கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம் பால்: நன்மைகள், எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது |

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, சில தாய்மார்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள் உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது பிறப்பு பந்து கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி இயக்கத்திற்கு உதவும் ஒரு கருவியாக. இந்த பொருளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல்வேறு அளவுகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கூட பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, பற்றி பின்வரும் மதிப்புரைகள் உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது பிறப்பு பந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நன்மைகள் முதல் அதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது வரை. வா, பார்!

என்ன அது உடற்பயிற்சி பந்து (பிறப்பு பந்து) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

The Birth Collective இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, பிறப்பு பந்து a என்பது ஒரு பந்தைப் போன்ற வடிவத்தைக் கொண்ட மிகப் பெரிய பந்து உடற்பயிற்சி கூடம் .

வித்தியாசம் அளவு பிறப்பு பந்து மிகவும் பெரியது, உயர்த்தப்பட்ட பிறகு தோராயமாக 65-75 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ.) உயரத்தை அடைகிறது.

ஆனால் இரண்டும் நல்லது உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது இல்லை பிறப்பு பந்து பிரசவத்திற்கு முன் வரை கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தலாம்.

பிறப்பு பந்து இது ஒரு நான்-ஸ்லிப் வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் தரையில் பயன்படுத்தும்போது அது நழுவாது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிறப்புச் செயல்பாட்டின் போது கூட பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.

சேமிக்க பிறப்பு பந்து கத்தரிக்கோல் மற்றும் கத்திகள் மற்றும் சூடான பொருள்கள் போன்ற கூர்மையான பொருட்களிலிருந்து ஒரு இடத்தில்.

பலன் உடற்பயிற்சி பந்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு

பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன பிறப்பு பந்து அல்லது இல்லை உடற்பயிற்சி பந்து பிரசவத்திற்கு முன் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தாய்மார்கள் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அமெரிக்க கர்ப்பம் சங்கம் (APA) மேற்கோள் காட்டி, உடற்பயிற்சி தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தாயின் இரத்த ஓட்டம் கருவிற்கு சீராக செல்லும்.

பலன் உடற்பயிற்சி பந்து நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தினால்

மேலும் விவரங்களுக்கு, இங்கே நன்மைகள் உள்ளன உடற்பயிற்சி பந்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு:

• முதுகு வலி குறைக்க,
• இடுப்பு, முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது,
• கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க,
• நல்ல தோரணை,
• தசை பதற்றம் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன்
• இடுப்பு விட்டம் அதிகரிக்க.

பயன்படுத்தி இடுப்பு விட்டம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் பிறப்பு பந்து பின்னர் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பிரசவ செயல்முறையை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பலன் உடற்பயிற்சி பந்து பெற்றெடுத்த பிறகு

பிறப்பு செயல்முறை நடைபெறும் போது, ​​தாயின் உடல் ஒரு கடினமான பணியைச் செய்கிறது. இந்த நிலை தாய்க்கு மன அழுத்தம், முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு வலி போன்றவற்றை உணர வைக்கிறது.

சில நன்மைகள் பிறப்பு பந்து பெறக்கூடிய மற்றவை, அதாவது:

• பிரசவத்தின் போது வலியைப் போக்க உதவும்,
• சுருக்கங்கள் போது வலி குறைக்க, மற்றும்
• பிரசவத்தின் போது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

பிறப்பு பந்து பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்க நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தாயின் உடல் நிலையை மிகவும் நிமிர்ந்து, குழந்தை எளிதாகப் பிறக்க உதவுகிறது.

ஏனெனில், உடற்பயிற்சி பந்து இடுப்பு அகலமாக திறக்க உதவுகிறது.

இது பிரசவ நேரத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தினால் பிறப்பு பந்து பிரசவத்திற்கு பல மாதங்களுக்கு முன்.

எப்படி தேர்வு செய்வது உடற்பயிற்சி பந்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உரிமை

உடற்பயிற்சி பந்து முதுகுவலி, இடுப்பு வலி அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பல்வேறு புகார்களைக் குறைக்கலாம், பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்கலாம்.

தேர்ந்தெடுக்கும் போது பிறப்பு பந்து அல்லது இல்லை உடற்பயிற்சி பந்து கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பெரிய பந்து அளவுகள் மற்றும் பொருட்களின் தேர்வு உள்ளது.

பயன்படுத்தும் போது வசதியாக இருக்க பிறப்பு பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து, கர்ப்பிணி பெண்கள் எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் சரி.

உயர அளவு

பயன்படுத்தும் போது வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் பிறப்பு பந்து, தாயின் பாதங்கள் தரையில் படும்படி இருக்க வேண்டும்.

