நீளம் தாண்டுதல் என்பது ஒரு ஜம்பிங் தடகள விளையாட்டாகும், இது முடிந்தவரை குதித்து அடைய வேண்டும். நீண்ட தூரம் குதிக்கும் போது, விளையாட்டு வீரர்கள் முதலில் ரன்னிங் முன்னொட்டைச் செய்வார்கள், பின்னர் புறப்பட்டு, மிதவை மற்றும் தரையிறங்குவார்கள். அடிப்படை நுட்பத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு விதிகள் உள்ளன.
நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டின் வரலாறு
பண்டைய காலங்களில் ஒலிம்பிக்ஸ் நீளம் தாண்டுதல் போட்டியில் பங்கேற்றது, ஆனால் எடையைப் பயன்படுத்தி நிறுத்துகிறது . சுமார் 1 முதல் 4.5 கிலோ எடை ஒவ்வொரு தடகள வீரரின் கையிலும் வைக்கப்பட்டு குதிக்க ஓடும்போது வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இந்த விளையாட்டு இப்போது 1896 ஒலிம்பிக்கிலிருந்து ஒரு விளையாட்டாக உள்ளது. நீளம் தாண்டுதல் அல்லது நீளம் தாண்டுதல் ஆரம்பத்தில் ஆண்களுக்காக மட்டுமே போட்டியிட்டார், ஆனால் பின்னர் 1948 லண்டன் ஒலிம்பிக்கில் பெண்களுக்கான நீளம் தாண்டுதல் தொடங்கப்பட்டது.
நீளம் தாண்டுதல் செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பம்
ஒரு நல்ல நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு வீரருக்கு கால் தசைகளின் வேகமும் வலிமையும் தேவை, அத்துடன் உடலை காற்றில் நகர்த்துவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையும் தேவை. விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகபட்ச தூரத்திற்கு முன் ஓட்டங்கள், புறப்படுதல்கள் மற்றும் சாண்ட்பாக்ஸில் தரையிறங்குவார்கள்.
நீளம் தாண்டுதல் எப்படி செய்வது என்பது ஸ்டார்ட், டேக் ஆஃப், ஹோவர் மற்றும் லேண்ட் என நான்கு கட்டங்களைக் கொண்டது. இந்த நான்கு கட்டங்களில் குதிப்பவர்கள் செய்ய வேண்டிய படிகள் இங்கே.
1. ஆரம்ப கட்டம் (ஓடு)
கடைசி இரண்டு படிகளைத் தவிர, புறப்படும் பலகைக்கு ஸ்பிரிண்ட் மூலம் தொடக்கம் தொடங்குகிறது. நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு வீரர்கள் 40 மீட்டரில் தொடங்குவதற்கு ஒரு தடம் உள்ளது. இந்த தூரம் தாவுவதற்கு முன் வேகம் மற்றும் வேகத்தை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த கட்டத்தைச் செய்யும்போது, நிலைத்தன்மையையும் வேகத்தையும் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, நீளம் தாண்டுபவர்கள் தொடங்கும் போது 20 முதல் 22 படிகள் எடுப்பார்கள். ஆரம்பநிலைக்கு குறைந்தது 8 படிகளுடன் தொடங்கவும்.
2. புறப்படும் கட்டம் (புறப்படு)
கடைசி இரண்டு படிகளைச் செய்த பிறகு, ஒரு தடகள வீரர் டேக்-ஆஃப் கட்டத்திற்குள் நுழைவார். பாதங்களில் ஒன்று உடலைத் தாங்கித் தள்ளும் வகையில் தரையில் நிற்கும். இதன் விளைவாக, இந்த இயக்கம் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தை அடைய அனுமதிக்கும், இதனால் காற்றில் இருக்கும் போது அது நீண்ட தூரம் பறக்க முடியும்.
உகந்த விரட்டலுக்கு உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் மீது குதிப்பது பிரேக்கிங் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வேகத்தை குறைக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் குதிப்பது உடலை சீர்குலைக்கும் மற்றும் குதிப்பவர் பயணிக்க வேண்டிய தூரத்தை குறைக்கும்.
3. மிதக்கும் கட்டம் (விமானம்)
காற்றில் ஒருமுறை, தடகள வீரர் திசை மற்றும் தரையிறங்குவதில் சிறிய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், மிதவை கட்டத்தின் போது ஜம்ப் தூரத்தை அதிகரிக்க உதவும் படிகள் உள்ளன. சறுக்கல் இந்த பாணி உண்மையில் வேகம் மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
மிதக்கும் கட்டத்தைச் செய்யும்போது நீளம் தாண்டுதலில் பல பாணிகள் உள்ளன, அதாவது குந்து பாணி ( மிதவை பாணி ), தொங்கும் பாணி ( தொங்கும் பாணி ), மற்றும் காற்றில் நடை ( காற்று பாணியில் நடைபயிற்சி ) ஒவ்வொரு நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு வீரருக்கும் அவரவர் விருப்பமான பாணி உள்ளது, ஆனால் குந்து பாணியை பொதுவாக ஆரம்பநிலையாளர்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
4. இறங்கும் கட்டம் (இறங்கும்)
தரையிறங்கும் ஒவ்வொரு அங்குலமும் முக்கியமானது, எனவே சாண்ட்பாக்ஸில் சரியான தரையிறங்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் ஜம்ப் தூரத்தை பாதிக்காது. தரையிறக்கம் அதிகபட்ச தூரத்தை அடைவதை உறுதிசெய்ய, ஒரு தடகள வீரர் தரையிறங்கும் போது பல சூழ்ச்சிகளை செய்ய முடியும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக உடலின் முன் பாதங்களை வைப்பதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். தடகள வீரர் குதிகால்களை மேலே கொண்டு வருவதன் மூலமும், முழு இடுப்பை நீட்டுவதன் மூலமும் தலையை கீழே கொண்டு வரலாம். தரையிறங்கும் போது, தடகள வீரர் கால்களை நிமிர்ந்து, உடலை முன்னோக்கி வைக்க கைகளால் ஸ்வீப்பிங் மோஷன் செய்கிறார்.
