உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து, சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது. உங்களில் சிலர் அதைச் செய்வதற்கு சரியான நேரத்தை ஒதுக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். சரி, குடிநீருக்கான நல்ல அட்டவணை இங்கே உள்ளது.
குடிநீர் ஒரு நல்ல அட்டவணை
நாம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு லிட்டருக்கு சமமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் ஏற்கனவே தெரியும்.
இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து பல்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் ஒருமுறை சராசரியாக உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு பெண்களுக்கு 2.6 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் என்று கூறியது.
எவ்வாறாயினும், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் திரவத் தேவைகளை நாம் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும். ஏனெனில், போதிய நீர் நுகர்வு இல்லாமல், நம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய நீரிழப்பு அல்லது தண்ணீர் பற்றாக்குறையை நாம் சந்திக்க நேரிடும்.
கூடுதலாக, சரியான அட்டவணையில் தண்ணீர் குடிப்பதும் உடலுக்கு அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கச் செய்ய வேண்டும்.
தண்ணீர் குடிக்க சரியான நேரங்கள் இங்கே.
1. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு டம்ளர் குடிக்கவும்
நாம் எழுந்திருக்கும் போது, நம் உடல்கள் நீரிழப்பு அல்லது திரவ பற்றாக்குறை. முந்தைய நாள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், நம் உடலில் திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும்.
தூங்கி எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடித்தால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 24 சதவீதம் அதிகரிக்கும். உணவை ஜீரணிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உடலின் வேலை எளிதாக இருக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, இரவு முழுவதும் சாப்பிடாமல், குடிக்காமல் இருப்பதால், வயிற்றில் அமிலம் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்று அமிலத்தன்மையை குறைக்க உதவும். எனவே, காலை உணவை உண்ணும்போது வயிறு மிகவும் சுகமாக இருக்கும்.
2. சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்
உணவு உண்ணும் முன் தண்ணீர் குடிக்கும் அட்டவணை உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு உதவும். வழக்கமாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் சாப்பிடுவதற்கு முப்பது நிமிடங்கள் ஆகும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களை விரைவாக முழுதாக மாற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில் கூட விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி 2018 ஆம் ஆண்டில், உடல் பருமன் இல்லாதவர்கள் தண்ணீர் அருந்தியவர்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு, முன்பு தண்ணீர் குடிக்காத பங்கேற்பாளர்களைப் போல நிறைவாக உணர்ந்ததைக் காண முடிந்தது.
3. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்
உங்கள் உடல் எடையில் 50% முதல் 60% வரை தண்ணீரிலிருந்து வருகிறது. இருப்பினும், சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் உடலில் உள்ள நீர் அளவு தொடர்ந்து குறையும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் வழக்கத்தை விட சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம்.
தண்ணீர் நுகர்வு இல்லாததால் சோர்வு ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், மூளை மூடுபனி, கவனம் இழப்பு, நினைவாற்றல் இழப்பு, தலைவலி, தூக்கம், கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றையும் ஏற்படுத்தும்.
எனவே, உடல் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது, உடனடியாக தண்ணீர் குடித்து இழந்த திரவங்களை நிரப்பவும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் ஆற்றலைப் பராமரிக்க முடியும்.
4. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அதிகம் குடிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீர் குடிப்பதும் சரியான அட்டவணையாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. அதன் உகந்த வெப்பநிலைக்குத் திரும்ப, உடலும் வியர்க்கிறது.
வெளியேறும் வியர்வை உடலில் உள்ள திரவ அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, இழந்த திரவத்தை மாற்ற உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் செயல்திறன், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா திறன் குறைவதைத் தடுக்கும்.
5. படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து இழந்த திரவங்களை நிரப்ப உதவுகிறது.
குறிப்பாக வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்தால். இந்த பழக்கம் உங்களை இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்.
இருப்பினும், இந்த அட்டவணையில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்றால். ஒருவேளை, இது உங்களை உருவாக்கும் தேவை உள்ளது நள்ளிரவில் எழுந்தான்.
6. உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அதிகமாக குடிக்கவும்
காய்ச்சல் வந்தால் உடல் அதிகமாக வியர்க்கும். அதேபோல், நீங்கள் வாந்தி அல்லது மாற்று குடல் இயக்கங்களின் அறிகுறிகளுடன் செரிமான நோயை அனுபவித்தால், அதிகமான உடல் திரவங்கள் இழக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல் இருக்க, வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இது நிகழும்போது, நீரிழப்பு உண்மையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.