ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்டால், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிக்கலான இயக்கங்களை நீங்கள் உடனடியாக கற்பனை செய்யலாம். இருப்பினும், மூளை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மூளை உடற்பயிற்சி மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியானது சிக்கலான கணித பிரச்சனைகளை செய்வதன் மூலமோ அல்லது கடுமையான பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதன் மூலமாகவோ நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துவதற்கோ அல்லது சிந்தனை ஆற்றலையும் ஒருமுகப்படுத்தலையும் பயிற்றுவிப்பதற்காகவோ செய்யப்படவில்லை. பின்னர் எப்படி?
மூளை உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
மூளை உடற்பயிற்சி என்பது மூளை, புலன்கள் மற்றும் உடலை இணைக்கும் இயக்கங்களின் தொடர் ஆகும். இந்த தொடர் இயக்கங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை ஆதரிக்க முடியும்.
உடல் இயக்கம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். MoundsPark அகாடமியின் அறிக்கை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் மூளை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், புதிய மூளை செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், மூளைக்கு தகவலை தெரிவிக்க உதவும் ஒத்திசைவுகளை உருவாக்கவும் உதவும்.
பல வகையான செயல்பாடுகளில், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்று மூளை உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்:
- வாசிப்பு, எழுதுதல், எழுத்துப்பிழை மற்றும் கணிதம் போன்ற கல்வி அல்லது படிப்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும்.
- செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும்.
- தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்தவும்.
- கூர்மைப்படுத்துதல் அனிச்சை மற்றும் உடல் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு.
- தொடர்பு திறன் மற்றும் மொழி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும்.
- நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும்.
- நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும்.
- விளையாட்டு திறனை மேம்படுத்தவும்.
இந்த நன்மை பயக்கும் மூளை பயிற்சி 1960 களில் ஒரு அமெரிக்க கற்றல் நிபுணர் பால் டென்னிசன் மற்றும் அவரது மனைவி கெயில் டென்னிசன் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. ஆரம்பத்தில், மூளைப் பயிற்சியானது மாணவர்கள் மிகவும் திறம்பட கற்றுக்கொள்ள உதவும் நோக்கத்துடன் இருந்தது.
இருப்பினும், காலப்போக்கில், மூளை உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. தற்போது, குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை இந்த பயிற்சியை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் மற்றும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல பயிற்றுனர்கள் சிறப்புப் பள்ளிகளில் குறைபாடுகள் உள்ள மாணவர்களுக்கு மூளைப் பயிற்சிகளை அடிக்கடி திட்டமிடுகின்றனர்.
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மூளைப் பயிற்சியை செய்யலாம், காலையில், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் முன் லேசான உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், மூளை உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், இதனால் நன்மைகள் விரைவாக உணரப்படும்.
அடிப்படை மூளை உடற்பயிற்சி
டென்னிசன் தம்பதி வெளியிட்டுள்ள வழிகாட்டியில், 26 மூளை உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் முதலில் அடிப்படை நகர்வுகளை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மூன்று அடிப்படை மூளை பயிற்சிகள் இங்கே:
1. குறுக்கு வலம்
இயக்கம் குறுக்கு வலம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். இருப்பினும், நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் வரை பரப்பவும். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் வரை உயர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் தலை மற்றும் இடது தோள்பட்டை சிறிது வலதுபுறமாக சாய்க்கவும். பின்னர், மறுபுறம் மாறவும்.
சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த மூளைப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலது மற்றும் இடது மூளையின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கலாம், சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோடும் செய்யலாம். உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, உங்கள் கண்பார்வை தேவைப்படும் செயல்பாடுகளின் போது (படித்தல், எழுதுதல்) அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
2. நேர்மறை புள்ளி
இயக்கம் நேர்மறை புள்ளி நீங்கள் ஓய்வாக உட்கார்ந்து செய்யலாம். இயக்கம் தொடங்கும் முன், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் நேர்மறை புள்ளி உங்கள் நெற்றிப் பகுதியில் உள்ளது. இந்தப் புள்ளி சரியாக ஒவ்வொரு புருவத்திற்கும் மேலே, வலது மற்றும் இடப்புறம், உங்கள் புருவங்களுக்கும் மயிர்க்கும் இடையில் பாதியிலேயே உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறிய நீளமான பகுதியை உணரலாம்.
அந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களை வைத்து, அந்த பகுதியை மெதுவாக அழுத்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு பத்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுங்கள். இருப்பினும், குழந்தைகளில், இந்த இயக்கம் கண்களைத் திறந்து செய்ய முடியும், குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை பயந்தால்.
இந்த நடவடிக்கையை நீங்களே செய்யாமல், நேர்மறை புள்ளி மற்றவர்களின் உதவியுடனும் செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கையைச் செய்ய நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவ விரும்பினால், அந்த நபருக்குப் பின்னால் நின்று அழுத்தவும் நேர்மறை புள்ளி -அவரது. நீங்கள் உதவி செய்யும் நபர் வசதியாக உட்கார்ந்து, முன்பு விவரித்தபடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கச் சொல்லலாம்.
இயக்கம் நேர்மறை புள்ளி இது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம், குழப்பம், வருத்தம், சோகம் அல்லது கோபமாக உணரும்போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். குழந்தைகளில், இந்த மூளை உடற்பயிற்சி இயக்கத்தை குழந்தை பருவத்திலும் செய்யலாம் நேரம் முடிந்தது குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகள் பயம், கவலை அல்லது பதட்டமாக இருக்கும் போது, அவர்கள் பள்ளியில் பரீட்சைகளை எதிர்கொள்வார்கள் என்பதால் அவர்கள் கவலையுடன் இருக்கும் போது.
3. இணைக்கவும்
இயக்கம் இணைக்கவும் சௌகரியமாக உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். தந்திரம், வலது கணுக்கால் முன் இடது கணுக்காலின் நிலையில், உங்கள் கணுக்கால்களை கடக்கவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் மார்பின் முன் குறுக்காகப் பிணைக்கவும். பின்னர், குறுக்கு கைகளை கன்னத்திற்கு உயர்த்தவும்.
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த மூளைப் பயிற்சியை ஒரு நிமிடம் அல்லது நீங்கள் அமைதியாக உணரும்போது செய்யலாம்.
இந்த இயக்கத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மூளையில் உள்ள மைய நரம்பு மண்டலம் மிகவும் தளர்வடையும். நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் முடியும். எனவே, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த மூளைப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
வயதானவர்களின் மூளையின் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் அதைத் தடுக்க 5 பயனுள்ள வழிகள்