உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு பின்வரும் வழிகளில் செய்யப்படலாம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான சுகாதார நிலை. உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் வழக்குகள் ஆண்டுதோறும் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன. சுகாதார அமைச்சின் ரிஸ்க்டாஸ் தரவுகளின் அடிப்படையில், 2018 இல் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை இந்தோனேசியாவில் 34.1 சதவீதத்தை எட்டியது, அதே சமயம் 2013 இல் வழக்குகளின் எண்ணிக்கை 25.8 சதவீதத்தை மட்டுமே எட்டியது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது இன்னும் கடினமாக உள்ளது என்பதை இந்தத் தகவல்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது அவசியம். காரணம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிறப்பு அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்த சுகாதார நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தீவிர சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

பின்வரும் வழிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்:

இரத்த ஓட்டம் மிகவும் வலுவாக தமனிகளுக்கு எதிராகத் தள்ளும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள், அதாவது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துவது முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகளால் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

தகவலுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் படி, குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் 30-50 சதவீத வாய்ப்புகளுடன் அடுத்த தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படலாம்.

அப்படியானால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி? உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான வழிகள் மற்றும் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்கள்:

1. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அதாவது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான உப்பு அல்லது சோடியம் உட்கொள்ளல். நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும்.

டேபிள் சால்ட் அல்லது டேபிள் சால்ட் தவிர, சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

அதற்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வாங்கும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவின் லேபிளைச் சரிபார்த்து, குறைந்த சோடியம் அளவுள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், புதிய பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவில் சிறிது உப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை நீங்களே சமைப்பது சிறந்தது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் DASH உணவு வழிகாட்டியைப் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் இலக்கு உப்பு பயன்பாட்டை அடையும் வரை மெதுவாகச் செய்யலாம்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 mg சோடியம் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் உப்புக்கு சமமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கலாம்.

2. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதோடு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதை நிறைவேற்ற, நீங்கள் DASH உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க DASH உணவையும் பயன்படுத்தலாம். காரணம், வயதுக்கு ஏற்ப, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாறு இல்லாவிட்டாலும், ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதில், கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் உண்ண வேண்டும். புரதமும் தேவை, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் தாதுப்பொருள் பொட்டாசியம் ஆகும். பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் உப்பு அல்லது சோடியம் அளவை சமப்படுத்துகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பல்வேறு உணவுகளில், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் காணப்படுகிறது. பொட்டாசியம் தவிர, இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க தேவையான மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் முழு தானியங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை நிறைவேற்ற முடியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு மற்றொரு வடிவமாக போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். திரவங்களின் பற்றாக்குறை உடலில் உள்ள உப்பின் அளவை பாதிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் அவசியமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும். உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் தேவையைக் குறைக்கும்.

உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. காரணம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும், எனவே இரத்தத்தை எளிதாக பம்ப் செய்ய முடியும்.

ஒரு வலுவான இதயம் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, இதன் மூலம் தமனிகளின் சுவர்களில் கொழுப்பு அல்லது பிளேக் படிவதால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதைத் தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு சாதாரண மட்டத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் முடியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் இந்த முறை போதுமானது.

மிகவும் கடினமான செயல்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி நிதானமாக நடைப்பயிற்சி செய்தால் போதும். ஜாகிங், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். நீச்சல் போன்ற மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் செய்ய ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

பெரியவர்கள் மட்டுமின்றி குழந்தைகள், பதின்வயதினர்களும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பழக ​​வேண்டும். குறைந்த பட்சம், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் தங்கள் உடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் இரண்டு முதல் ஆறு மடங்கு வரை இருக்கும். எனவே, ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியமான உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு முயற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

தளம் மூலம் உடல் பருமன் அதிரடி கூட்டணி, ஆண்களில் 26% உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெண்களில் 28% உடல் பருமன் உட்பட அதிக எடையுடன் தொடர்புடையது.

பருமனானவர்களின் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்கள் இருப்பதால், அவர்களின் இரத்த நாளங்களின் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை இதயத்தை கடினமாக உழைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதன் மூலம் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, எடையை பராமரிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்கவும் உதவும்.

