மருத்துவரின் மருந்துகள் முதல் வீட்டு வைத்தியம் வரை முகப்பருவைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உண்மையில் முகப்பருவைப் போக்க சில வகையான உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
முகப்பருவைப் போக்க உணவுகள்
உணவுக்கும் முகப்பருவுக்கும் இடையிலான உறவு இன்னும் நிச்சயமற்றதாக இருந்தாலும், முகப்பருவில் உணவின் விளைவைப் பற்றி விவாதிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
கீழே உள்ள சில உணவுகளில் முகப்பருவைப் போக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
1. எலுமிச்சை
எலுமிச்சை முகப்பருவைப் பயன்படுத்தலாம். எலுமிச்சை நீர் ஒரு இயற்கை அஸ்ட்ரிஜென்டாக வேலை செய்யும் என்பது இரகசியமல்ல, எனவே இது சருமத்தை இறுக்கி, கறைகளை மறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
எலுமிச்சை நீரை நேரடியாக தோலில் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது சூரிய ஒளியில் சருமத்தை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். அப்படியிருந்தும், எலுமிச்சை நீரின் பண்புகள் அல்லது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதி முகப்பருவை அகற்ற உதவும்.
இதழில் ஒரு ஆய்வு பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம் எலுமிச்சை தோலில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கம் புற்றுநோய்க்கு எதிரானது மற்றும் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். கார்சினோஜென்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள் உடலுக்குள் இருந்து முகப்பருவை அகற்ற உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், தோல் ஆரோக்கியத்தில் எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பதன் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க நிபுணர்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
முகப்பருவை குணப்படுத்த நன்கு அறியப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்று இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகும். காரணம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது உண்மையில் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
வைட்டமின் ஏ ஒருவரின் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய செல்வாக்கு செலுத்துவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ டெரிவேடிவ்ஸ் (ரெட்டினோல்) கொண்ட ஃபேஸ் கிரீம்கள் அவற்றின் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகளுக்காக அறியப்படுகின்றன.
வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றலின் உதாரணம், அதாவது ஐசோட்ரெட்டினோயின், முகத்தின் இயற்கையான எண்ணெய் (செபம்) உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதனால்தான், வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வது முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படுகிறது.
3. சால்மன்
இதில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்திற்கு சால்மன் ஒரு நல்ல உணவாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் உடலில் ஒமேகா-3 குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் வறண்ட, அரிப்பு மற்றும் செதில் போன்ற சருமத்தை அனுபவிக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, இந்த கொழுப்பு அமிலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் சருமத்திற்கு இரத்த விநியோகம் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.
இது முகப்பருவிலிருந்து நேரடியாக விடுபடவில்லை என்றாலும், சால்மன் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஒமேகா-3 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒமேகா -3 இலிருந்து அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான நன்மைகளைப் பெற முடியாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சால்மன் உண்மையில் முகப்பருவை மோசமாக்கும் மூளையாக இருக்கலாம்.
4. பப்பாளி
குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் பழம் என்று அழைக்கப்படும் பப்பாளியை முகப்பருவைப் போக்க உணவாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. பப்பாளியில் உள்ள பப்பேன் மற்றும் சைமோபபைன் என்சைம்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என நம்பப்படுகிறது.
புரோட்டீன்-கரைப்பான் பப்பெய்ன் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் துளைகளை அடைக்கும் இறந்த சரும செல்களை அகற்றுவதன் மூலம் முகப்பருவை அகற்ற உதவுகின்றன.
இருந்து ஆராய்ச்சி படி பயோமெடிசின் & பார்மகோதெரபி இயற்கையாகவே தழும்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் Papain பயன்படுத்தலாம். ஏனெனில், பப்பெய்ன் சருமத்தில் உள்ள சேதமடைந்த கெரட்டின் கட்டிகளை அகற்றி கட்டிகளை உருவாக்கும்.
5. பெர்ரி
அவற்றின் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த இரண்டு கலவைகளும் முகப்பரு பிரச்சனைகளை ஒழிப்பதில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வைட்டமின் சி என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது NFkB ஐத் தடுக்கும், இது சைட்டோகைன்களை வீக்கத்தைத் தூண்டும் கலவையாகும். எனவே, வைட்டமின் சி முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான தோலில் பயன்படுத்தக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
உண்மையில், பெர்ரிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கமடைந்த முகப்பருவுக்குப் பிறகு ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனைத் தடுக்கிறது. பெர்ரிகளைத் தவிர, சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பிற பழங்களிலிருந்தும் வைட்டமின் சி மூலத்தைப் பெறலாம்.
சாப்பிட வேண்டிய 7 ஆரோக்கியமான பெர்ரி வகைகள்
6. கீரை
கீரையில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. காரணம், வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
மறுபுறம், கீரையில் புரதமும் அதிகமாக உள்ளது, இது சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் இயற்கையான பளபளப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது சருமத்தில் உள்ள மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் முகப்பருவை குறைக்கிறது.
இரும்பின் ஆதாரமாக, கீரை சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது. இந்த பச்சை இலைக் காய்கறி முகப்பரு பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல உணவாக மிகவும் பிரபலமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
7. குயினோவா
உங்களில் தெரியாதவர்களுக்கு, குயினோவா என்பது தாவரங்களிலிருந்து வரும் ஒரு தானியமாகும் செனோபோடியம் குயினோவா . இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியம் சில நேரங்களில் அரிசிக்கு மாற்றாக இருக்கும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, குயினோவாவில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது மற்றும் இந்த தாது உள்ளிருந்து முகப்பருவை குணப்படுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இருந்து ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச இதழ் .
இரத்தத்தில் உள்ள துத்தநாக அளவுகளுக்கும் முகப்பருவின் தீவிரத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் பார்க்க இந்த ஆய்வு முயற்சித்தது. துத்தநாகம் ஒரு உணவுக் கனிமமாகும், இது தோல் ஆரோக்கியத்தில் திறம்பட செயல்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இதன் விளைவாக, குறைந்த துத்தநாக அளவு முகப்பருவின் கடுமையான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, கடுமையான முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவில் துத்தநாகத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இது நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், முகப்பருவைப் போக்க நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. சந்தேகம் இருந்தால், இன்னும் துல்லியமான பதிலுக்கு தோல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.