பிறப்புறுப்பை எவ்வாறு இறுக்குவது என்பது தாய்மார்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு தேடப்படும் விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். தாய்மார்கள் பொதுவாக தங்கள் யோனி பிரசவத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல இறுக்கமாகவும், இறுக்கமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் இல்லை என்று உணர்கிறார்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுறவு கொள்ளும்போது பல பெண்களுக்கு பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதிலிருந்து விலகி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் யோனியை இறுக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க தாய்மார்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிஸ் V ஐ மீண்டும் மூட முடியுமா? எப்படி? மேலும் விரிவான தகவல்களைக் கண்டுபிடிப்போம், வாருங்கள்!
பிறப்புறுப்பை நீட்ட பிறக்க முடியுமா?
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு, யோனியின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இறுக்கம் என்றென்றும் இழக்கப்படும் என்று பல கட்டுக்கதைகள் புழக்கத்தில் உள்ளன.
உண்மையில், இது உண்மையல்ல, ஏனெனில் யோனி மீள்தன்மை கொண்டது.
அதாவது, ஆண்குறி அல்லது செக்ஸ் பொம்மை மூலம் நுழையும் போது யோனி எளிதில் நீட்டலாம் (செக்ஸ் பொம்மைகள்) அவர்கள் உடலுறவு கொள்ள விரும்பும் போது.
ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் போது யோனி குழந்தையின் தலை மற்றும் உடலின் அளவிற்கு நீட்டிக்கப்படலாம். சுவாரஸ்யமாக, புணர்புழையின் நெகிழ்ச்சியானது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவுக்கு அதை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும்.
NCT பக்கத்திலிருந்து தொடங்கப்பட்டது, ஏனென்றால் பிறப்புக்கு முன் பிறப்புறுப்பு அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றாலும், யோனியின் அளவு மற்றும் வடிவம் மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை.
பிரசவத்திற்கு முன் இருந்ததை விட உங்கள் யோனி அகலமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கலாம்.
இருப்பினும், பிறப்புறுப்பு நிலைகள் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களில் சிறிது மேம்படும்.
எனவே, நீங்கள் பீதி அடையத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி தளர்வதை உணருவது இயல்பானது, உதாரணமாக பிரசவத்தின் போது.
பிரசவ காலம் குணமாகும்போது உங்கள் யோனியும் மீண்டும் மூடப்படும், ஆனால் அது முன்பு போல் இறுக்கமாக இல்லை.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வழி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் யோனியை மூடுவதற்கு ஒரு சிறிய முயற்சி.
பிறப்புறுப்பு நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதுடன், சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகும் கவனிப்பைத் தவறவிடக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
யோனி மற்றும் ஆசனவாய்க்கு இடைப்பட்ட பகுதி விரைவாக குணமடையும் வகையில், சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய சிகிச்சைமுறையும் பெரினியல் காயத்தைப் பராமரிப்பதில் அடங்கும்.
இதற்கிடையில், சிசேரியன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எஸ்சி (சிசேரியன்) காயங்களின் கவனிப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இதனால் சிசேரியன் பிரிவில் இருந்து காயங்கள் விரைவாக குணமாகும்.
யோனியை மீண்டும் இறுக்க பல வழிகள்
உங்கள் பிறப்புறுப்பு நிலை பிரசவத்திற்கு முன்பு இருந்த நிலைக்கு முற்றிலும் திரும்பாமல் போகலாம்.
இருப்பினும், இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனென்றால் யோனியின் நெகிழ்ச்சி ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கு முன்பு இருந்து பெரிதாக மாறாது.
உங்கள் யோனியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப மூட விரும்பினால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில வழிகள்:
1. Kegel பயிற்சிகள்
Kegel பயிற்சிகள் அல்லது இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் யோனியை இறுக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, Kegel பயிற்சிகள் கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை, சிறுகுடல் மற்றும் மலக்குடல் (ஆசனவாய்) ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த வேலை செய்கின்றன.
வெளிப்படையாக, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவை இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடைய சில காரணிகளாகும்.
மேலும், நீங்கள் வீட்டில் உட்பட எங்கும் Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம், எனவே பிரசவித்த தாய்மார்களுக்கு இது சரியானது மற்றும் அவர்களின் பிறப்புறுப்பு மீண்டும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் நல்ல மற்றும் சரியான Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம்:
நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய தசைகளை அடையாளம் காணவும்
Kegel பயிற்சிகளில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். ஆரம்பத்தில், பொய் நிலையில் Kegel பயிற்சிகளை செய்வது பொதுவாக எளிதானது.
இருப்பினும், Kegel பயிற்சிகளில் இலக்கு தசைகளை அறிவது எந்த நிலையிலும் உடற்பயிற்சியை செய்ய உதவும்.
குவாசி கெகல் பயிற்சிகள்
Kegel பயிற்சிகளின் போது, நீங்கள் ஒரு பளிங்கு தூக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதனால் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கும் செயல்முறை மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.