5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகமாக மது அருந்துவது மற்றும் அடிக்கடி இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பல கண்ணாடிகள் குடித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக உயர்கிறது. இருப்பினும், அடிக்கடி குடிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

அதுமட்டுமின்றி, ஆல்கஹால் என்பது அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பானமாகும். அதிகமாக மது அருந்துவது நிச்சயமாக உங்கள் எடையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் ஒரு வடிவமாக மது அருந்துவதைக் குறைப்பது நல்லது. பெரியவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

6. காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹாலைத் தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க காஃபின் உட்கொள்ளலையும் குறைக்க வேண்டும். காபி, தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற பல்வேறு பானங்களில் காஃபின் உள்ளடக்கத்தைக் காணலாம்.

காஃபின் சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக காஃபின் காபியை அரிதாக உட்கொள்பவர்கள். NHS இன் அறிக்கை, ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க இந்த வரம்பை விட அதிகமான காஃபின் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது. தேநீர் மற்றும் காபியை மிதமாக குடிக்கவும், அவற்றை உங்கள் முக்கிய திரவ ஆதாரமாக மாற்ற வேண்டாம்.

7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உங்கள் தமனிகளை (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) சுருக்கி கடினப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும். இது தொடர்ந்தால், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிற நோய்களை நீங்கள் உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகம்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே புகைப்பிடித்திருந்தால், உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்த, நெருங்கிய நபர்களிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கலாம்.

8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மனஅழுத்தம் என்பது எவருக்கும் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண நிலை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்குகிறது, எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் மறைந்துவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் நீடித்தால் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போனால் நீண்ட கால உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அடுத்த முறை அது மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, இசையைக் கேட்பது, தியானம், யோகா அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்கைச் செய்வது போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உங்களை நிதானப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

முழு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கும்.

மறுபுறம், தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று, அதாவது தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, தினமும் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. அந்த நேரத்தை விட குறைவாக இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் வெளிப்படும் அபாயம் எளிதாக இருக்கும்.

10. நீங்கள் அனுபவிக்கும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் பாதிக்கப்படும் பிற மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். காரணம், சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகையாகும்.

தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA), நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உள்ள பிரச்சினைகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைமைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். மேலும், இந்த மருத்துவ நிலைகளை மருத்துவர் அளித்த விதிமுறைகளின்படி கவனித்து சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மருத்துவ நிலை மோசமடையாமல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தமாக மாறாது.

கூடுதலாக, நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், கருத்தடை மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகள் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிற காரணங்களாகும்.

நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் என்றால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க கோகோயின் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகளையும் தவிர்க்கவும்.

11. இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது மற்றும் அவ்வப்போது சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக உள்ளதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறியலாம்.

காரணம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறப்பு அறிகுறிகள் இல்லை. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறிய இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிப்பதே ஒரே வழி.

இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது 120/80 மிமீஹெச்ஜிக்குக் கீழே உள்ளது, அதே சமயம் அது 140/90 மிமீஹெச்ஜி அல்லது அதற்கு மேல் அடையும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடு 120-139/80-89 mmHg க்கு இடையில் இருந்தால், இது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதற்கான அறிகுறியாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அது உயர்வதைத் தடுக்கவும் உடனடியாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

பிறகு, எத்தனை முறை இரத்த அழுத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்? மூன்று வயதிலிருந்தே வழக்கமான இரத்த அழுத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும். மூன்று வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு மரபியல் அல்லது பரம்பரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, இரத்த அழுத்த சோதனைகள் அடிக்கடி செய்யப்படலாம். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இரத்த அழுத்த சோதனைகள் பல இடங்களில் செய்யப்படலாம். கிளினிக்குகள் அல்லது மருத்துவமனைகள் தவிர, டிஜிட்டல் ஸ்பைக்மோமனோமீட்டரைக் கொண்ட மருந்தகங்களில் அல்லது நீங்கள் வாங்கிய ஸ்பைக்மோமனோமீட்டரைக் கொண்டு வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தச் சோதனைகளைச் செய்யலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே பரிசோதிப்பது மற்றும் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள்.