கடினமான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது மலச்சிக்கல் என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை நிச்சயமாக அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும். வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துவதோடு, மலச்சிக்கலும் வயிற்றை வீங்கச் செய்கிறது. எனவே, மலச்சிக்கல் அல்லது கடினமான குடல் இயக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
மலச்சிக்கல் எப்படி ஏற்படுகிறது?
மலச்சிக்கலுக்கான காரணம் உண்மையில் குடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் குடல் மலம் அல்லது மலத்தில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது. இதன் விளைவாக, மலம் கழித்தல் உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் மாறும், இதனால் உடலில் இருந்து அதை வெளியேற்றுவது கடினம்.
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உணவு பொதுவாக அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்காக செரிமான பாதை வழியாக நகர்கிறது. செரிக்கப்படாத உணவின் எச்சம் பின்னர் பெரிய குடலுக்குச் சென்று கழிவுகளிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலம் உற்பத்தி செய்கிறது.
ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், அவர் உண்ணும் உணவு மிகவும் மெதுவாக நகரும். இதன் விளைவாக, குடல்கள் கழிவுகளிலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலம் வறண்டு, கடினமாகவும், கடக்க கடினமாகவும் மாறும்.
மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள்
உணவுக் கழிவுகளின் இயக்கம் குறைந்து, குடல் அதிக நீரை உறிஞ்சச் செய்யும் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. ஆரோக்கியமற்ற உணவு
மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவு. உதாரணமாக, உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்கவும், சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும், எனவே குடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும். கூடுதலாக, உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன:
சாக்லேட்
சாக்லேட் என்பது சாக்லேட் பார்கள் முதல் கேக் வரை பல்வேறு தயாரிப்புகளில் காணக்கூடிய ஒரு உணவு. பலரால் விரும்பப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உண்மையில் மலம் கழிப்பதில் உங்கள் சிரமத்திற்கு மூளையாக இருக்கலாம்.
சில நிபுணர்கள் சாக்லேட்டில் பால் கலவையானது கடினமான குடல் இயக்கத்திற்கு காரணம் என்று நம்புகிறார்கள். கூடுதலாக, சாக்லேட்டில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் ஒரு நபரை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்றும் அவர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
சாக்லேட் ஆரோக்கியமான உணவா? இவைதான் உண்மைகள்!
இந்த நிலை உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும், எனவே மலம் அடர்த்தியாகவும் உலர்ந்ததாகவும் மாறும். மேலும், சாக்லேட்டில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும்.
சிவப்பு இறைச்சி
சாக்லேட் தவிர, மற்ற மலச்சிக்கல் உணவுகள் சிவப்பு இறைச்சி. இதில் உள்ள அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிவப்பு இறைச்சியை ஜீரணிக்க கடினமாக்குகிறது. அது மட்டுமின்றி, சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக இரும்புச்சத்து மற்றும் கடின புரத நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இதன் விளைவாக, மலம் கடினமாகிறது மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கம் ஏற்படுகிறது.
துரித உணவு
துரித உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. இதில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு காரணம் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், ஆனால் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால்.
இரண்டின் கலவையானது நிச்சயமாக குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும், எனவே மலத்தை வெளியேற்றுவது கடினம். கூடுதலாக, துரித உணவுகளில் உப்பு அதிகமாக உள்ளது, இது மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும்.
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகள்
மேலே உள்ள மூன்று உணவுகளைத் தவிர, ஒருவருக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகளும் உள்ளன, அவற்றுள்:
- பால் பொருட்கள்,
- பசையம் கொண்ட உணவுகள், மற்றும்
- வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்.
2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் தண்ணீர் தேவை இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, பெரிய குடல் அதை மாற்றுவதற்காக மீதமுள்ள உணவில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும்.
இது நிச்சயமாக கடினமான, உலர்ந்த மற்றும் கடினமான மலம் கழிக்க வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான், போதுமான திரவங்களைப் பெறுவது நீரழிவைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் நல்லது.