முழங்காலின் நிலை இடுப்பை விட சுமார் 10 செமீ குறைவாக இருக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

சரியான நிலையைப் பெற, எப்படி தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் பிறப்பு பந்து உயரத்திற்கு ஏற்ப.

உயரம் மற்றும் அளவு தேவைகள் இங்கே: பிறப்பு பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து நீங்கள் ஒரு குறிப்பு பயன்படுத்த முடியும்.

• 162 செமீ க்கும் குறைவான உயரம்: பிறப்பு பந்து அளவு 55 செ.மீ.
• உயரம் சுமார் 162-173 செ.மீ. பிறப்பு பந்து அளவு 65 செ.மீ.
• 173 செமீக்கு மேல் உயரம் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: பிறப்பு பந்து அளவு 75 செ.மீ.

பந்தின் அளவு ஏற்கனவே உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் பெரிய ஊதப்பட்ட நிலையில் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் வாங்கும் போது அளவை மட்டும் கடைப்பிடிக்காமல் இருந்தால் நல்லது உடற்பயிற்சி பந்து .

லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளுக்கு தாய்மார்களும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பிறப்பு பந்து , கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை போன்றவை.

பொருத்தமான பொருள்

எப்படி தேர்வு செய்வது உடற்பயிற்சி பந்து அடுத்த கர்ப்பிணிப் பெண் பந்தின் பொருளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அடிப்படையில், பிறப்பு பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து இதில் ஆன்டி-ஸ்லிப் பொருள் இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

இருப்பினும், எல்லா பொருட்களும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. லேடெக்ஸுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள சிலர், மூலப்பொருளுடன் பிறப்பு பந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

PVC (பாலிவினைல் குளோரைடு) அல்லது வினைல் என பிரபலமாக அறியப்படும் பிற வகையான பொருட்களை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எப்படி உபயோகிப்பது உடற்பயிற்சி பந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவம் வரை

பிறப்பு பந்து தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்தின் போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பயன்படுத்தலாம்.

அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய விளக்கம் இங்கே உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது பிறப்பு பந்து கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்தின் போது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஜிம் பந்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி ஏற்பட்டால், அம்மா நிதானமாக டிவி பார்த்துக்கொண்டு பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

மேலே உட்கார்ந்து பிறப்பு பந்து குறைந்த வசதியாக இருக்கும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

இந்த நிலையில் முதுகு, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் தோரணையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

நிமிர்ந்து உட்காருங்கள் உடற்பயிற்சி பந்து கருவின் நிலையை பின்புறத்திலிருந்து முன்புறமாக மாற்றுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முன்புற நிலை என்பது கருவின் தலை இடுப்புப் பகுதிக்குள் இறங்கி தாயின் முதுகை எதிர்கொள்ளும் போது.

இதற்கிடையில், பின் நிலை என்பது கரு தாயின் வயிற்றை எதிர்கொள்ளும் நிலை.

எப்படி உபயோகிப்பது உடற்பயிற்சி பந்து உழைப்பின் போது

பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும் செயல்முறையின் போது, ​​தாய் ஒரு வசதியான நிலையைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக சுருக்கம் மற்றும் திறப்பு செயல்முறை அதிகரிக்கும் போது.

உடற்பயிற்சி பந்து முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

அம்மா பந்தின் மீது அமர்ந்து, வலியைக் குறைக்க உடலை இடமிருந்து வலமாக அல்லது முன்னிருந்து பின்பக்கம் அசைக்கலாம்.

நீங்கள் மற்றொரு நிலையை முயற்சி செய்யலாம், அதாவது பந்தைக் கட்டிப்பிடிக்கும் போது மண்டியிடவும்.

இந்த நிலை ஆறுதல் அளிக்கும், குறிப்பாக தாய் பிரசவத்தை முன்னோக்கி தள்ளும் கட்டத்தில் நுழைந்திருக்கும் போது.

எப்படி உபயோகிப்பது உடற்பயிற்சி பந்து பெற்றெடுத்த பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்க்கு பிறப்புறுப்பு முதல் ஆசனவாய் வரை வலி ஏற்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான நிலை என்பதால் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

அம்மா உட்கார முயலும்போது பிட்டத்தில் அசௌகரியமாக இருப்பார். இதைப் போக்க, அம்மா காற்றை குறைக்க முடியும் உடற்பயிற்சி பந்து மிகவும் வசதியான உட்காருவதற்கு.

உடற்பயிற்சி கூடம்பந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு முன் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பல நன்மைகள் உள்ளன.

விளையாட்டின் போது காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த பந்தை அணியும்போது கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி பந்து.