இது உடலுக்குத் தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் தாக்கம் மற்றும் அதை எப்படிச் சமாளிப்பது •

பொதுவாக, பெரியவர்கள் தூங்கும் நேரம் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் ஆகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வேண்டும் அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்காமல் இருக்க வேண்டிய பல செயல்கள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாமதமாக தூங்குவது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, மேலும் விவரங்களுக்கு, தாமதமாக விழிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றிய விளக்கத்தை கீழே பார்க்கவும்.

தாமதமாக எழுந்த பிறகு ஏற்படும் விளைவுகள்

தாமதமாக எழுந்த பிறகு ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் மாறுபடலாம். பொதுவாக, ஒரு இரவு தூக்கம் வராததன் விளைவு நீங்கள் தூங்காமல் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

24 மணிநேரம் தூங்கும்போது

தாமதமாக எழுந்த பிறகு உங்களுக்கு ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் சரிவு. உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுவீர்கள், கவனம் செலுத்த முடியாது, கவனத்தை இழக்கிறீர்கள். இந்த நிலையை என்றும் குறிப்பிடலாம் மூளை மூடுபனி. மருத்துவ நிலை என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், அதை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் நிச்சயமாக சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள்.

இதற்கிடையில், தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலமைப்பில் ஒரு எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​உடல் கிளைகோஜனை கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் சேமித்து வைப்பதால் இது நிகழ்கிறது. கிளைகோஜன் ஒரு காப்பு சக்தியாக செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் இரவில் தூங்காதபோது, ​​கிளைகோஜன் சேமிப்பு செயல்முறையை மறைமுகமாக தடுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, உடலில் அடுத்த நாளுக்கு ஆற்றல் இருப்பு இல்லை. இதனால் பகலில் எளிதில் தூக்கம் வரும். பயணத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் பயனற்றவராக மாறினால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. எனவே, தேவையில்லாத பட்சத்தில் தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

36 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு

36 மணி நேரம் தூங்காமல் இருந்தால், உங்கள் செயல்திறன் வெகுவாகக் குறையும். இதன் பொருள், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு கூர்மையாக குறையும், நீங்கள் ஒரு யோசனையைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாத வரை மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றும் வரை. அதுமட்டுமில்லாம வழக்கம் போல சீக்கிரம் பதில் சொல்லவும் முடியாது.

இது நிச்சயமாக மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக நீங்கள் கார் ஓட்டுவது போன்ற அதிக கவனம் தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்தால். நீங்கள் 36 மணி நேரம் தூங்காமல், உங்களை வாகனம் ஓட்டுவதற்கு கட்டாயப்படுத்தினால், விபத்து அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை சளி அல்லது காய்ச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். மேலும், நீங்கள் தூங்காதபோது, ​​உடலால் புரத சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

இது ஒரு புரதமாகும், இது உடலை அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. அதாவது, நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது, ​​இரத்தத்தில் இந்த புரதத்தின் அளவு குறையும். இது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உடல் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறது.

48 மணிநேரம் தாமதமாக எழுந்த பிறகு

நீங்கள் 48 மணி நேரம் வரை தூங்காமல் இருந்தால், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மோசமாகிவிடும். காரணம், போதுமான தூக்கம் பெறுவது, துல்லியமாக நினைவில் வைத்து சிந்திக்கும் திறனை உருவாக்க உதவுகிறது. உண்மையில், குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றவும் தூக்கம் உதவும்.

சரி, தாமதமாக எழுந்திருப்பது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். அதாவது 48 மணி நேரம் தூங்காமல் இருந்தால் உங்கள் ஞாபக சக்தி மற்றும் சிந்திக்கும் திறன் இன்னும் குறையும். அதுமட்டுமின்றி, இரண்டு பகல் மற்றும் இரண்டு இரவுகள் தாமதமாக தூங்குவது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. காரணம், 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரியவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது.

தாமதமாக எழுந்திருக்க சரியான வழி

உண்மையில், தூக்கத்தை குறைப்பது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம், அது கொஞ்சம் அல்லது அதிகமாக இருந்தாலும் சரி. மேலும், தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு பக்கவிளைவுகளை அறிந்த பிறகு, நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு முறை யோசிப்பீர்கள்.

