ஒருவருக்கு இரவில் தூக்கம் இல்லாமலோ அல்லது ஓய்வெடுக்க நேரம் தேடும்போதோ அடிக்கடி தூங்குவது ஒரு விருப்பமாகும். குழந்தைகளுக்கான இந்த தூக்க ஆலோசனையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் சில நேரங்களில் இது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உகந்த பலன்களைப் பெற, பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தூக்கம் போடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும், சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். அலுவலகப் பணியாளர்கள் பொதுவாக எளிதாக்கப்படுகிறார்கள் தூங்கும் அறை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க.
சரி, தூக்கத்தில் இருந்து பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறலாம்.
1. சோர்வு நீங்கி மீண்டும் உற்சாகமூட்டுகிறது
காலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் சோர்வடையும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவைப்படும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வைப் போக்க தூக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
ஓய்வு என்பது உடல் இழந்த ஆற்றலை நிரப்புவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் உற்சாகத்துடன் செயல்களுக்குத் திரும்பலாம்.
2. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
சோர்வான உடல் மற்றும் தூக்கம் நிறைந்த கண்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் அதிக எரிச்சலும் கோபமும் அடையலாம். இது நிச்சயமாக உங்கள் பணிச்சூழலிலும் உங்களின் சக ஊழியர்களிடமும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இல்லையா?
உங்கள் மனநிலை மீண்டும் மேம்படும், நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்கலாம். காரணம், இந்த வகையான தூக்கம் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை விரட்டும்.
3. விரைவாக பதிலளிக்கவும் மற்றும் மூளை மிகவும் உகந்ததாக செயல்படுகிறது
சோர்வுற்ற உடல் நிச்சயமாக உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்குகிறது. சிந்தனையிலும் அசைவிலும்.
தகவல்களைச் சிறப்பாகப் பெறுதல் மற்றும் கூர்மையாக நினைவில் வைத்திருப்பது போன்ற மூளை சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுப்பதன் மூலம் அதைப் பெறலாம். கூடுதலாக, தூக்கம் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
சரி, இந்த நன்மைகளின் அடிப்படையில், மதிய தூக்கம் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை:
- மீட்பு தூக்கம். இந்த வகையான தூக்கம் தூக்கமின்மையிலிருந்து மீள உதவும்.
- நோய்த்தடுப்பு தூக்கம். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும் செயல்பாடுகள் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், இந்த வகையான தூக்கம் தயாரிப்பில் செய்யப்படுகிறது.
- பசி தூக்கம். இந்த வகையான தூக்கம், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களை நிதானமாகவும், சிறந்த மனநிலையிலும், உற்சாகமாகவும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- நிறைவு தூக்கம்.குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை, இது அவர்களின் தூக்கத்தின் வகை.
- அத்தியாவசிய தூக்கம். இந்த தூக்க வகைப்பாடு நோயுற்றவர்களுக்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதிக்கும் முக்கியமானது.
பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மோசமான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்
மதிய தூக்கம் பலன்களை அளித்தாலும், நீங்கள் அதை தவறான வழியில் பயன்படுத்தினால், அது உங்களுக்கு பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் வரை அதிக நேரம் தூங்குகிறீர்கள். இரவில் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் உடல், தொடர்ந்து ஆற்றலுடன் இருக்கும். இதன் விளைவாக, இரவில் தூங்குவதற்கும், சோர்வாக எழுந்திருப்பதற்கும் சிரமப்படுவீர்கள்.
எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகளை கடைபிடிக்கவும்
பகலில் தூங்குவதால் பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க, கீழ்க்கண்ட சில தூக்க விதிகளை பின்பற்றவும்.
1. தூக்கத்தின் நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் களைப்பு, தூக்கம் அல்லது இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்ய விரும்புவதால் அவர்கள் தூங்காமல் தூங்குகிறார்கள்.
இருப்பினும், இரவு மற்றும் பகலில் தூக்கத்தை இரண்டாகப் பிரிக்கும் பைபாசிக் ஸ்லீப் முறையைப் பயன்படுத்த விரும்புவதால், வேண்டுமென்றே பகலில் தூங்குபவர்களும் உள்ளனர்.
2. அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம்
ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தின் பாதகமான விளைவுகளுக்கு முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று தூக்கத்தின் காலம் ஆகும். நீங்கள் தூங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான நிலைகளில் நுழைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
நண்பகலில் ஐந்து நிமிடங்கள் தூங்குவது மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இதனால் எந்த நன்மையும் கிடைக்கும். மறுபுறம், 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவது உடலுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது.
இருப்பினும், அதிக நேரம் தூங்குவது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் தலை சுற்றலை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை "தூக்க மந்தநிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் தூக்கத்தின் சிறந்த நீளம் உடலை மீட்டெடுக்க போதுமானது ஆனால் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. தூக்க மந்தநிலை.
10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தூங்குவதே சிறந்த காலம். இவை சில நேரங்களில் "பவர் நேப்ஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பின்னர் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் மீட்பு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உங்களை அதிக தூரம் செல்லாமல் இருக்க, அலாரத்தை அமைக்கவும் அல்லது உங்களை எழுப்ப வேறு யாரையாவது கேட்கவும்.
நீங்கள் எடுக்கும் தூக்கம் வகைக்குள் வந்தால் விதிவிலக்கு அத்தியாவசிய தூக்கம் மற்றும் நிறைவு தூக்கம். குழந்தைகள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டதால், மதியம் இந்த வகையான தூக்கத்திற்கு நீண்ட காலம் தேவைப்படுகிறது.
3. சரியான நேரத்தில் தூங்கவும்
சிறந்த நேரம் மதியம், அல்லது மதியம் 2-3 மணியளவில், மாலை 3 மணிக்கு மேல் தூங்கத் தொடங்கக்கூடாது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடும் என்பதால் இது ஒரு சிறந்த நேரம்.
கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் தூங்குவது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு 2-3 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள்.
4. உறங்குவதற்கு ஆதரவான சூழலை உறுதி செய்யவும்
ஒரு தூக்கத்தின் வளிமண்டலம் ஒரு இரவு தூக்கத்திலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடாது, இது ஒரு வசதியான அறை வெப்பநிலை மற்றும் அதிக சத்தம் இல்லாத அமைதியான மற்றும் இருண்ட இடமாகும்.
பின்னர், எழுந்த பிறகு, மீண்டும் நகர்த்த அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரமாக எழுந்தால் தலைவலி, எரிச்சல், உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும். நீங்கள் மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறும் வரை சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.