ஆரம்பநிலைக்கான எளிய தை சி இயக்கங்கள் •

நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற மனதையும் உடலையும் ஒத்திசைக்கும் விளையாட்டுகளின் ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் தை சியையும் முயற்சிக்க வேண்டும். Tai chi என்பது பல நூற்றாண்டுகளாக அறியப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாகும், குறிப்பாக சீனாவில். மனதுக்கும் உடலுக்கும் நன்மைகள் மிக அதிகமாக இருப்பதால், இன்றுவரை தைச்சி ஒரு பிரபலமான விளையாட்டாக உள்ளது. கூடுதலாக, நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, உண்மையில் பைலேட்ஸ் போன்ற சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. எனவே, தை சியின் நன்மைகளை யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்து நிரூபிக்கலாம். தை சி பயிற்சியில் ஆர்வம் உள்ளதா? தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பின்வரும் தைச்சி இயக்க வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

டாய் சி என்றால் என்ன?

டாய் சி என்பது உடல் மற்றும் மன சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கலை மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்கள் அமைதியான நீரோடையை ஒத்திருக்கின்றன. அதனால்தான் தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் படிப்படியாக தியானம் போன்ற மிகவும் நிதானமான நிலைக்கு வருவார்கள். இருப்பினும், அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உங்களை ஆதரிக்க வேலை செய்கிறது.

தை சி பயிற்சியின் கவனம் செறிவை பயிற்றுவித்தல், சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பாயும் நீரைப் போல உடலின் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல். இந்த மூன்று விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் உங்களில் உள்ள ஆற்றலை எழுப்புவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது குய் . இந்த ஆற்றல் உங்கள் மனமும் உடலும் முழு இணக்கமாகவும் இணக்கமாகவும் செயல்பட உதவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கான தை சியின் நன்மைகள்

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் டாய் சிக்கு மிகப் பெரிய பங்கு உண்டு. உடலுக்கு மட்டுமின்றி, மனநலம் பேணுவதற்கும் தைச்சி நன்மை பயக்கும். தை சியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது

இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் பிஹேவியரல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், டாய் சி மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது. டாய் சி பயிற்சி உங்களுக்கு சுய விழிப்புணர்வு, பொறுமை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பச்சாதாபத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு பூங்கா அல்லது கடற்கரை போன்ற இயற்கைக்கு நெருக்கமான திறந்த பகுதியில் தை சி பயிற்சி செய்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் நிதானமாகவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்துடனும் இணைந்திருப்பதை உணர்வீர்கள். இது நிச்சயமாக மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், கோபம், துக்கம் அல்லது வெறுமை உணர்வுகளை அனுபவித்தால்.

2. செறிவை மேம்படுத்தவும்

அதன் மெதுவான, வட்ட இயக்கங்கள் மூலம், தை சி உங்கள் சுற்றுப்புறம் மற்றும் உங்கள் சொந்த மனதில் இருந்து கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நீங்கள் தை சியை தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், வேலை செய்யும் போது, ​​படிக்கும் போது அல்லது சிந்திக்கும் போது உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துவதிலும், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவதிலும் நீங்கள் சரளமாக இருப்பீர்கள்.

3. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

ஆசிய தற்காப்புக் கலைகளில் இருந்து வரும் பல்வேறு தைச்சி இயக்கங்கள் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களை உறுதியாக ஆதரிக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியானது அமைதியானதாக இருந்தாலும், நீண்ட நேரம் உதவியின்றி சில போஸ்களை வைத்திருக்க வேண்டும். இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை வலுவாக இருக்க பயிற்றுவிக்க முடியும்.

4. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

தை சி சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதால், அது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். குந்துதல், வளைத்தல் அல்லது உதைத்தல் போன்ற மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த தைச்சி இயக்கங்களும் நடைபயிற்சிக்கு சமமானதாக மாறியது. எனவே, நீங்கள் தைச்சி பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

5. ரயில் உடல் நெகிழ்வு

தை சி நடைமுறையில் உள்ள பதவிகளுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை. இதனால், உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்கும். உங்களில் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு, உடல் விறைப்பாக உணர்பவர்களுக்கு அல்லது சமநிலையை இழந்து விழும் வாய்ப்புள்ள வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், தசை மற்றும் மூட்டு வலியையும் குறைக்கலாம்.

டாய் சி ஆரம்பநிலைக்கு நகர்கிறது

ஆரம்பநிலைக்கான டாய் சி அடிப்படையில் நேர்மறையான சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அடிப்படை நிலைகள் மிகவும் எளிமையானவை. வழக்கமாக ஆரம்பநிலைக்கான தை சி அமர்வுகள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சியுடன் நடத்தப்படும். நீங்கள் ஒரு தை சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் (மாஸ்டர்) பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது இந்த எளிய வழிகாட்டியைப் பின்பற்றி நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

1. ஆரம்ப போஸ்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். இரு கைகளையும் இடுப்பில் வைக்கவும். மெதுவாக, உங்கள் தலையை கடிகார திசையில் திருப்பி இரண்டு முறை செய்யவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை மூன்று முறை எதிர் திசையில் திருப்புங்கள். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தும் வரை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கும் போது மெதுவாக விடுவிக்கவும்.

2. கைகளை தளர்த்துகிறது

உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்று நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் தோரணையை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கைகளை நீர்த்துளிகளால் உலர்த்துவது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அசைக்கவும். மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் கையை தளர்த்தும் இந்த இயக்கத்தைச் செய்யவும்.

இன்னும் அதே நிற்கும் நிலையில், உங்கள் முன்னால் உள்ள சுவரை மெதுவாகத் துடைப்பது போன்ற அசைவில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள், அதனால் அவை கீழ்நோக்கி இருக்கும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலை மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை நேராக மேலே கொண்டு மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது ஆறு முறை வரை செய்யவும்.

3. இரண்டு முழு நிலவுகளின் இயக்கம்

உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்பி ஒரு சரியான முழு வட்டத்தை உருவாக்கும் வரை அவற்றைக் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஆறு முறை வரை செய்யவும். ஒவ்வொரு உடலின் பக்கத்திலும் கைகளின் நிலையுடன் முடிக்கவும்.

4. உங்கள் இறக்கைகளை விரிக்கவும்

இரு கைகளையும் உங்கள் மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் முகத்திற்கு இணையாக கிடப்பதால், உங்கள் விரல் நுனிகள் ஒன்றையொன்று தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் "இறக்கைகள்" அல்லது முன்கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு விரிப்பது போல் மெதுவாக கை திறப்பு இயக்கங்களை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராகவும் நேராகவும் நீட்டவும். உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த நீட்சி இயக்கத்தை ஆறு முறை வரை செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பத்தை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.

5. தண்ணீரைப் பிரிக்கவும்

மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் நீந்துவது போன்ற அசைவுகளைச் செய்து, மெதுவாக தண்ணீரை உங்கள் முன்னால் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு கையையும் பக்கவாட்டில் அசைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். நிதானமாக சுவாசிக்கும்போது ஆறு முறை செய்யவும். இரு கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து முடிக்கவும்.

மேலும் படிக்க:

• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய 10 விளையாட்டு இயக்கங்கள்
• 7 அடிப்படை யோகா போஸ்கள் தொடக்கநிலையாளர்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்
• 5 வெளிப்புற விளையாட்டுகளை நீங்கள் நண்பர்களுடன் செய்யலாம்