எனவே, முடிந்தவரை தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். அப்படியிருந்தும், சில நேரங்களில் தாமதமாக தூங்குவது அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்காமல் இருப்பது மட்டுமே ஒரு பணியை அல்லது சரியான நேரத்தில் வேலையை முடிக்க ஒரே வழி. அதாவது, விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் அதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், பின்வருபவை போன்ற ஒரு சரியான வழி உள்ளது:

1. தாமதமாக எழுந்திருப்பதற்கு முன் தூக்கத்தை சேமிப்பது

பொதுவாக, தாமதமாக எழுந்திருப்பது நீங்கள் திட்டமிட்டது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் முன்பே அறிந்திருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. அந்த நேரத்தில், உங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்வது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, முந்தைய சில நாட்களில் தாமதமாக எழுந்திருக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தூக்க நேரத்தைச் சந்திப்பதற்கான தவணைகள்.

நீங்கள் தாமதமாகத் தூங்கும்போது இரவில் தூக்கம் வராமல் தடுப்பதைத் தவிர, இந்த முறை உங்களை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க உங்கள் உடல் அதன் அமைப்பைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. பகலில் உங்களுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் இலவச நேரம் இருந்தால், சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

15-20 நிமிட தூக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் தூக்க சுழற்சியின் ஆரம்ப நிலைகளில் விழிப்பீர்கள், கனவு நிலையில் அல்ல (REM தூக்கம்). இது தாமதமான இரவை வரவேற்க உங்களை மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். இதற்கிடையில், நள்ளிரவில் நீங்கள் ஒரு விரைவான தூக்கத்திற்காக காத்திருந்தால், நீங்கள் காலை வரை தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துதல்

இரவில் ஏன் வேகமாக தூங்குகிறோம் தெரியுமா? காலையில் சூரிய ஒளியின் உதவியுடன் வைட்டமின் டியை உடல் உற்பத்தி செய்வது போல, இரவில் இருளில் தூங்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உடல் உற்பத்தி செய்யும்.

எனவே, நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் பணிச்சூழல் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விளக்கிலிருந்து வரும் ஒளி உடலின் உள் கடிகாரத்தில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பிரகாசமான ஒளி உடலின் அமைப்புகளைக் கையாளும் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு இன்னும் நேரம் இல்லை என்று நினைக்க வைக்கும்.

உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் கண்ணுடன் நேரடி தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. நன்றாக, பிரகாசமான ஒளி உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க முடியும். உடலின் உள் கடிகாரம் உங்கள் உடல் எப்போது விழித்திருக்கும் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறது என்பதைச் சொல்லும்.

3. காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது விழித்திருக்க, காபி போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஒரு பானத்தை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் அலட்சியமாக இருக்க முடியாது. காரணம், செறிவு அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பது கவனத்தை இழக்கச் செய்யும்.

எனவே, நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது காபி குடிக்க விரும்பினால், தாமதமாக எழுந்திருக்கும் டி-டேக்கு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு காபி குடிக்க வேண்டாம். எப்பொழுது தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், இதை எதிர்நோக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

காஃபின் உங்கள் மூளையில் உண்மையான மற்றும் சில நேரங்களில் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் காஃபினை உட்கொண்டால், காலப்போக்கில் உங்கள் உடலும் மனமும் காஃபினுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கும். அந்த வகையில், முக்கியமான தருணங்களில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது விளைவு உகந்ததாக இருக்காது.

4. அதிக புரதம் உள்ள தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு எரிக்க ஏதாவது தேவை, அதனால் நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க முடியும். நீங்கள் தீவிர மூளை வேலை செய்ய வேண்டிய வேலைகளைச் செய்யும்போது இது குறிப்பாக உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆய்வறிக்கை எழுதுதல் அல்லது அலுவலகத் திட்டத்தில் பணிபுரிதல். சரி, இந்த நேரத்தில், சிற்றுண்டி ஒரு நல்ல யோசனை.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், தவறான தேர்வு செய்ய வேண்டாம். மிட்டாய், சாக்லேட் மற்றும் துரித உணவு போன்ற தின்பண்டங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகள் அடங்கும். இந்த இரண்டு உணவுப் பொருட்களும் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்க உதவும். இருப்பினும், இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் உண்மையில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்பது, செரடோனின் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் மூளையில் வெளியிடுவதால், நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீண்டகால ஆற்றலை அளிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. பொதுவாக, கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற அதிக புரதம் கொண்ட தின்பண்டங்கள் தாமதமாக தூங்குவதற்கு நல்ல தேர்வுகள்.