3. சில மருந்துகளின் பயன்பாடு
மலச்சிக்கலின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகும்:
- அலுமினியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட ஆன்டாசிட்கள்,
- ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மற்றும் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்,
- வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்,
- டையூரிடிக் மருந்து,
- இரும்புச் சத்துக்கள்,
- பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகள்,
- வலி நிவாரணிகள், மற்றும்
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் கடினமான குடல் இயக்கம் அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருந்துச் சீட்டை மாற்றும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது உங்கள் செரிமானத்திற்கு பாதுகாப்பான மாற்று வழியைக் கண்டறியவும்.
4. மாதவிடாய்
சில பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மலச்சிக்கலுக்கு மாதவிடாய் தான் காரணம். மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கல் உண்மையில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
மாதவிடாய்க்கு முன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தியாகும். இந்த ஹார்மோன் கருப்பைச் சுவரின் உட்புறத்தை தடிமனாக்குவதற்கும் காரணமாகும். மறுபுறம், அதிகரித்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அண்டவிடுப்பின் போது அல்லது பல நாட்களுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
5. கர்ப்பம்
உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களோடு தொடர்புடைய பெண்களின் கடினமான குடல் இயக்கத்திற்குக் காரணம் கர்ப்பம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கருவின் வளர்ச்சிக்கு உடல் சில ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஹார்மோன்களின் பெரிய அதிகரிப்பு குடல் இயக்கங்களை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மலம் நீண்ட நேரம் இருக்கச் செய்கிறது.
பெரிய குடலில் மலம் எவ்வளவு நீளமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு திரவம் உடலால் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது. இறுதியில், மலம் அடர்த்தியாகவும், உலர்ந்ததாகவும், கடினமாகவும் மாறும்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல்ரீதியான மாற்றங்கள், குறிப்பாக வயிற்றில் ஏற்படும். விரிந்த வயிறு வளர்ந்து வரும் கருப்பையைக் குறிக்கிறது. இது குடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மலத்தை ஆசனவாயில் தள்ளுவது மெதுவாக இருக்கும்.
இதனால் வயிற்றில் மலம் தேங்கி கெட்டியாகி கர்ப்பிணிகள் மலம் கழிக்க முடியாமல் சிரமப்படுகின்றனர்.
6. அரிதாக உடற்பயிற்சி
பொதுவாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பது அரிது. காரணம், பெரிய குடல் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கிறது மற்றும் மென்மையான குடல் இயக்கத்திற்கு தசைகள் முக்கியம்.
குடல் இயக்கத்தில் வயிற்று சுவர் தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த தசைகள் வலுவிழந்தால், அவை சரியாக இயங்காது.
இருப்பினும், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது இளையவர்களை விட அதிகமாக உட்கார்ந்திருக்கும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. அத்தியாயத்தை வைத்திருத்தல்
சிலர் வேலையைச் செய்ய மலம் கழிக்க 'இயற்கையின் அழைப்பை' புறக்கணிக்கத் தேர்வு செய்யலாம். அதேசமயம், மலம் கழிப்பதைத் தடுத்து நிறுத்துவது, மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணமாக இருப்பது உட்பட, ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான ஆபத்தாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் குடல் இயக்கத்தை தாமதப்படுத்தினால், குடல்கள் வெளியேற்றப்பட வேண்டிய மலத்தால் மேலும் மேலும் நிரப்பப்படும். ஆனால், அடிக்கடி தாமதமாகி வருவதால், மலம் கெட்டியாகி காய்ந்து, வெளியேற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
8. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த உளவியல் நிலை மூளை மற்றும் செரிமான அமைப்பில் உள்ள நரம்பியல் எதிர்வினைகளுடன் தொடர்புடையதாக மாறும், அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உடலின் சில உறுப்பு அமைப்புகள் செரிமான அமைப்பு உட்பட மூளையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதாவது, மூளை மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, வயிற்று வலி முதல் மலச்சிக்கல் வரை செரிமான அமைப்புக்கு விளைவுகள் பரவும்.
