பயம் மற்றும் உடலில் அதன் செயல்முறை, மேலும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அது ஒரு திகில் படத்திலிருந்து வரும் பேயாக இருந்தாலும் சரி அல்லது அருவருப்பான கரப்பான் பூச்சியாக இருந்தாலும் சரி, எல்லோரும் பயத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த பயம் இயல்பானது, பொதுவாக ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த பயம் எவ்வாறு எழுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

பயம் என்றால் என்ன?

பயம் என்பது மனித உணர்வுகளின் அடிப்படை மற்றும் சக்திவாய்ந்த வகைகளில் ஒன்றாகும். இந்த உணர்ச்சிகள் மிகவும் பலவீனமடையக்கூடும், ஆனால் அவை மனித உயிர்வாழ்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உண்மையில், அனைவரையும் பாதுகாக்க பயம் தேவை. இந்த உணர்வு ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை எச்சரிக்கிறது மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது.

இந்த சூழ்நிலையானது, தீயில் சிக்கிக் கொள்வது, குன்றின் மீது இருப்பது போன்ற அவசர உடல் நிகழ்வுகளின் வடிவத்தில் இருக்கலாம். இருப்பினும், பரீட்சை, பொதுவில் பேசுதல், முதல் முறையாக டேட்டிங் செய்தல், திகில் திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது பார்ட்டியில் கலந்துகொள்வது போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் இருந்தும் இது வரலாம்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் உணரும் பயம் ஒரு சாதாரண மற்றும் இயற்கையான உடல் எதிர்வினை. இந்த பதில் உடல் மற்றும் மனரீதியில் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், லேசான அல்லது மிதமான வரை.

இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் பகுத்தறிவற்றதாகவும் தீவிரமானதாகவும் இருக்கலாம், இது உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயம் பீதி தாக்குதல்கள், பயம் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட மனநலக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நபருக்கு எப்படி பயம் ஏற்படுகிறது?

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்கள் அல்லது பயத்திற்கான தூண்டுதல்கள் உள்ளன. இந்த உணர்வுகள் கடந்த கால அனுபவங்கள் அல்லது அதிர்ச்சியின் விளைவாக எழலாம், ஆனால் கவனிக்கப்படாமல் அவை தானாகவே இருக்கலாம். பயத்தை ஏற்படுத்தும் சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அவை:

• பூச்சிகள் அல்லது பாம்புகள் போன்ற சில பொருட்கள்.
• சில சூழ்நிலைகள், தனியாக இருப்பது, உயரத்தில் இருப்பது, வன்முறை அல்லது போர், தோல்வி பயம், நிராகரிப்பு பயம் மற்றும் பல.
• கற்பனையான நிகழ்வுகள்.
• எதிர்வரும் நிகழ்வுகள்.
• சுற்றுச்சூழல் அபாயங்கள்.

இந்த தூண்டுதல் தோன்றியவுடன், ஒரு நபரின் உடல் இரண்டு வழிகளில் பதிலளிக்கிறது, அதாவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி. இதோ விளக்கம்:

பயத்திற்கு உடல் ரீதியான பதில்

ஆபத்துக்கு ஒரு நபரின் பதில் பொதுவாக மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், வடமேற்கு மருத்துவத்தால் அறிவிக்கப்பட்ட பல்வேறு ஆய்வுகள், அமிக்டாலா மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது பயத்தை செயலாக்குவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு நபர் பயத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அமிக்டாலா நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உற்சாகமான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இந்த மூளைப் பகுதிகளில் ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், அவை பதில்களைத் தொடங்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. சண்டை அல்லது விமானம்.

பதில் சண்டை அல்லது விமானம் உண்மையான அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்து ஏற்பட்டால் உங்களைப் பாதுகாப்பது அல்லது காப்பாற்றுவது இந்தப் பாத்திரத்தில் உள்ளது. உங்களை பயமுறுத்தும் ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம் (சண்டை) அல்லது அச்சுறுத்தலில் இருந்து தப்பிக்கவும் (விமானம்).

பதில் சண்டை அல்லது விமானம் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் போன்ற சில உறுப்புகளை வேகமாக வேலை செய்யச் சொல்வதும் இதில் அடங்கும். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மூலம் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதால் வேகமான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் மூளை உடலின் மற்ற பாகங்களை மெதுவாக்கச் சொல்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​செரிமான உறுப்புகள் தங்கள் வேலையை மெதுவாக்கும். இந்த நிலை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் பாதுகாப்பு செயல்முறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

உடல் எதிர்வினை சண்டை அல்லது விமானம் பதிலை நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையை மூளை பெறும் வரை இது இருக்கும். இந்த அச்சுறுத்தல் மறைந்துவிட்டதா அல்லது கவலைக்குரிய ஆபத்து இல்லை என்று மூளை நினைத்தவுடன், எதிர்வினை சண்டை அல்லது விமானம் அணைக்கப்படும். முழு செயல்முறையும் சில நொடிகளில் நிகழ்கிறது.

