ஒவ்வொரு நாளும் பிஸியான செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் எப்போதும் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க சரியான வழி எது என்பதை வரிசைப்படுத்துவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். போதுமான ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி நுகர்வு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். அது ஏன் ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும்? வைட்டமின் சி உறிஞ்சும் செயல்முறைக்கும் இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு உள்ளதா? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் அனைத்து பதில்களையும் பார்க்கவும்.
துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம்
நீங்கள் தினமும் வாழ வேண்டிய அடர்த்தியான செயல்பாடுகள் காரணமாக, நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் உணவு முறை ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் போதுமான அளவு கிடைக்காமல் போகும் வாய்ப்பு உள்ளது.
இந்த நிலை இறுதியில் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பின்னர், இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நேரடியாக பாதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், அது ஒரு சளி அல்லது சாதாரண இருமல் என்றாலும், அது முக்கியமான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக முடிகிறது.
கவலைப்படத் தேவையில்லை, இங்குதான் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சியின் பங்கு உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை எடுத்துக் கொள்ளும். ஏன்? கீழே உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சியின் சில செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்:
துத்தநாகத்தின் செயல்பாடு
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- காய்ச்சல் தாக்குதலை தடுக்கும்
- நிமோனியா அல்லது பிற சுவாச அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும்
வைட்டமின் சியின் செயல்பாடுகள்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதைத் தடுக்கிறது
- இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
- நிமோனியா மற்றும் நுரையீரல் தொற்று போன்ற கடுமையான காய்ச்சலால் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும்
- தொற்று அல்லது வீக்கத்திலிருந்து குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துங்கள்
துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம்.
வைட்டமின் சி உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு ஏன் துத்தநாகம் தேவை?
பெரும்பாலான மக்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்தாமல், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் மூலத்திற்கு மட்டுமே முன்னுரிமை அளிக்கின்றனர். உண்மையில், துத்தநாகம் சாப்பிடும்போது அல்லது ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் சியை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
காரணம், ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் இம்யூனாலஜி படி, உடலில் உள்ள துத்தநாகம் டி செல்களை (டி லிம்போசைட்டுகள்) செயல்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். T செல்கள் இரண்டு வழிகளில் உடலில் வேலை செய்கின்றன. முதல் வழி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துவது. இரண்டாவது, கிருமிகளைக் கொண்டு செல்லும் செல்களைத் தாக்குகிறது. எனவே, உடலில் துத்தநாகம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் தொந்தரவு செய்யப்படும்.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் கூறுகிறது, துத்தநாகம் குறைபாடுள்ளவர்கள் பல்வேறு வகையான நோய்க்கிருமிகளுக்கு (நோய் விதைகள்) எளிதில் பாதிக்கப்படுவார்கள், இது இறுதியில் நோயை உண்டாக்கும்.
இதற்கிடையில், வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் இரைப்பை குடல் நோயியல் இயற்பியல் ஆய்வின் படி, துத்தநாகக் குறைபாடு உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கலாம். உகந்ததாக இல்லாத செரிமான அமைப்புடன், நிச்சயமாக வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது பாதிக்கப்படுகிறது. ஆம், நிபுணர்கள் மிதமான துத்தநாகக் குறைபாட்டை இணைத்துள்ளனர் (மிதமான) உணவு உறிஞ்சுதல் குறைபாடுடன்.
எனவே, நீங்கள் போதுமான தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் வைட்டமின் சியை உகந்ததாக உறிஞ்சிவிடும். உடலில் வைட்டமின் சி நிறைய சப்ளை செய்தால் அது பயனற்றது, அது உறிஞ்சப்படாவிட்டால். இறுதியாக, வைட்டமின் சி மீண்டும் சிறுநீர் மூலம் உடலால் வெளியேற்றப்படும்.
துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் ஆதாரங்கள் யாவை?
துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் பல உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் அன்றாடம் எளிதாகக் காணலாம். ஆரஞ்சு, கொய்யா, பப்பாளி, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி, மாம்பழம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும். துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி, லாங் பீன்ஸ், பட்டாணி, பெக்கன்ஸ், கீரை, கோழி அல்லது வாத்து இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு வகையான கடல் உணவுகள்.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற மாற்று வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலில் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது.