ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் செயல்களின் எண்ணிக்கை, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது, நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள், மேலும் பல்வேறு தொற்று நோய்கள் எளிதில் தாக்கக்கூடியவை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டிய செயல்பாடுகள் மற்றும் வேலைகளைத் தொடர விரும்பும்போது சோர்வு எதிரியாக இருக்கலாம். பிறகு எப்படி அதிகப்படியான சோர்வை நீக்குவது மற்றும் சமாளிப்பது?
உடலை மீண்டும் புத்துணர்ச்சியாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள். ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமின்றி நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டிலேயே வாழலாம். இந்த அதீத சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான முயற்சிகளுக்கு எண்ணமும் ஒழுக்கமும் மட்டுமே தேவை.
1. சாப்பிடுவதுதான் முக்கியம்
பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் உணவு. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உண்ணும் உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கலாம். வெறும் வயிற்றை நிரப்ப உணவு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க அதிக சத்துள்ள உணவுகள் தேவை.
சோர்வைப் போக்க நல்ல உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நல்ல உணவாகும், அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் சியின் மூலமாகும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சரியான உணவு ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலுக்குத் தேவையில்லாத பல்வேறு பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. வழக்கமான பகுதிகளாக இருந்தாலும் சரி, மணிநேரமாக இருந்தாலும் சரி, உணவுத் தேர்வாக இருந்தாலும் சரி, தவறாமல் சாப்பிடப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். உணவின் முறை மற்றும் தேர்வை நீங்கள் மாற்றியிருந்தால், எதிர்காலத்தில் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடல் வலுவடையும்.
2. சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு பிரச்சனையல்ல
ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் பல்வேறு வேலைகள் காரணமாக நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு அதை ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம். உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்களிடம் உள்ள ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணர்வீர்கள்.
எளிதான மற்றும் எளிமையான விளையாட்டுகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உள்ள விளையாட்டுகளை செய்யாதீர்கள் உயர் தாக்கம். வெறும் 15 நிமிடம் நிதானமாக நடைப்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு சுகாதார அமைச்சகம் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலில் நன்மைகளை உணருவீர்கள்.
3. அதிக எடை? பிரச்சனைகளில் இதுவும் ஒன்று
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஏனென்றால், சிறந்த உடல் எடைக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் செய்யவும் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் வழக்கத்தை விட கனமான வேலையைச் செய்யும்.
உதாரணமாக, சாதாரண எடை கொண்ட உடலுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை கொண்ட உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இதயம் இரத்தத்தை கடினமாக பம்ப் செய்யும். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை குறைப்பது நல்லது.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் உங்கள் ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் வெகுவாகக் குறைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எளிதில் சோர்வடைவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். உங்கள் பொழுதுபோக்கைச் செய்வது அல்லது ஏதாவது செய்வது போன்ற உங்கள் உடலை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் செய்யும் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் போக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனக்கு நேரம் ஒரு கணம். சுருக்கமாகச் செய்தாலும், உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இது உதவும்.
5. காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
காஃபின் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் இது ஒரு கணம் மட்டுமே நடக்கும், பின்னர் உடல் சோர்வடைந்து, இன்னும் சோர்வடையும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், காஃபின் உட்கொள்வது சோர்வைக் குறைக்கும் அல்லது அகற்றும் ஒன்று அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு சோர்வை அதிகரிக்கும்.
6. உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
சோர்வாக உணர்வது நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாகும், எனவே நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் இல்லாமல் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். போதுமான மினரல் வாட்டர் மற்றும் உங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு ஏற்ப குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் இது ஒவ்வொருவரின் தேவைகளுக்கும் மீண்டும் வருகிறது. அதிக அளவிலான நடவடிக்கை மேற்கொள்ளப்படுவதால், ஒரு நாளில் அதிக கனிம நீர் தேவைப்படுகிறது.