உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவே பிரதான உணவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு எப்போதாவது பசி இல்லாமல் இருந்ததா? பசியின்மை குறைதல் என்பது அனைவராலும் அனுபவித்திருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நபரின் பசியின்மை குறைவதற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
பசியின்மை குறைவதற்கான காரணங்கள்
அடிப்படையில், மருத்துவ நிலைமைகள் முதல் மன ஆரோக்கியம் வரை ஒரு நபரின் பசியை இழக்கச் செய்யும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.
பொதுவாக, குறைந்த பசியின்மை எடை இழப்பு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (ஊட்டச்சத்து இல்லாமை) போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் வகைப்படுத்தப்படும்.
சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், பசியின்மை குறைவதற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
1. தொற்று
பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள், தொற்று நோய்கள் பொதுவாக ஒரு நபரின் பசியைக் குறைக்கும். உங்கள் பசியை இழக்கச் செய்யும் சில வகையான தொற்றுகள்:
- இரைப்பை குடல் அழற்சி,
- நிமோனியா,
- காய்ச்சல்,
- மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று (ARI),
- தோல் தொற்று,
- பெருங்குடல் அழற்சி, மற்றும்
- மூளைக்காய்ச்சல்.
பொதுவாக, முக்கிய காரணமான தொற்றுநோயை நீங்கள் சமாளிக்கும் போது உங்கள் பசி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
2. மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
தொற்றுநோய்க்கு கூடுதலாக, பசியின்மை குறைவது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த பிரச்சனை பொதுவாக சோர்வு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும், குறிப்பாக புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களில்.
பசியை நீக்கக்கூடிய மருந்துகளின் வரிசை பின்வருமாறு:
- ஃப்ளூக்செடின் போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்,
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்து,
- வலி நிவார்ணி,
- அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள், மற்றும்
- மார்பின்.
3. உளவியல் கோளாறுகள்
பசியின்மை உளவியல் கோளாறுகளாலும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. அப்படியிருந்தும், வல்லுநர்கள் இதற்கு என்ன காரணம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை.
நீங்கள் சோகமாகவோ, மனச்சோர்வடையவோ, துக்கமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கும்போது உங்கள் பசியின்மை குறையும். உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு உணர்வு ஆகியவை பசியின்மை குறைவதோடு தொடர்புடையவை.
இதற்கிடையில், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளும் பசியின்மை குறைவதைத் தூண்டும். அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா என்பது ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமென்றே சாப்பிடாத ஒரு நிலை.
இந்த உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொதுவாக எடை குறைவாக இருப்பார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள். அதைக் கவனிக்காமல் விட்டால், பசியின்மை ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
4. மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் நிலைகள்
உங்கள் உடலுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், சுவாசத்துடன் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, பசியின்மையும் குறைகிறது. மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைமைகள்:
- நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி),
- நிமோனியா,
- ஆஸ்துமா,
- நுரையீரல் தக்கையடைப்பு, மற்றும்
- இதய செயலிழப்பு.
5. வாய் மற்றும் பற்கள் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
மெல்லுதல், விழுங்குதல் அல்லது ருசிப்பதை கடினமாக்கும் எந்தவொரு மருத்துவ நிலையும் உங்கள் பசியில் தலையிடலாம். தொடர்புடைய வாய்வழி மற்றும் பல் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு:
- பல்வலி,
- பொருத்தமற்ற பற்கள்,
- பல் சீழ், மற்றும்
- உலர்ந்த வாய்.
6. புலன்களின் கோளாறுகள்
பொதுவாக, உணவைப் பார்ப்பதன் மூலமோ, மணம் செய்வதன் மூலமோ அல்லது ருசிப்பதினாலோ பசியை அதிகரிக்கலாம். இந்த புலன்களில் ஒன்றை இழந்தால், அது பசியைக் குறைக்கும்.
எனவே, பார்வை, சுவை அல்லது வாசனை இழப்பு ஒரு நபருக்கு இனி பசியின்மையை ஏற்படுத்தும்.