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும். செரிமான அமைப்பில் மென்மையான தசைகளின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்க செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் இயல்பான அளவு செயல்படுகிறது. அந்த வழியில், உணவு வேகமாக நகர்ந்து பெரிய குடலுக்குச் செல்லும்.
இதற்கிடையில், செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவு வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தூண்டும். இது பெரிய குடலின் ஒரு பகுதியில் ஏற்பட்டால், உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை நின்று, உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் கடினமாக இருக்கும்.
9. சில சுகாதார நிலைமைகள்
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, இந்த செரிமான பிரச்சனை சில நோய்களாலும் தூண்டப்படலாம். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சுகாதார நிலைமைகள் இங்கே உள்ளன.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய்களில் ஒன்று எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆகும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பைச் சுவரை ஒட்டிய திசுக்கள் கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை.
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அஜீரணம், குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் இடுப்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில், ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதால் இந்த அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
எண்டோமெட்ரியோசிஸைத் தவிர, உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய மலச்சிக்கலின் பிற காரணங்கள்: எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது IBS. IBS இலிருந்து மலச்சிக்கல் பொதுவாக வயிற்றுப்போக்குக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது.
குடல்கள் செயல்படும் விதத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பால் ஏற்படும் இந்த நிலை, மீண்டும் மீண்டும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். IBS நோயாளிகள் குடல் இயக்கம் தேவைப்படுவது போல் வயிற்று தசை சுருக்கங்களை உணரலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது காஃபின் பானங்கள் போன்ற சில உணவுகளை உண்ணும்போதும் இந்த கோளாறு ஏற்படலாம்.
நீரிழிவு நோய்
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் உட்பட அடிக்கடி செரிமான கோளாறுகள் இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் குடல் நரம்புகள் சேதமடைவதால் ஏற்படுகிறது, இது உணவு எவ்வளவு நேரம் அங்கேயே உள்ளது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோயின் 12 பொதுவான அறிகுறிகள் ஆரம்பத்திலேயே அறியலாம்
அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் குடல் நரம்பு சேதம் உணவு மற்றும் கழிவுகள் குடல்கள் வழியாக மிக மெதுவாக நகரும், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்களுக்கு பல வருடங்கள் இன்சுலின் சிகிச்சை தேவைப்படும் வகை 1 நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர, குடல் நரம்பு பாதிப்பு பொதுவாக ஏற்படாது.
பிற நோய்கள்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளவற்றுடன் கூடுதலாக நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தூண்டக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள்:
- செலியாக் நோய்,
- பார்கின்சன் நோய்,
- மூளை அல்லது முதுகெலும்பு காயம்,
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்,
- குடல் அடைப்பு, மற்றும்
- டைவர்டிகுலர் நோய் மற்றும் புரோக்டிடிஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வீக்கம்.
10. மலமிளக்கியை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மலமிளக்கிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்வது உண்மையில் கடினமான குடல் இயக்கங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அது எப்படி இருக்க முடியும்?
குடல் இயக்கங்கள் கடினமாகவும் கடக்க கடினமாகவும் இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மலம் கழித்தல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மலச்சிக்கல் மேம்பட்டிருந்தாலும் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்தும் சிலர் உள்ளனர்.
குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு கூடுதலாக மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தும் சிலர் எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பது போன்ற பிற நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மலமிளக்கிகள் நரம்பு செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இயற்கையாகவே சுருங்கும் பெருங்குடலின் திறனில் தலையிடலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கடினமான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகிறீர்கள்.
காரணம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும், வீட்டு சிகிச்சைகள் முதல் மருத்துவர்களிடமிருந்து மருந்துகள் வரை.
உண்மையில், காரணத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். அதன் மூலம், செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும். உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.