கன்னம் என்பது முகத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் ஒரு பகுதியாகும். கழுத்தில் கொழுப்பு படிவுகள் இருந்தால், இது கன்னத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது அறியலாம் தடிம தாடை . உங்களுக்கு இரட்டை கன்னம் இருந்தால் உங்களில் சிலர் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம். எனவே, கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற பல்வேறு வழிகள்
இரட்டை கன்னம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தடிம தாடை அல்லது சப்மென்டல் கொழுப்பு என்பது கன்னத்தின் கீழ் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு நிலை. இரட்டை கன்னத்தின் காரணம் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை அதிக எடை முதலில் கன்னத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர, தோரணை, மரபியல் மற்றும் முதுமை போன்ற காரணிகளும் முகத் தோலைத் தொங்கவிடுவதால் இரட்டை கன்னம் ஏற்படலாம்.
கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன தடிம தாடை , அதாவது உடற்பயிற்சி, உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துதல், மருத்துவ நடைமுறைகள்.
1. எப்படி அகற்றுவது தடிம தாடை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்
எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அகற்ற உதவும் சில விளையாட்டுகளின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை தடிம தாடை .
கன்னம் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தோலை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரால் தடைசெய்யப்பட்ட அல்லது அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை செய்யலாம்.
தாடையை நேராக்க பயிற்சிகள்
- கூரையைப் பார்க்க உங்கள் தலையை மேலே சாய்க்கவும்.
- உங்கள் கன்னம் இறுக்கமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தாடையை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
பந்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் 20-25 செமீ விட்டம் கொண்ட பந்தை வைக்கவும்.
- பந்துக்கு எதிராக உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 முறை செய்யவும்.
கூரையை முத்தமிட பயிற்சி செய்யுங்கள்
- கூரையைப் பார்க்க உங்கள் தலையை மேலே சாய்க்கவும்.
- நீங்கள் கூரையை முத்தமிடுவது போல் உங்கள் உதடுகளை நகர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் பகுதியை நீட்டுவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உச்சவரம்பில் 15 முறை முத்தமிடும் இயக்கத்தைச் செய்து, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பவும்.
நாக்கை நீட்டும் பயிற்சிகள்
- நேராகப் பார்த்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டவும்.
- உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்தவும்.
- 10 வினாடிகள் பிடித்து பின்னர் விடுவிக்கவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
கழுத்து நீட்டும் பயிற்சிகள்
- கூரையைப் பார்க்க உங்கள் தலையை மேலே சாய்க்கவும்.
- உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.
- 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
முன்னோக்கி கீழ் தாடை பயிற்சிகள்
- கூரையைப் பார்க்க உங்கள் தலையை மேலே சாய்க்கவும்.
- உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
- 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
- தலையை இடது பக்கம் திருப்பி அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் கன்னம் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
என்றால் தடிம தாடை அதிகரித்த எடை அல்லது உடல் பருமன் காரணமாக நீங்கள் உருவாகிறீர்கள், எனவே எடை இழப்பது கன்னம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். பின்வரும் கழுத்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும் சில உணவு உட்கொள்ளும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்.
- தினமும் நான்கு வேளை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- தினமும் மூன்று பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
- மீன் மற்றும் கோழி போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சியை உண்ணுங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.
- சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- தினசரி பகுதி கட்டுப்பாடு.
உடல் எடையை குறைப்பதோடு, உங்கள் முக தோற்றமும் பொதுவாக மெல்லியதாக இருக்கும்.
உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, யு.எஸ். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர கார்டியோ அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 2 முறை தசை வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தோட்டக்கலை அல்லது மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அனைத்து தினசரி நடவடிக்கைகளும் உண்மையில் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படலாம். எனவே, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகவும்.
3. மருத்துவ நடைமுறைகள் மூலம் இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
இதற்கிடையில், உங்களுக்கு ஏற்படும் மரபணு நிலை என்றால் தடிம தாடை , உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் பகுதியை இறுக்குவது சிறிது உதவலாம். இருப்பினும், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் இன்னும் இந்த நிலையில் செயல்திறன் நிலை தெளிவாக இல்லை.
நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகினால், கீழே உள்ள சில மருத்துவ நடைமுறைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
லிபோலிசிஸ்
லிபோலிசிஸ், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது லிபோஸ்கல்ப்சர் இது லிபோசக்ஷன் மூலம் செய்யப்படும் மருத்துவ முறையாகும் ( லிபோசக்ஷன் ) அல்லது லேசரின் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பைக் கரைத்து, உங்கள் தோலைச் சுருக்கவும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த செயல்முறைக்கு உங்கள் கன்னம் பகுதியில் உள்ளூர் மயக்க மருந்து மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையின் பக்க விளைவுகளில் வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும்.
மீசோதெரபி
மேற்கோள் காட்டப்பட்டது இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, வெனிரியாலஜி மற்றும் லெப்ராலஜி , மீசோதெரபி என்பது ஒரு சிறிய அளவிலான கொழுப்பைக் கரைக்கும் மருந்தை உடலில் செலுத்துவதன் மூலம் மிகக் குறைவான ஊடுருவும் மருத்துவ முறையாகும். போன்ற கொழுப்பு கரைப்பான்கள் deoxycholic அமிலம் (Kybella) இந்த நடைமுறைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.
மீசோதெரபிக்கு சுமார் 6 அமர்வுகள் தேவை, ஒரு அமர்வுக்கு தோராயமாக 20 ஊசிகள். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும், அடுத்த அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மாத இடைவெளி எடுக்கும்.
இந்த செயல்முறை ஒரு தோல் மருத்துவர் அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். வீக்கம், சிராய்ப்புண், வலி, உணர்வின்மை மற்றும் சிவத்தல் போன்ற சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
முடிவு: மிகவும் பயனுள்ள வழி எது?
பொதுவாக, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க சிறந்த வழி சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும்தான். இருப்பினும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.
லிபோலிசிஸ் போன்ற மருத்துவ நடைமுறைகள் உங்கள் கொழுப்பை விரைவாக அகற்றாது. இந்த முறை வழக்கமாக இன்னும் பல மாதங்கள் எடுக்கும், அளவைப் பொறுத்து தடிம தாடை முடிவுகள் உண்மையில் தெரியும் முன் நீங்கள்.
எடையை பராமரிப்பது இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன மருத்துவ நடைமுறைகளைச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.