மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி: எது சரி, எது இல்லை?

உடற்பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்கப்படும் ஒன்று. ஆனால் வெளிப்படையாக, மாதவிடாய் காலத்தில் அனைத்து விளையாட்டுகளும் தடை செய்யப்படவில்லை. மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாயின் போது அனுமதிக்கப்படும் மற்றும் அனுமதிக்கப்படாத விளையாட்டுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் அனுமதிக்கப்படும் விளையாட்டு

மாதவிடாய் வரும்போது, ​​நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்த வேண்டும்.

அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த உடலியல் நிபுணர் ஸ்டேசி சிம்ஸ் கூறுகையில், மாதவிடாய் காலத்தில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உடலில் வலி குறையும்.

சரி, உங்கள் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.

1. நடை

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சி. நடைபயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு இலகுவான விளையாட்டுச் செயலாகும் மனநிலை நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மாதவிடாயின் போது அடிக்கடி ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கலாம். மேலும், மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உடலும் கட்டுக்கோப்பாக இருக்கும்.

2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடுத்த உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல். சைக்கிள் ஓட்டும்போது கால் தசை அசைவுகள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது அருகில் இருக்கும் பாதையைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள். அதனால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம். நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. லேசான உடற்பயிற்சி

மாதவிடாயின் போது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, மாதவிடாயின் போது நீங்கள் உணரும் வலிகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​குதிப்பதைத் தவிர்த்து, நீங்கள் செய்ய எளிதான இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய லேசான பயிற்சிகள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது செய்யப்படும் தசைகளை நீட்டுவது உங்களை மிகவும் தளர்வாக மாற்றும்.

இது அனுமதிக்கப்பட்டாலும், மெழுகுவர்த்தி நிலைப்பாடு போன்ற சில அசைவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். கைப்பிடி , தோள்பட்டை நிலைப்பாடு , அதாவது மேல் கால் நிலையுடன் இயக்கங்கள்.

காரணம், இது கருப்பையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அடைப்பைத் தூண்டும், அதனால் வெளியேறும் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டுகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடாத உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1. கடுமையான உடற்பயிற்சி

மாதவிடாய் காலத்தில், அதிக அழுத்தம் மற்றும் தசை வேலை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. உதாரணமாக, ஜம்பிங் ரோப், முய் தாய், கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து.

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு பேராசிரியரான எலன் கேசி, மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன்களின் வெளியீடு தசை மற்றும் மூட்டுத் தசைநார்கள் தளர்ந்து மென்மையாக்குகிறது என்று விளக்குகிறார்.

இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை காயத்திற்கு ஆளாக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாயின் போது ACL கண்ணீர்.

2. நீச்சல்

உண்மையில், மாதவிடாய் இரத்தம் அதிகமாக இல்லாவிட்டால், மாதவிடாய் காலத்தில் நீந்துவது நல்லது.

இருப்பினும், மாதவிடாயின் போது அடிக்கடி வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் நீந்தக்கூடாது. காரணம், தண்ணீரில் மீண்டும் ஏற்படும் பிடிப்புகள் உங்களுக்கு ஆபத்தானவை.

மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வலி மற்றும் தாங்க முடியாத பிடிப்புகள் உங்கள் நீரில் மூழ்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. எடை தூக்குங்கள்

எடை தூக்குவது என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒரு பயிற்சியாகும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியானது வயிற்றில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளைத் தூண்டி பிடிப்புகளை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, எடை தூக்கும் தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும். ஆற்றலை வெளியேற்றுவதைத் தவிர, மிகவும் கடினமாக வேலை செய்யும் தசைகள் காயத்தைத் தூண்டும்.

4. மிக நீண்ட காலத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் இன்னும் சில விளையாட்டுகளை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் உடல் நிறைய திரவங்களை இழக்கிறது. எனவே, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, வழக்கமான நாளை விட விரைவாக உங்களை சோர்வடையச் செய்து நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும்.

சோர்வு மற்றும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட உடற்பயிற்சியின் கால அளவைக் குறைக்கவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

முன்பு விவாதித்தபடி, மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பின்வருபவை உட்பட பல நன்மைகள் உள்ளன.

• அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி போன்ற PMS அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்.
• எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வலி குறைகிறது.
• மன அழுத்தத்தை குறைத்து சமாளிக்கவும் மனம் அலைபாயிகிறது.

இந்த விளையாட்டின் பல நன்மைகள் ஈரானின் கொராஸ்கன் ஆசாத் பல்கலைக்கழகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஈரானிய நர்சிங் மற்றும் மருத்துவச்சி ஆராய்ச்சி இதழ்.

PMS அனுபவமுள்ள 40 பெண் மாணவர்களிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. முதல் குழு 8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை 60 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டது.

மீதமுள்ளவர்கள் தங்கள் PMS-ஐ விடுவிக்க எதையும் செய்யுமாறு கேட்கப்படவில்லை.

வெளிப்படையாக, மாதவிடாயின் போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.

அடிப்படையில் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்வது நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்யக்கூடாத உடற்பயிற்சியை கடைபிடியுங்கள்!