5. உங்கள் உடலை அவ்வப்போது நகர்த்தவும்

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து உங்கள் மேசையில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி உங்கள் இருக்கையை விட்டு வெளியேறி குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை விட இது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கம் வரத் தொடங்கும் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் இரவு நேரத் துணையாக ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் பெற சமையலறைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள் அல்லது ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் 10-15 நிமிடங்கள் நீட்டவும்.

உடல் உங்கள் இரத்த நாளங்கள், மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் உடல் ஆற்றலைச் செலுத்தும்போது, ​​தூக்கத்தில் மூழ்காமல், கவனம் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்க நினைவூட்டுவதற்கு உடல் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

இரவு முழுவதும் தூங்காமல் மறுநாள் எப்படி வாழ்வது

தாமதமாக எழுந்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், இதனால் இழந்த ஆற்றல் மீண்டும் வரும். இருப்பினும், அடுத்த நாள் காலையில், ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான மற்றும் எண்ணற்ற பிற செயல்பாடுகள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது என்றால் என்ன செய்வது? தாமதமாகத் தூங்கிய பிறகு, நாளைக் கழிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. தாமதமாக எழுந்த பிறகு சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்

தூக்கமின்மையை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, இழந்த மணிநேர தூக்கத்தை மாற்றுவதாகும். அதனால்தான், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் தூங்குவதைப் போல நீங்கள் உடனடியாக தூங்கத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை இரவில் விழித்திருக்கும்.

இதன் பொருள், தாமதமாகத் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பதிலாக, தாமதமாக எழுந்த பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். கூடுதலாக, இந்த முறை நீங்கள் காலையில் இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், சுமார் 40-45 நிமிடங்கள் மயக்கம் ஏற்படலாம்.

உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் எந்த மாற்றமும் ஏற்படாத வகையில், இரவில் வழக்கம் போல் தூங்கலாம். அந்த வகையில், இரவு முழுவதும் தூங்காமல் அல்லது தாமதமாக தூங்கிய பிறகு நீங்கள் சாதாரண நாட்களைப் போலவே தூங்குவீர்கள்.

2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஸ்லீப் ஆலோசகரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்காவிட்டாலும், மறுநாள் காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கும் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்கும் நேரம் இது என்பதை உடல் அடையாளம் காண இந்த முறை உதவுகிறது. இது சோர்வு மற்றும் அதிக பகல் தூக்கத்தை தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளை நன்றாக வேலை செய்யும். உண்மையில், இந்த முறை செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தாமதமாக தூங்குவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, மூளையின் செயல்பாட்டுத் திறன்கள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். தாமதமாக எழுந்ததால் இழந்த தூக்கத்தை மீண்டும் பெறும் வரை இது தொடரும். இதை எதிர்பார்க்க, மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பகலில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நிறைய தொடர்பு கொள்ளலாம்.

3. தவிர்க்கவும் பல்பணி தாமதமாக எழுந்த பிறகு

தாமதமாக எழுந்த பிறகு, இரவு முழுவதும் தூங்காததால் உங்கள் வேலை நினைவகம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது அல்லது பல்பணி செய்ய முடியாது. ஆம், இந்தச் செயல்கள் அனைத்தையும் ஒரேயடியாகச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் வேலையைச் சீர்குலைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை ஒரு நேரத்தில் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஏனெனில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது விழித்திருக்க உதவுகிறது. தாமதமாக எழுந்த பிறகு தூக்கம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்கவும் இது உதவுகிறது.

4. கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்

தாமதமாக எழுந்த பிறகு, முதலில் மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனத்தை ஓட்டக்கூடாது. காரணம், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் வழக்கம் போல் கவனம் செலுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் முடியாது. நீங்கள் பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், பொதுப் போக்குவரத்தில் செல்வது அல்லது உங்களை அழைத்துச் செல்லும்படி வேறு ஒருவரைக் கேட்பது நல்லது.

ஏனெனில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அதிக கவனமும் கவனம் செலுத்தும் திறனும் தேவை. இரண்டும் இல்லாமல், விபத்து ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் நெடுஞ்சாலையை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இதன் பொருள், நீங்கள் மற்றவர்களின் பாதுகாப்பையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் அபாயம் உள்ளது.