கோபமும் கோபமும் எப்போது வேண்டுமானாலும் வரலாம். தூண்டுதல்களும் மாறுபடும், இது உங்களை அலுவலகத்திற்கு தாமதமாக்கும் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது சக பணியாளர் உங்கள் மீது மோதியதால் உங்களுக்கு பிடித்த கோப்பை உடைந்திருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த கோபம் எல்லா இடங்களிலும் பரவாமல் இருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாகவும், விரைவாகவும் அடக்கிக் கொள்ள வேண்டியது ஒன்றே ஒன்றுதான். அதற்கு, உணர்ச்சிகளை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதை பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பார்க்கலாம்.
உணர்ச்சிகளை விரைவாகக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள்
உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும் போது, இதயம் வேகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் பம்ப் செய்வதால் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக அதிகரிக்கும். எனவே எப்போதாவது தலைவலி, மார்பில் வலி, மூச்சுத் திணறல் போன்றவற்றை உணருவீர்கள்.
எனவே, உங்கள் கோபம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாகவும் சரியானதாகவும் குறைக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான வழிகளின் தேர்வு இங்கே:
1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது உணர்ச்சிகளைப் போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். ராபர்ட் நிக்கல்சன், Ph.D., அமெரிக்காவின் செயிண்ட் லூயிஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உதவி விரிவுரையாளர், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் பதற்றமடைகிறது என்று கூறுகிறார்.
அதை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும், இந்த பதற்றத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். காரணம், உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.
கண்களை மெதுவாக மூடி ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் வாயிலிருந்து வெளிவிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். இந்த எளிய தியான நுட்பத்தை மூன்று முதல் ஐந்து முறை அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை செய்யவும்.
2. உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும் போது, உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் கோபத்தின் மூலத்தை விட்டு சிறிது தூரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணி மற்றும் உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். நடைபயிற்சி ஒரு இலகுவான உடற்பயிற்சியாகும், இது எண்டோர்பின்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை வெளியிடுவதற்கு உடலை ஈர்க்கும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.
உங்கள் எரிச்சலின் மூலத்திலிருந்து ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த முறையானது புதிய பார்வைகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது கையில் உள்ள பிரச்சனைக்கு தீர்வாக இருக்கும். தாமதிக்கத் தேவையில்லை, திறந்த வெளியில் ஐந்து நிமிடம் நடந்தாலே போதும், மன அமைதி கிடைக்கும்.
3. உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை அழுத்தவும்
நியூயார்க் மாநிலத்தில் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் நிபுணரான டேனியல் ஹ்சு, உடலில் உள்ள சில புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தலாம். கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது நரம்புகள் இறுக்கமடையும். அதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெற, நரம்பு மூட்டைகளுக்கு அருகில் இருக்கும் உங்கள் தலை, முகம் மற்றும் கைகளில் உள்ள முக்கிய புள்ளிகளை அழுத்த வேண்டும்.
உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உங்கள் உள்ளங்கையின் உட்புறத்தை அழுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் மெதுவாக அழுத்தி, தொடுவதை உணருங்கள். சுமார் 10 விநாடிகள் நிற்கவும், மறுபுறம் இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் உள்ளங்கையின் பல்வேறு புள்ளிகளையும் அழுத்தலாம்.
4. இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும்
உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க, நீங்கள் அனைத்து பதட்டமான தசைக் குழுக்களையும் தளர்த்தலாம். இந்த முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். உண்மையில், இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் எந்தப் பதற்றத்தையும் சில நொடிகளில் விடுவிக்கும். அந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியான தலையுடன் சூழ்நிலையை சமாளிக்கவும் முடியும்.
இது எளிதானது, தலை முதல் கால் வரை உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்களை மெதுவாக பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கழுத்தை கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றவும், அவற்றைத் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும். மேலும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை தளர்த்த உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள்.
5. உங்களுக்கு பிடித்த நிதானமான இசையை இயக்கவும்
உங்களுக்குத் தெரியுமா, உடலின் உள் தாளம் நீங்கள் கேட்கும் இசையின் தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலும் மறைமுகமாக தாளத்தைப் பின்பற்றும் வகையில் அமைதியான தாளத்துடன் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், முன்பை விட நிதானமாக இருக்கும்.