7. வயது
வயதானவர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான நிலை பசியின்மை குறைதல் ஆகும். வயதுக்கு ஏற்ப, செயல்பாட்டின் அதிர்வெண் குறையும்.
வயது வயிறு காலியாவதையும் குறைக்கிறது, எனவே வயதானவர்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பதை உணரலாம்.
8. கர்ப்பம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிகவும் கடினமான தொடக்கமாகும். ஏனெனில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆற்றலைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, அவர்கள் எளிதாக சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
அது மட்டுமின்றி, குமட்டலையும் (மார்னிங் சிக்னஸ்) உண்டாக்கும். இந்த மாற்றங்கள் பின்னர் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியை இழக்கச் செய்யலாம்.
9. பிற நோய்கள்
மேலே உள்ள பல்வேறு நிபந்தனைகளுக்கு மேலதிகமாக, பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- புற்றுநோய்,
- நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு,
- ஹெபடைடிஸ்,
- நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்,
- டிமென்ஷியா,
- எச்.ஐ.வி.
- வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்,
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்,
- நீரிழிவு நோய்,
- மலச்சிக்கல் (மலம் கழிப்பது கடினம்), மற்றும்
- பித்தப்பை கற்கள்.
எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
பசியின்மை தொடர்ந்தால் மற்றும் தெளிவான காரணம் இல்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். பசியின்மையை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.
உங்கள் பசியை இழக்கும் போது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், அதாவது:
- திடீர் எடை இழப்பு,
- விழுங்குவதில் சிரமம்,
- வயிற்று வலி,
- வீங்கிய வயிறு,
- இரவில் வியர்த்தல்,
- குமட்டல்,
- சோர்வு,
- மனநிலை மாற்றங்கள், மற்றும்
- சுவாசிக்க கடினமாக.
பசியை அதிகரிப்பது எப்படி
ஏற்கனவே விளக்கியபடி, பசியின்மை குறைவதை அதன் காரணங்களை சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
ஸ்டான்ஃபோர்ட் ஹெல்த் அறிக்கை மூலம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாமல் இருக்க, பசியின்மையை போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
1. மணிநேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள்
பசியின் அடிப்படையில் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 9 மணிக்கு காலை உணவையும், மாலை 3 மணிக்கு மதிய உணவையும், இரவு உணவிற்கு மாலை 6 மணிக்கும் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
2. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி
குறைந்த பசியை போக்க ஸ்நாக்ஸ் முக்கியம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்:
- அதிக கலோரி புட்டு,
- வெண்ணெய் போன்ற பழங்கள்,
- பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், அத்துடன்
- காய்கறிகள்.
3. உணவு மெனுவை திட்டமிடுதல்
உணவு நேரத்தை அமைத்த பிறகு, உங்கள் உணவை அவ்வப்போது திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, மளிகைப் பட்டியலைத் தயாராக வைத்திருக்கவும்.
அந்த வழியில், நீங்கள் சாப்பிட அதிக ஆர்வமாக இருக்கலாம் மற்றும் குறைந்த பசியை சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், சரியான உணவைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் உங்கள் உணவு மெனுவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
4. வாசனை உணர்வைத் தூண்டுகிறது
உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது உண்மையில் உங்கள் வாசனை உணர்வைத் தூண்டுவதன் மூலம் செய்யப்படலாம். புதிதாக சுடப்பட்ட ரொட்டியை வாசனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் வாசனை உணர்வைத் தூண்டலாம்.
உங்களுக்கு வாசனை வருவதில் சிரமம் இருந்தால், குறிப்பாக உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், சமையலறையை விட்டு விலகி வேறொருவரை உணவு தயாரிக்கச் சொல்லுங்கள்.
5. திசைதிருப்ப
உங்கள் கவனத்தில் குறுக்கிடும் கவனச்சிதறல்கள் உண்மையில் பசியின்மையின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிடும் போது டிவி பார்க்க அல்லது இயற்கையை வெளியே உட்கார்ந்து பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த முறை குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு அல்லது பானத்திலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
அடிப்படையில், பசியின்மை குறைவதற்கான காரணத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். எனவே, தொந்தரவு தரும் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து பசியின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.