நீளம் தாண்டுதல் போட்டியில் பல்வேறு பாணிகள்
நீளம் தாண்டுதல் நடை என்பது போர்டில் இருந்து புறப்பட்ட பிறகு மிதவை கட்டத்தின் போது ஒரு தடகள வீரர் செய்யும் அசைவைக் குறிக்கிறது. குந்து பாணி போன்ற பல இந்த பாணிகள் ( மிதவை பாணி ), தொங்கும் பாணி ( தொங்கும் பாணி ), மற்றும் காற்றில் நடை ( காற்று பாணியில் நடைபயிற்சி ) பின்வருமாறு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.
- குந்து பாணி (மிதவை பாணி). பொதுவாக ஆரம்பநிலையாளர்களால் செய்யப்படும் மிக அடிப்படையான நீளம் தாண்டுதல் பாணி. இந்த இயக்கம், குதிப்பவர், அவர் குனிந்து கிடப்பதைப் போலவே, விமானம் புறப்பட்டவுடன் தனது கால்களைத் தொடுவதற்கு உடனடியாக தனது கால்களை நிலைநிறுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.
- தொங்கும் பாணி (தொங்கும் பாணி). இந்த நீளம் தாண்டுதல் பாணியானது குதிப்பவரை முடிந்தவரை காற்றில் வைத்திருக்க உடலை நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது. அதிகபட்ச தூரத்தை அடைய இரண்டு கைகளையும் கால்களையும் உடலில் இருந்து தொங்குவது போல் நீட்டவும். ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்குப் பிடித்து, பின்னர் தரையிறங்கத் தயாராக உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- காற்று நடை (காற்று பாணியில் நடைபயிற்சி). நீளம் தாண்டுதல் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் காற்றில் இருக்கும்போது நிறைய இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. குதிப்பவர் விமானத்தின் போது கைகளையும் கால்களையும் சுழற்றி உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும், நீண்ட தாண்டுதல் தூரத்தைப் பெறவும் செய்வார்.
நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு மைதானத்தின் வடிவம்
நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு மைதானம் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது தொடக்கத்திற்கான ஓடுதளம் மற்றும் தரையிறங்குவதற்கான சாண்ட்பாக்ஸ். அதிகாரப்பூர்வ நீளம் தாண்டுதல் களத்தின் நிலையான அளவு பின்வருமாறு.
- ஓடுதளம். குறைந்தபட்ச நீளம் 40 மீட்டர் கொண்ட கடினமான கான்கிரீட் மேற்பரப்புடன் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான ஓடுபாதை. ஓடும் பாதையின் முடிவில், 5 செ.மீ தடிமன், 20 செ.மீ அகலம் மற்றும் பிளாக் மற்றும் சாண்ட்பாக்ஸிலிருந்து 1 மீட்டர் தூரம் கொண்ட டேக்-ஆஃப் பிளாக் உள்ளது.
- சாண்ட்பாக்ஸ். மணல் நிரப்பப்பட்ட தரையிறங்கும் பகுதி 9 மீட்டர் நீளமும் 2.75 முதல் 3 மீட்டர் அகலமும் கொண்டது.
நீளம் தாண்டுதல் விதிகள்
சர்வதேச தடகள சம்மேளனங்கள் (IAAF) அல்லது தற்போது உலக தடகளம் என அழைக்கப்படுகிறது, குதிக்கும் செயல்முறை முதல் தடகள உபகரணங்கள் வரை பின்வருவனவற்றில் பல விதிமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளது.
- அனைத்து தாவல்களும் ஓடும் பாதையில் அடியெடுத்து வைத்த ஒரு நிமிடத்திற்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும்.
- குதிப்பவரின் கால் மீறல் கோட்டின் விளிம்பைக் கடக்கக்கூடாது ( தவறான வரி ) இது பிளாக் புறப்பட்ட பிறகு அமைந்துள்ளது. பாதத்தின் எந்தப் பகுதியும் மீறல் கோட்டைத் தாண்டினால், தாவல் செல்லாது.
- பந்தயத்தில், குதிப்பவருக்கு பொதுவாக குதிக்க மூன்று வாய்ப்புகள் இருக்கும். அங்கீகரிக்கப்படாத தாவல்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
- தவறான கோட்டின் விளிம்பிலிருந்து தொடங்கி குதிப்பவர் முதலில் தரையிறங்கிய இடம் வரை ஜம்ப் தூரத்தை நீதிபதி அளவிடுவார்.
- சாமர்சால்ட் நுட்பம் ( சிலிர்ப்பு ) ஒரு ஜம்ப் செய்யும் போது அனுமதிக்கப்படாது.
- 13 மிமீக்கு மேல் ஒரே தடிமன் கொண்ட ஓடும் காலணிகள் அனுமதிக்கப்படாது.
இந்த புள்ளிகள் தவிர, நீளம் தாண்டுதல் விளையாட்டு வீரர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பிற குறிப்பிட்ட விதிகள் உள்ளன. வெற்றியாளரைத் தீர்மானிப்பதில், குதிப்பவர் அதிக தூரம் தாண்டுபவர் வெற்றியாளராக வெளிப்படுவார்.