தசையை உருவாக்க BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸின் 5 நன்மைகள் |

பொருத்தம் மற்றும் தசைநார் உடல் இப்போது பெருகிய முறையில் ஒரு கனவாக உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை கட்டியெழுப்ப இலகுவானது முதல் கனமான உடற்பயிற்சியை செய்ய போட்டி போடுபவர்கள் சிலர் அல்ல. தசை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்காக, சிலர் தொடர்ந்து BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த BCAA சப்ளிமெண்ட் உங்கள் உடலுக்கு சரியாக என்ன செய்கிறது?

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

உங்களில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, இந்த சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும்.

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் ( கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் ) தசை புரத உருவாக்கம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் ஒரு விளையாட்டு துணை ஆகும்.

BCAA களில் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அதாவது லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தின் மிகச்சிறிய கூறுகள்.

உங்கள் உடலில் புரதத்தை உருவாக்கும் 20 வகையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் உடலில் இருந்து நேரடியாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை.

லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களும் வேதியியல் சங்கிலிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஒரு பக்கமாக கிளைக்கின்றன, எனவே அவை ஒரே குழுவாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது BCAA.

லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய இரண்டும் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேலை செய்கின்றன.

அதனால்தான் பலர் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் BCAA களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உடலுக்கு BCAA கூடுதல் நன்மைகள்

உங்கள் உடலால் BCAA களை சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அவற்றை இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரத மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும்.

இந்த முறைக்கு கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் BCAA உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

உடலுக்கான BCAA களின் சில செயல்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.

1. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் பலர் BCAA களைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த சப்ளிமெண்ட் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ஐசோலூசின் மற்றும் வாலைனை விட அதிக லியூசின் இருந்தால்.

ஆராய்ச்சியின் படி, BCAAக்கள் தசையை வளர்ப்பதில் முக்கியமான என்சைம்களையும் செயல்படுத்த முடியும்.

இந்த அமினோ அமிலம் புரதத்தை உருவாக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும் புரத நிறை குறைவதை குறைக்கிறது.

2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கவும்

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பல ஆய்வுகள் BCAA கள் தசை புரதத்தின் முறிவை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் தசை சேதத்தின் இரண்டு குறிப்பான்களான கிரியேட்டின் கைனேஸின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

மற்றொரு ஆய்வில், முன்பு BCAA களை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் குந்துகைகள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்காதவர்களை விட குறைவான தசை வலியை அனுபவித்தனர்.

கூடுதலாக, அவர்களின் தசைகள் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக சோர்வை எதிர்க்கும்.

3. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

லியூசின் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமன் செய்யும்.

பிசிஏஏக்களில் உள்ள லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் உள்ளடக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தசைகள் அதிக சர்க்கரையை உறிஞ்சி இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.

சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும்.

இந்த வழியில், BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு உதவும்.

4. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வைக் குறைக்கவும்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் குணமடைந்து பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

வலியைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக, BCAA இன் மற்ற செயல்பாடு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் , BCAA கூடுதல் நுகர்வு பங்கேற்பாளர்களின் கவனம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சோர்வை BCAA குறைப்பதே இதற்கு காரணம் என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

5. தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது

தசையில் உள்ள புரதம் எப்போதும் உடைந்து உருவாகிறது. நீங்கள் உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைப் பெறாவிட்டால், புரதத்தை உடைக்கும் செயல்முறை வேகமாகச் செல்லும்.

காலப்போக்கில், இது தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த புரதத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் BCAA மற்றும் பிற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த தேவையை வழங்க முடியும், இதனால் உங்கள் தசை வெகுஜனம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான விதிகள்

எல்லோரும் BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு இந்த தசையை வளர்க்கும் சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

காரணம், பெரும்பாலான மக்கள் BCAA இன் தேவைகளை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

நீங்கள் BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் உடல் அளவு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் பொறுத்தது.

எவ்வளவு BCAA உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது?

சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஆண்களின் BCAA தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 கிராம்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யலாம். BCAA களின் மிக உயர்ந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சிவப்பு இறைச்சி,
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி,
• சால்மன்,
• முட்டை,
• சீஸ்,
• தயிர், டான்
• பால்.

இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அடிக்கடி தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு BCAA களின் தேவை அதிகமாக உள்ளது.

இந்த குழு BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் தினசரி உணவு அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-35 கிராம் BCAA உட்கொள்ளலைப் பெற வேண்டும். இந்த வரம்பு பொதுவாக கடினமான செயல்களைச் செய்பவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் உங்களில் லேசான உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்பவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நீங்கள் எப்போது BCAAs எடுக்க வேண்டும்?

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும்/அல்லது பிறகு.

அப்படியிருந்தும், தசையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களும் இந்த சப்ளிமெண்ட்டை காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

BCAA கள் தசை வெகுஜன உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

BCAA சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் அளவைப் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும்.