வயிறு, கைகள் அல்லது தொடைகளில் மட்டுமே கொழுப்பு சேரும் என்று நினைக்க வேண்டாம். முதுகு கொழுப்பு மடிப்புகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, அவற்றின் அரிதாகவே தெரியும் நிலை காரணமாக. அதேசமயம் முதுகு கொழுப்பு மற்ற உடல்களில் கொழுப்பு படிவுகள் போல் ஆபத்தானது.
அதுமட்டுமின்றி, முதுகில் உள்ள கொழுப்பு உங்களை கவர்ச்சியாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ப்ரா அணியும்போது முதுகில் கொழுப்பு அதிகமாகத் தெரியும். இது உண்மையில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது, இல்லையா? சரி, முதுகில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சி இது.
எளிய இயக்கங்கள் மூலம் முதுகு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
முதுகில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பைப் போக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். ஆனால் முன்னதாக, ஒரு பாய் அல்லது பாயை தயார் செய்யவும், அதே போல் ஒரு பார்பெல்லையும் தயார் செய்யுங்கள் - உங்களிடம் பார்பெல் இல்லையென்றால், குச்சிகள் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தி அதை மாற்றலாம்.
பின் முதுகு கொழுப்பை போக்க சக்தி வாய்ந்த இயக்கங்கள் எவை?
- இயக்கம் புஷ் அப்கள் , வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த மிகவும் பொதுவான இயக்கம் உங்கள் முதுகில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் முடியும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20-30 புஷ் அப்களை செய்யலாம்.
- சூப்பர்மேன் நகர்கிறார் . ஆம், உண்மையில் நீங்கள் ஒரு பறக்கும் சூப்பர்மேன் போல் நிரூபிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறீர்கள். எனவே, உடல் பாயில் முகம் கீழே உள்ளது, பின்னர் இரு கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலை நேராக இருக்கும். அடுத்து, வலது காலையும் இடது கையையும் ஒன்றாக உயர்த்தி, இடது கால் மற்றும் வலது கையின் நிலையில் அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தூக்கும்போது உங்கள் உடல் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இயக்கம் பார் முன் எழுப்புகிறது , இது நிமிர்ந்த நிலையில் இரு கைகளாலும் ஒரு எடையை (பார்பெல் அல்லது போன்றவை) வைத்திருக்கும். பிறகு எடையைப் பிடித்திருக்கும் கையை கீழே இருந்து மேலே (தோள்பட்டைக்கு இணையாக) நகர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
- இயக்கம் மார்பில் பறக்க , இது ஒரு பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் எடையை வைத்திருக்கும் போது மார்பின் மீது நேராக கைகளை வைக்கிறது. பின்னர் திறப்பு மற்றும் மூடும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - கைகள் இன்னும் எடையை வைத்திருக்கின்றன. இதை பல முறை செய்யவும்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் நம்பலாம், இதனால் நீங்கள் குவிந்துள்ள முதுகு கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்
அடிப்படையில், நீங்கள் செய்யும் அனைத்து விளையாட்டுகளும் முதுகில் உள்ள கொழுப்பைத் தவிர்த்து, உடல் கொழுப்பை எரிக்கும். நிறைய உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி கார்டியோ, இது போன்ற: ஜாகிங் , நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜூம்பா மற்றும் பல. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகு இறுக்கமாக இருக்கும்
யோகா உண்மையில் ஒரு 'ஓய்வெடுக்கும்' பயிற்சியாகும், இது உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது, ஆனால் முதுகு கொழுப்பை இழப்பதன் விளைவு கார்டியோ உடற்பயிற்சியை விட குறைவாக இல்லை. சில யோகா இயக்கங்கள் முதுகில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, யோகா உங்கள் உடலை முன்பை விட நெகிழ்வாக மாற்றும். நீங்கள் யோகா செய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணத்துவ யோகா பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.