முய் தாய் சவாலான மாற்று தற்காப்புக் கலைகளில் ஒன்றாகும், இது பெருகிய முறையில் விரும்பப்படுகிறது. பல்வேறு குழுக்கள் இந்த தற்காப்பு விளையாட்டை அனுபவிக்க முடியும். உண்மையில், இப்போது ஆண்களுக்கு மட்டுமின்றி, பெண்களுக்கான பல முவே தாய் வகுப்புகள் பிரபலமாக உள்ளன. எனவே, முய் தாய் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
முய் தாய் என்றால் என்ன?
முய் தாய் என்பது தாய்லாந்தின் தற்காப்புக் கலை விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டு மற்ற பெயர்களிலும் அறியப்படுகிறது, அதாவது தாய் குத்துச்சண்டை . இந்த பயிற்சியானது தற்காப்புக் கலைகளின் பிரபலமான தேர்வாக மாறியுள்ளது மற்றும் விளையாட்டு பிரியர்களால் அதிக தேவை உள்ளது.
முய் தாய் இயக்கம் பெரும்பாலும் ஒத்ததாக கூறப்படுகிறது குத்துச்சண்டை சில நடைமுறை உத்திகள் பல ஒற்றுமைகளைக் கொண்டிருப்பதால் சிலரால். இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கும் சில அடிப்படை வேறுபாடுகள் இருந்தாலும்.
விளையாட்டுகளில் தாக்குதல் நுட்பம் குத்துச்சண்டை பொதுவாக கால்கள் மற்றும் கைகளால் மட்டுமே உதைகள் மற்றும் குத்துகள் வடிவில். முய் தாயில் இருக்கும் போது, தாக்குதல் நுட்பம் கால்கள் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களையும் பயன்படுத்துகிறது.
முய் தாயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
தற்காப்புக் கலைகளின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, முய் தாய் பயிற்சியும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியில் பல்வேறு இயக்கங்கள் இதய அமைப்பின் வேகம், சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
இந்த தற்காப்பு விளையாட்டு ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றைக் கட்டியெழுப்புவதில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இன்னும் விரிவாக, நீங்கள் உணரக்கூடிய முய் தாயின் சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
1. ஆரோக்கியமான இதயம்
Muay thai என்பது உங்கள் இதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்க உதவும் மாற்றுப் பயிற்சியாகும். இல் ஒரு ஆய்வு விளையாட்டில் செயல்திறன் பகுப்பாய்வு சர்வதேச இதழ் சராசரி முவே தாய் போர் விமானத்தின் இதயத் துடிப்பு 178.9 பிபிஎம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
மறைமுகமாக, இந்த தற்காப்பு கலை விளையாட்டு ஒரே நேரத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. எனவே இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் பெரும் அழுத்தத்தை வழங்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் இந்த பெரிய அழுத்தங்களுக்குப் பழகி, அதே நேரத்தில் இருதய அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
2. கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
உதைத்தல் மற்றும் ஒரு சில கால் வேலைப்பாடுகள் முய் தாயின் முக்கிய இயக்கங்கள். தனித்துவமான நகர்வுகளில் ஒன்று ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக் , முன் பாதத்துடன் அரை வட்டம் சுழலும் காலால் உதைத்தல்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது எப்படி நன்றாக உதைப்பது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் இந்த தாய் விளையாட்டில் உதைகள் மற்றும் கால் வேலைகளால் பயனடையும்.
நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், அது நிச்சயமாக கால் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் கன்றுகளை வலுவாக வடிவமைக்கும்.
3. உடலின் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் உடலின் முக்கிய தசைகள் வயிற்று தசைகள் என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உங்கள் உடலின் முக்கிய தசைகள் அல்லது மையமானது உங்கள் உடற்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒவ்வொரு தசையும் ஆகும், வயிற்று தசைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
இந்த விளையாட்டின் பெரும்பாலான இயக்கங்கள் உண்மையில் உங்கள் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன. எதிராளியின் உடலில் அடிக்கும் அல்லது உதைக்கும் இயக்கமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தற்காப்பு நகர்வுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும்.
4. இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் முழங்கால்களால் உதைகள் மற்றும் வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையும் பயிற்சியளிக்கப்படும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதான இடுப்புகள் மற்ற உடல் ஆரோக்கிய நிலைகளில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, பல பெண்கள் இதே போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளை விட முவே தாயை தேர்ந்தெடுப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
பயிற்சி செய்வதற்கு முன், காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க இடுப்பு தசைகளை சூடேற்றவும் நீட்டவும் மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும் அல்லது மசாஜ் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த.
5. மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது
உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது உண்மையில் முய் தாயில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய மிக முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். சிலர் வேலை நடவடிக்கைகளால் பகலில் நிறைய மன அழுத்தத்தைக் குவிக்கக்கூடும், எனவே இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.
ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் தகுதியையும் மேம்படுத்தலாம். ஏனென்றால் எதையாவது அடிப்பது அல்லது உதைப்பது உதவியாக இருக்கும் மனநிலை நீங்கள் நன்றாக வருகிறீர்கள்.
6. மன மற்றும் ஒழுக்கப் பயிற்சி
உதைத்தல், குத்துதல் மற்றும் வேலைநிறுத்தம் போன்ற உடல் திறன்களுக்கு கூடுதலாக, முய் தாய் பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒழுக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்கும். முறையான பயிற்சியின் மூலம், என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லப்படாமலேயே பணிகளைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
அடிப்படையில், ஒழுக்கம் என்பது முய் தாயிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய முதல் நன்மை. வளையத்தில் இருக்கும்போது ஒழுக்கமும் மன வலிமையும் தேவைப்படும் தற்காப்பு அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டம்.
7. எடை இழக்க
இந்த உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்று நீங்கள் கேட்டால், பதில் ஆம்! ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் தரவுகளின் அடிப்படையில், 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் 30 நிமிடங்களுக்கு தற்காப்புப் பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் சுமார் 360 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
Muay thai உங்கள் அனைத்து உறுப்புகளையும் நகர்த்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் தோரணை, கால் வேலைப்பாடு, குத்துகள், உதைகள், முழங்கால் மற்றும் முழங்கையை உஷ்ணப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் ஆகியவை கலோரிகளையும் உடல் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவும்.
Muay thai உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
இது எவரும் செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டாக இருந்தாலும், பயிற்சியில் சேருவதற்கு முன் நீங்கள் தயார் செய்யத் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இந்த விளையாட்டில் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், நீங்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பின்வரும் விஷயங்களை.
- ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது துணையுடன் பயிற்சி தளம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
- பொருத்தமான விளையாட்டு ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தயார் செய்து, போதுமான தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் (பொதுவாக உங்கள் பயிற்சி மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தால் வழங்கப்படும்).
- பல்வேறு இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற அவசரப்பட வேண்டாம், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க மெதுவாக செய்யுங்கள்.
- உடல் எடையைக் குறைப்பது, உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது அல்லது போட்டியில் ஈடுபடுவது என நீங்கள் வகுப்பில் ஈடுபடும்போது உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான உணவு உட்கொள்வதையும், குடிநீரை வழங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் சூடாகவும் குளிரூட்டவும்.
முய் தாய் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும். நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு மணிநேரம் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
யாராலும் இதைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், குறிப்பாக தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நீங்கள் முன்பு இந்தப் பகுதியில் காயத்தை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது மூட்டு அல்லது தசைப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், முய் தாய் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.