செரிமான பிரச்சனைகளின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வாய்வு. அதிர்ஷ்டவசமாக, சிகிச்சை இல்லாமல் கூட இந்த நிலை தானாகவே சரியாகிவிடும். உங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் கூட உட்கொள்ளலாம்.
மறுபுறம், சில வகையான உணவுகள் உண்மையில் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அவற்றை வேறுபடுத்துவதில் நீங்கள் தவறாக நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணரும்போது உணவைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய விரைவான வழிகாட்டி இங்கே.
வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
(ஆதாரம்: www.shutterstock.com) நீங்கள் வீங்கியதாக உணரும்போது, பொதுவாக உங்கள் செரிமானப் பாதை வழக்கத்தை விட அதிக வாயுவால் நிரப்பப்படுவதால் ஏற்படும். இதன் விளைவாக, வயிற்றில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக வயிறு நிரம்பியதாக, பெரிதாகி அல்லது வலியாக உணர்கிறது.
வயிற்றில் வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்க பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மிக வேகமாக இருக்கும் உணவுப் பழக்கங்கள், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்.
இந்த நிலைமைகளின் கீழ், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உண்மையில் வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் புகார்களை மோசமாக்கும். எனவே, உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணரும்போது பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
1. உப்பு உணவு
உப்பு உணவுகளில் உப்பில் இருந்து வரும் சோடியம் அதிகம். உடலில் அதிகப்படியான சோடியம் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், இது திரவங்கள் உடலில் இருந்து முழுமையாக வெளியேற முடியாத நிலை. இதன் விளைவாக, வயிற்றில் தண்ணீர் தேங்கி, வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
2. பால் பொருட்கள்
சிலருக்கு லாக்டோஸுக்கு உணர்திறன் கொண்ட செரிமான அமைப்பு உள்ளது. லாக்டோஸ் என்பது பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரை. லாக்டோஸின் செரிமானத்திற்கு லாக்டேஸ் என்சைம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் போதுமான அளவு இந்த நொதி இல்லை.
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு, பால் அல்லது அதன் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது வாய்வு மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், லாக்டேஸின் இருப்பு உங்கள் குடலில் வாயு உருவாவதைத் தூண்டுகிறது.
3. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்
முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒத்த காய்கறிகளில் ராஃபினோஸ் அதிகமாக உள்ளது, இது பாக்டீரியா நொதித்தல் செயல்பாட்டில் மட்டுமே ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒரு வகை சர்க்கரை ஆகும். நொதித்தல் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்குகிறது, எனவே வாய்வு உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
4. செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகள்
சேர்க்கப்படும் சில வகையான இனிப்புகளில் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் வயிற்றில் குவிந்து இறுதியில் வயிற்றை வீங்கியதாக உணர வைக்கும். எனவே, நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
5. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் மின்னும் நீர் நிறைய குமிழ்கள் உள்ளன. வெளியே வராத குமிழ்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கிக்கொள்ளும். உருவாகும் வாயுவுடன் சேர்ந்து, இது குமட்டல் உணர்வை இன்னும் மோசமாக்கும்.
வாய்வுத் தொல்லையை போக்க உணவு மற்றும் பானம்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாய்வு பிரச்சனைக்கு உதவும் பல உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்.
1. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காயில் க்வெர்செடின் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது. பல முந்தைய ஆய்வுகளின்படி, இந்த பொருள் பொதுவான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வாய்வு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் (மலச்சிக்கல்) போன்றவை.
கூடுதலாக, வெள்ளரிகளில் சிலிக்கா, காஃபிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, இது உடலில் திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. பச்சை வெள்ளரிக்காயை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளை குடிநீரில் கலந்து குடிப்பதன் மூலமோ இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.
2. செலரி
உங்கள் குடலில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியைக் குறைப்பதில் செலரி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் திறனுக்கு நன்றி, இந்த காய்கறி செரிமான மண்டலத்தில் திரவத்தை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது.
3. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழம் வாயுவை போக்க சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை நடுநிலையாக்குகிறது.
4. தர்பூசணி
தர்பூசணியில் டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை சிறுநீரகங்களை அதிக சிறுநீரை வெளியேற்ற தூண்டும். இது அதிகப்படியான வாயு அல்லது திரவம் காரணமாக உங்கள் வீங்கிய வயிற்றை குறைக்க உதவும்.
5. பப்பாளி
வாய்வுத் தொல்லையை போக்க மற்றொரு சிறந்த உணவு பப்பாளி. காரணம், பப்பாளியில் நார்ச்சத்து, புரோட்டீனைச் சிதைக்கும் என்சைம்கள், மற்றும் வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் பல்வேறு அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன.
6. மஞ்சள்
மஞ்சளானது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்தி, உடலில் உள்ள வாயுவை நீக்குகிறது. வாயுத்தொல்லை நீங்க, மஞ்சள் சாறு (ஜாமு) அருந்தலாம் அல்லது உணவில் கலந்து கொள்ளலாம்.
7. இஞ்சி தேநீர்
இஞ்சி நிறைந்துள்ளது ஜிங்கிபைன் இது அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் தேநீர் உங்கள் வயிற்றை ஆற்ற உதவுகிறது. எனவே, ஒரு கப் இனிக்காத இஞ்சி டீ குடிப்பதால், வயிறு வீங்கியதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தில் இருந்து விடுபடலாம்.
8. கிவி
கிவியில் ஆக்டினிடின் என்ற நொதி நிறைந்துள்ளது. இல் ஒரு ஆய்வின் படி வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ், ஆக்டினிடின் செரிமான வேலையைத் தொடங்கலாம் மற்றும் புரதத்தின் முறிவை துரிதப்படுத்தலாம், இதனால் வயிறு வீங்குவதைத் தவிர்க்கலாம்.
9. பூண்டு
பூண்டு செரிமானத்தை தூண்டும் மற்றும் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும். உள்ளடக்கம் அல்லிசின் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் பொருட்களை உடைக்க உதவும் இயற்கை புரதங்களுடன் பூண்டு செயல்படுகிறது.
10. தயிர்
பால் பொருட்கள் உட்பட, தயிர் உண்மையில் வாய்வு சமாளிக்க சரியான உணவு. ஏனென்றால், தயிர் தயாரிப்பதில் உள்ள பல்வேறு செயல்முறைகள் உடலின் செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன.
தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது வாய்வுத் தொல்லையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க, வாழைப்பழம் அல்லது பப்பாளி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் தயிரை உட்கொள்ளலாம்.
வாய்வு பொதுவாக தானாகவே சரியாகிவிடும், ஆனால் நீங்கள் தவறான உணவு அல்லது பானத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தால் இந்த நிலை மோசமடையலாம். முடிந்தவரை, வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்காத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அது வீங்கிய வயிற்றைக் கையாள்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.