உங்களுக்கு நல்ல குரல் இருக்கிறதோ இல்லையோ, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்குப் பிடித்தமான வழிகளில் ஒன்று பாடுவது. மெல்லிசையின் தாளம் மற்றும் சங்கீதத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, பிடித்த பாடலின் வரிகளும் நமது உண்மையான மனநிலையை விவரிக்கும். அது சோகமாக இருந்தாலும் சரி மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் சரி. கூடுதலாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக பாடுவதால் மற்ற நன்மைகளும் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும்! பாடுவதன் பலன்கள் பற்றிய விளக்கத்தை பின்வரும் வல்லுனர்களிடம் இருந்து பாருங்கள்.
மன ஆரோக்கியத்திற்காக பாடுவதன் நன்மைகள்
1. உங்கள் இதயத்தை நீளமாக்குங்கள்
2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, ஒரு பாடகர் குழுவைப் போல ஒன்றாகப் பாடுவது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு குழுவை ஒன்றாகப் பாட ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்ட பிறகு முடிவுகள் பெறப்பட்டன. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் பாடுவதில் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும் அல்லது நல்ல குரல் வளத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தேவையில்லை.
ஒவ்வொரு வாரமும் தொடர்ந்து ஒன்றாகப் பாடிய பிறகு, அனைவரின் மனநிலையும் மிகவும் நன்றாகத் தெரிந்தது. அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறப்பாக பழக முடியும்.
ஒரு குழுவில் பாடுவது மற்றும் சமூகமயமாக்குவது ஆகியவை அறிகுறிகளை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர், ஏனெனில் அவை சமூகம், நல்வாழ்வு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை உருவாக்குகின்றன. உடன் இருக்கும் உணர்வு (சுற்றுச்சூழலில் இணைந்த உணர்வு மற்றும் ஈடுபாடு).
2. விளைவு யோகா மற்றும் தியானம் போன்றது
யோகா தியானத்தைப் போலவே பாடலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் நம்புகின்றன. அவற்றில் ஒன்று ஸ்வீடனின் கோதன்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள சால்கிரென்ஸ்கா அகாடமியின் ஆய்வு. டீனேஜ் பாடகர் குழு உறுப்பினர்கள் ஒன்றாகப் பாடும்போது அவர்களின் இதயத் துடிப்பை ஆய்வுக் குழு ஆய்வு செய்தது.
முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரும் இசை நிபுணருமான Björn Vickhoff கருத்துப்படி, பாடகர் குழு உறுப்பினர்களின் இதயத் துடிப்பு அவர்கள் பாடத் தொடங்கியபோது குறைவது மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக ஒத்திசைக்கப்பட்டது. இறுதியில், ஒவ்வொரு குழந்தையின் இதயத்தின் தாளமும் பாடலின் துடிப்புக்கு ஏற்றது.
விக்ஹாஃப் கூறினார், பாடும் போது மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மனித உடல் மூளைத் தண்டு முதல் இதயம் வரை வேகஸ் நரம்பைச் செயல்படுத்தும். சுறுசுறுப்பான வேகஸ் நரம்பு இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.
விக்ஹாஃப் பின்னர் பாடுவதன் பலன்களின் விளைவுகளை யோகாவின் நன்மைகளுடன் ஒப்பிட்டார். உண்மையில், இரண்டுமே கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான பலன்களைக் கொண்டுள்ளன. யோகா மற்றும் பாடல் இரண்டும் சுவாச மண்டலத்தை நல்ல கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும் என்று விக்ஹாஃப் கூறுகிறார்.
குறிப்பாக உங்கள் சுவாசம் நன்றாக இருந்தால், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கான நேர்மறையான விளைவுகளும் நீண்ட காலத்திற்கு இணைக்கப்படும்.
3. எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கவும்
அமெரிக்காவின் வட கரோலினாவில் உள்ள ஆலோசகரும் சிகிச்சையாளருமான கோனி ஓமரியும் பாடுவதன் நன்மைகளைப் பற்றி இதே கருத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
காரில் தனியாக ஓட்டுவது உட்பட, ஓமரி தனது நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி பாட பயிற்சி அளித்தார். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சும்மா இருக்கும் போது சில நேரங்களில் அழைக்கப்படாமல் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க இந்த பயிற்சி ஒரு வழியாக கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக வாகனம் ஓட்டும் போது.
சரி, வாகனம் ஓட்டும் போது பாடுவதன் மூலம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் கோபப்படுவதையும், போக்குவரத்து நெரிசல்களின் முகத்தில் சத்தியம் செய்யும் போக்கையும் குறைக்கலாம்.
4. கவலையைத் தடுக்கிறது
கனெக்டிகட்டைச் சேர்ந்த உளவியல் சிகிச்சையாளரான கேட்டி ஜிஸ்கிண்ட், இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே பாடுவதன் நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். ஒரு பாடலைப் பாடுவதன் மூலம் உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் வெளியேற்ற முடியும் என்றார்.
ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் காதல் ஹார்மோன் ஆகும், இது காதலில் விழுதல், உடலுறவு மற்றும் நீங்கள் ஒருவரைக் கட்டிப்பிடிக்கும் போது பெறலாம். இந்த ஹார்மோனை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும்போது வெளிவரும் ஹார்மோனாகவும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் ஒரு நிதானமான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். பாடுவதன் நன்மைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஹார்மோன் அதிகப்படியான பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஜிஸ்கின்ட் வாதிடுகிறார்.