமல் இருந்தும் விடுபடலாம்.
மிகவும் உகந்த மீட்பு விசைக்கு, இருமலின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஆம்!