கெகல் பயிற்சியின் நிலைகள்:
- குத மற்றும் பிறப்புறுப்புத் தசைகள் இறுக்கமாக உணரும் வரை அவற்றை அழுத்தி இழுப்பது போல் உணருங்கள். இதை விரைவாகச் செய்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுருக்கத்தை முடிந்தவரை 3-10 வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும் அல்லது மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்கு சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கவனத்தை வைத்திருங்கள்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பிறப்புறுப்பை இறுக்கமாக்குவதற்கு இடுப்புத் தளத் தசைகளை எவ்வாறு இறுக்குவது அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு V ஐத் தவறவிடுவது என்பதில் உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வயிற்றுப் பகுதி, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளை வளைக்க நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சியின் போது சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.
கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
யோனி இறுக்கமாக இருக்கும் வகையில் இடுப்புத் தளத் தசைகளை இறுக்க உதவும் இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-6 முறை Kegel பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யலாம்.
2.யோனி கூம்பு கருவியைப் பயன்படுத்துதல்
ஆதாரம்: //cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/Best-Kegel-Or-Pelvic-Floor-Exercises-That-Work.jpg உங்கள் பிறப்புறுப்பை மூடுவதற்கு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு V ஐ இழக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, யோனி கூம்பு கருவியைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
யோனி கூம்பு சாதனம் (யோனி கூம்பு) இவை வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வகைகளைக் கொண்டுள்ளன.
ஒரு கூம்பு முக்கோணத்தை ஒத்த சிலிகான் ஜெல் அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்ட யோனி கூம்பு கருவியும் உள்ளது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனியை மூடுவதற்கான ஒரு வழியாக யோனி கூம்பின் பயன்பாடு பின்வருமாறு:
- யோனிக்குள் கூம்பு சாதனத்தை செருகவும்.
- அதன் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, நீங்கள் உச்சக்கட்டத்தை அடைய விரும்பும் போது யோனி தசைகளைப் பிடித்து, சில கணங்கள் வைத்திருங்கள்.
- இந்த இயக்கத்தை 15 நிமிட இடைவெளியில் 2 நாட்களுக்கு செய்யுங்கள்.
ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்வதன் மூலமோ அல்லது வழக்கமாக பாலியல் உபகரணங்களை விற்கும் கடையில் நேரடியாக வாங்குவதன் மூலமோ நீங்கள் யோனி கோன் கருவியைப் பெறலாம்.
3. குந்துகைகள்
யோனியை அல்லது தளர்வான யோனியை மீண்டும் மூடுவதற்கு இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குந்துகைகள் உங்கள் யோனியில் இழந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் யோனியை இறுக்கமாக்குவதற்கு குந்துகைகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே:
- எழுந்து நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு இணையாக சற்று வெளியே வைக்கவும்.
- இலவச கையின் நிலை இரண்டு கைகளையும் பிடிக்கலாம் அல்லது அதை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கலாம்.
- நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது போல் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை நகர்த்தவும், ஆனால் அவை தரையைத் தொடுவதைத் தடுக்கவும்.
- பாதி உடலை அடைந்த பிறகு, உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே இழுத்து, நீங்கள் உட்கார விரும்பும் நிலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
குந்துகைகள் முழங்காலை காயப்படுத்தும் என்பது பலரின் கருத்து. உண்மையில், இது தவறு, ஏனெனில் குந்துகைகள் உண்மையில் முழங்கால் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும்.
உண்மையில், மிக முக்கியமாக உங்கள் யோனி தசைகள் மீண்டும் இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்.
4. NMES நடைமுறைக்கு உட்படுத்தவும்
NMES அல்லது நியூரோமஸ்குலர் எலக்ட்ரிக்கல் ஸ்டிமுலேஷன் என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகும், தளர்வான யோனி அல்லது யோனியை இறுக்க உதவும் ஒரு மருத்துவ முறையாகும்.
NMES செயல்முறையானது, ஒரு ஆய்வைப் பயன்படுத்தி இடுப்புத் தளத்தின் வழியாக மின்சாரத்தை அனுப்புவதன் மூலம் யோனி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
மின் தூண்டுதலின் இருப்பு இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகளை சுருங்கச் செய்து ஓய்வெடுக்கச் செய்யும்.
NMES சாதனம் மூலம் சிகிச்சையானது மருத்துவரிடம் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது அல்லது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் தனியாகச் செய்யலாம்.
சிகிச்சை நேரம் பொதுவாக சுமார் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு வாரம் பல முறை மீண்டும் மீண்டும்.
இந்த கருவியின் பயன்பாட்டைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
5. யோகா பயிற்சி
தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்தால், முழு உடலுக்கும் பெரும் பலன் கிடைக்கும்.
யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள் இடுப்பு தசை சுருக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனியை இறுக்க உதவும்.
ஏறக்குறைய அனைத்து யோகா அசைவுகளும் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க இலக்கு வைக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பலவிதமான உணவுகளையும், பிறந்த பிறகு மூலிகைகளையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.