உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தண்ணீரில் நடப்பதன் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு பொது நீச்சல் குளத்தில் நீந்தும்போது, ​​பலர் குளத்தில் முன்னும் பின்னுமாக நடப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? சரி, தண்ணீரில் நடப்பது தன்னிச்சையான செயல் அல்ல என்று மாறிவிடும். சிலருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க தண்ணீரில் நடப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களில் நீச்சல் தெரியாதவர்கள், குளத்தில் நடப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கும். குளத்தில் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

தண்ணீரில் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

மூட்டுவலி மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கும் உங்களில் மூட்டுப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் குளத்தில் நடப்பது ஏற்றது என்று கீல்வாதம் அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. அமெரிக்காவில் உள்ள மேற்கு வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆசிரியர் உதவியாளர் லோரி ஷெர்லாக் கூறுகையில், தண்ணீரில் நடப்பது நல்ல சிகிச்சையும் உடற்பயிற்சியும் ஆகும்:

• மூட்டு வலி அல்லது மூட்டு சேதம்
• இயக்கத்தின் வரம்பு (மீட்பு சிகிச்சையாக. உதாரணமாக, தற்போது கால்களின் தசைகளை நகர்த்துவதற்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்கிறது)
• காயத்தில் இருந்து இப்போதுதான் மீண்டார்
• எலும்பு பிரச்சனைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை குறைந்த தாக்கம்

நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்கும்போது, ​​இந்த நிலை நிலத்தில் நடப்பதிலிருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் தசைகளுக்கும் நீரின் அழுத்தத்திற்கும் இடையே எதிர்ப்பு உள்ளது. இது தசைகளை நகர்த்த கடினமாக வேலை செய்கிறது. இது உங்களை கடினமாக உழைக்கச் செய்தாலும், இந்த நிலை மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் பெரிய சுமையை ஏற்படுத்தாது (குறைந்த தாக்கம்) நீ பிரச்சனையில் உள்ளாய். ஏனென்றால், நீரின் மிதப்பு உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தண்ணீரில் நடக்கும் இந்த இயக்கம் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஒரு பெரிய காயம் ஆபத்து இல்லாமல் சாதாரண செயல்பாடு திரும்ப பயிற்சி.

குறிப்பாக நீங்கள் வெதுவெதுப்பான குளத்தில் நடந்தால், இது உங்கள் மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ள வலியைத் தணிக்க உதவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மூட்டு மற்றும் தசைக் கோளாறுகளுக்கு மட்டுமின்றி, தண்ணீரில் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், நிலத்தில் தொடர்ந்து நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் போலவே இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்கும்போது நீரின் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும். உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க இதயம் கடினமாக பயிற்சியளிக்கப்படும்.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் நடப்பது உடல் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​குளத்தில் தண்ணீர் நிற்கவில்லை. உங்கள் உடலை வலது அல்லது இடது பக்கம் கொண்டு செல்லக்கூடிய அலைகள் இருக்கும். இந்த நிலையில், வலிமையைப் பிடித்து உடலை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் அது உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகர்கிறது.

சாதாரணமாக நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தண்ணீரில் நடப்பதன் நன்மைகள். நிலத்தில் நடப்பதை விட தண்ணீரில் நடக்க அதிக முயற்சி தேவை. இந்த நிலை நிச்சயமாக தண்ணீரில் நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.

டாக்டர் படி. வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் நிபுணரும் உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வுத் தலைவருமான ராபர்ட் வைல்ட்ரே, நீர் காற்றை விட 800 மடங்கு அடர்த்தியானது, எனவே அது அதிக கலோரிகளை எரித்து, தண்ணீரில் ஒவ்வொரு அசைவிலும் அதிக தசையை உருவாக்கும்.

நீர் விளையாட்டு மூலம் கலோரிகளை எரிக்க விரும்புபவர்கள், ஆனால் இன்னும் நீந்தத் தெரியாதவர்கள், இந்த நீரில் நடந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்.

அதை எப்படி செய்வது?

தண்ணீரில் நடப்பதன் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் குளத்தில் நடக்க முற்றிலும் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் உங்கள் இடுப்பைப் போல உயரமான ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கால் வேலைகள் அனைத்தும் தண்ணீருக்கு அடியில் மற்றும் குளத்தின் நீரின் அழுத்தத்திற்கு எதிராக முழுமையாக மூழ்க அனுமதிக்கவும். ஆழமான குளம், நீங்கள் நடக்கும்போது அதிக எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் வழக்கம் போல் நடக்க வேண்டும். அல்லது, சில சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு மற்றும் தசைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் போது நோயாளி செய்யக்கூடிய சில இயக்கங்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வழக்கம் போல் நடக்கவும்

தண்ணீரில் நடக்கும்போது உடலின் நிலை நேராக முதுகு மற்றும் நேரான தோள்கள் ஆகும். நேராக முதுகில் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீரின் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

கால் நிலைக்கு, உங்கள் கால்விரல்கள் குளத்தின் தரையைத் தொடும் முன், முதலில் குளத்தின் தரையில் உங்கள் குதிகால்களை வைத்து வழக்கம் போல் அடியெடுத்து வைக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும், மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபட உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

நீருக்கடியில் நடக்கும்போது கைகளை அசைக்கவும். நீங்கள் நிலத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடக்கப் பழகியிருந்தால், 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முன்னோக்கி நடப்பது என்பது குளத்தில் நடப்பதற்கு மட்டுமே செய்யக்கூடிய இயக்கம் அல்ல. பின்னோக்கி நடக்கவும், பக்கவாட்டில் நடக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ நடப்பதை விட பக்கவாட்டாக நடப்பது அதிக தொடை வலிமையை உள்ளடக்கியது.

உங்களில் பயிற்சி எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் இதைச் செய்யலாம்

தண்ணீரில் நடைபயிற்சி செய்யும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய, உங்கள் கணுக்கால் எடையை கூட்டலாம் மற்றும் அதிக வேகத்தில் நடக்கலாம். 30-60 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக நடக்கவும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்குப் பிறகு, ஒரு நிமிடம் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் வேகத்தைக் குறைக்கவும்.

ஒரு நிமிடம் கடந்த பிறகு, உங்களால் முடிந்த அதிகபட்ச வேகத்தில் மீண்டும் நடக்கவும், பின்னர் மற்றொரு நிமிடம் வேகத்தை குறைக்கவும். இந்த சுழற்சியை நான்கு முறை வரை அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும் வரை செய்யவும்.

மேற்கூறியவாறு கால் அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​தண்ணீரில் நடப்பது போல் கைகளை அசைக்கவும். அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது எடையை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரிக்கவும். எனவே தண்ணீரில் நடக்க அதிக சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும்.