பயத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்

மறுபுறம், பயத்திற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் மூளையில் பல இரசாயன எதிர்வினைகளையும் உள்ளடக்கியது.

சிலருக்கு, பயம் ஒரு பயங்கரமான சூழ்நிலையாக பார்க்கப்படலாம். நீங்கள் இருக்கும் உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஓடலாம் அல்லது ஓடிவிடலாம்.

இருப்பினும், மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு திகில் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது பேய் வீட்டிற்குள் நுழையும்போது பயத்தை வேடிக்கையாக நினைக்கும் சிலர் உள்ளனர். இது ஏதோ பயங்கரமானது என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்தாலும், இது உண்மையல்ல என்ற செய்தியை உங்கள் மூளை அனுப்புகிறது.

அதனால், அவர்கள் பயந்தாலும், அவர்கள் இன்னும் திகில் படங்களைப் பார்ப்பார்கள் அல்லது பேய் வீட்டிற்குள் நுழைவார்கள்.

பயத்தை உணரும்போது ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகள்

நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் பல அறிகுறிகள் அல்லது மாற்றங்கள் பொதுவாக தோன்றும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தோன்றும் அறிகுறிகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இதன் விளைவாக வரும் பதில் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பொதுவாக, பயத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு அல்லது வேகமாக உணர்கிறேன்.
• மூச்சு திணறல்.
• சூடான அல்லது குளிர்ந்த வியர்வை உட்பட விரைவான வியர்வை அல்லது அதிகப்படியான வியர்வை.
• வயிற்று வலி.
• தலைவலி.
• குமட்டல்.
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்.
• தசைகள் பதற்றம், இழுப்பு அல்லது நடுக்கம்.
• தடுமாற்றம்.
• இடத்தில் அசையாமை அல்லது தற்காலிக முடக்கம்.
• வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• வறண்ட வாய்.
• பசியிழப்பு.
• தூங்க முடியவில்லை.
• கலங்குவது.

இதய துடிப்பு கால்குலேட்டர்

பயத்தை வெல்வது எப்படி?

பயம் உண்மையில் உங்களை முடக்கிவிடலாம் மற்றும் நீண்ட அல்லது தீவிரமானால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் சிந்தனையைக் கூர்மைப்படுத்துவது போன்ற இந்த உணர்வுகள் நன்மை பயக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் தடைகளை கடக்க உதவும்.

இருப்பினும், அடிக்கடி திடீரென தோன்றும் பயம் சில சமயங்களில் உங்களை நகரவிடாமல் தடுக்கலாம். இந்த உணர்வு உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடுவதற்கு என்ன செய்வது என்று நீங்கள் குழப்பமடையலாம். இந்த அதிகப்படியான பயத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• கவனத்தை திசை திருப்புங்கள்

பயம் ஏற்படும் போது, ​​உங்களால் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாமல் போகலாம். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உடல் ரீதியாக குளிர்ச்சியடைய நேரம் ஒதுக்குவது. நடைப்பயணம், குளித்தல், தேநீர் கோப்பை அல்லது பிற நிதானமான செயல்பாடு மூலம் உங்களைத் திசை திருப்புங்கள்.

• தொடர்ந்து சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் மூச்சு வேகமாக அடிக்க ஆரம்பித்தால் அல்லது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், அதை எதிர்த்துப் போராடாமல் இருப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பயத்தை சமாளிக்க உங்களைப் பழக்கப்படுத்தவும் உதவும்.

• அச்சத்தை எதிர்கொள்

உங்களை பயமுறுத்தும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்களை மேலும் பயமுறுத்தும். எனவே, இந்த தூண்டுதல்களை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் இந்த தேவையற்ற உணர்வுகள் மறைந்துவிடும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் பறக்க தைரியம் இல்லை என்றால், அதை தவிர்க்க வேண்டாம். உணர்வு மறையும் வரை அடுத்த முறை மீண்டும் விமானத்தில் ஏற முயற்சிக்கவும்.

• நேர்மறையான விஷயங்களைச் சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். ஒரு அழகான கடற்கரையில் நடப்பதையோ அல்லது குழந்தைப் பருவத்தின் இனிமையான நினைவுகளையோ நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

• மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும். உங்கள் பங்குதாரர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் சொல்லலாம்.

• நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்

புத்தகம் வாங்குவது, உணவகத்தில் சாப்பிடுவது அல்லது பிற சிறிய பரிசுகள் போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களில் உங்களைப் பிரியப்படுத்துவதில் தவறில்லை. இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும்.

இந்த பயத்திலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான வழிகளை எப்போதும் தேட மறக்காதீர்கள். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை அதிக பயத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த உணர்வு நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான நோயறிதலைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற மனநல நிபுணரைப் பார்க்கலாம். சில நிபந்தனைகளின் கீழ், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான பயம் உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சனை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலையில், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது மருந்துகள் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம்.