உங்கள் இலட்சிய எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. வேண்டுமென்றே பட்டினி கிடக்கும் அளவிற்கு சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது, உடல் எடையை குறைக்கும் வகையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக இருக்காது.
உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்துக்கொள்ளும் படிகள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் அடைந்த சிறந்த எடை நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மாற்றங்களைச் செய்வீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் திடுக்கிடாமல் அல்லது குறுக்கிடாமல் எடையைக் குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும் முடியும்.
சிறந்த எடையைக் குறைக்க உதவும் 4 ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி, சிறிய பார்பெல்களை தூக்குவது போன்ற கார்டியோ செய்யலாம்.
இதைச் செய்ய, திட்டமிடப்பட்ட விழித்தெழுந்த நாளை விட 20 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 4-5 முறையாவது வழக்கமாகச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்தல், புஷ் அப்கள், உட்காருதல் மற்றும் காலையில் குளிப்பதற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற உடற்பயிற்சிகள் போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.
தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் வடிவத்திலும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை செயலாக்கும் விதத்திலும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் உடலைப் பயன்படுத்தினால், இதையும் செய்யலாம் மனநிலை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக வருகிறீர்கள்.
ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்கலாம்.
2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது சிறந்த எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் மிக முக்கியமான வழியாகும். காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் யாருக்கும் உடல் பருமன் ஏற்படாது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. வேண்டுமென்றே சாப்பிட வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைக்க, வேண்டுமென்றே உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. எனவே காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உண்மையில் குறையும்.
நாள் முழுவதும் வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் மற்றும் செறிவு குறைவதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, குறைந்த கிளைசெமிக் காலை உணவு ஆற்றலை எரிக்கும் அமைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் 8 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது ஆசைகள் காலையில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
Phil ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் மாற்ற நிபுணர் starfitnesssaigon.com . Phil ஐ தொடர்பு கொள்ளவும் phil-kelly.com அல்லது Facebook.com/kiwifitness.philkelly