சியாட்டிகாவின் காரணங்கள் மற்றும் அதை சமாளிப்பதற்கான வலிமிகுந்த வழிகள்

ஆரோக்கியமான தசைகள் உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் நகர்த்தவும் அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், தசைகளின் அதிகப்படியான மற்றும் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு உடலில் புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது. உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருக்கும்போது அது எப்படி இருக்கும்? வாருங்கள், பொதுவான தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் அறிகுறிகளில் ஒன்றின் முழு விளக்கத்தையும், அவற்றைக் கடப்பதற்கான பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளையும் கீழே பார்க்கவும்.

உடல்வலி, உடல் நலக் குறைபாடுகள் பலருக்கு உண்டு

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள் உள்ளன. உண்மையில், ஒருமுறை மட்டுமல்ல, இயக்க அமைப்பைத் தாக்கும் நிலை அடிக்கடி மீண்டும் தோன்றும். வலிகள் மற்றும் வலிகள் சில பகுதிகளில் ஏற்படலாம், உதாரணமாக கால் பகுதியில் மட்டும், கைகளில் மட்டும், கழுத்தில் மட்டும் அல்லது முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி மட்டுமே.

இருப்பினும், இந்த நிலை லேசானது முதல் கடுமையானது வரை உங்கள் உடல் முழுவதும் உணரப்படலாம். வலிகள் மற்றும் வலிகள் தானாகவே போய்விடும் அல்லது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே ஏற்படலாம் என்றாலும், சில நேரங்களில் இந்த நிலை மாதங்கள் நீடிக்கும்.

பொதுவாக, வலிகள் மற்றும் வலிகள் அழுத்தம், தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளால் தசை மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. தோன்றும் வலி பொதுவாக நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அல்லது அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்திய உடனேயே தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், வலிகள் மற்றும் வலிகள் உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நிலையை அனுபவிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடல் முழுவதும் இணைப்பு திசுக்களை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது பிற நோய்கள்.

உடல் வலிக்கான காரணங்கள்

உங்கள் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கும் காரணங்கள் நிச்சயமாக மாறுபடும். உண்மையில், வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் வெவ்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படலாம். உங்கள் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கும் சில நிபந்தனைகள் இங்கே உள்ளன:

1. தசை காயம்

தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் பாதிக்கும் சுளுக்கு அல்லது தசை காயங்கள், பொதுவாக கால் பகுதியில், வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த தசை காயங்கள் தீவிரத்தன்மையிலும் வேறுபடுகின்றன. தசைகள் மட்டுமே நீட்டப்படுகின்றன, ஆனால் பகுதி அல்லது முழுமையாக கிழிந்த தசைகள் உள்ளன.

பொதுவாக, சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு வீழ்ச்சி, அல்லது தற்செயலான முறுக்கு இயக்கம் அல்லது விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயம் காரணமாக ஏற்படலாம்.

2. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், உடற்தகுதிக்கும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்யும்போது, ​​​​இந்தச் செயல்பாடு வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது.

நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தூண்டும் வேலையைச் செய்தால் இதுவும் நிகழலாம். மேலும், நீங்கள் மாறுபாடு இல்லாமல் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்து தீவிர செய்தால்.

3. மோசமான தோரணை

அன்றாட நடவடிக்கைகளில், மோசமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் அறியாமலேயே ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்கள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த பழக்கம் சில தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கும்.

உதாரணமாக, உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைத்து உட்காரும் பழக்கம், அல்லது ஒரு காலில் மட்டும் நிற்கும் பழக்கம், வலி ​​மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

4. மன அழுத்தம்

உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும், உடலில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் திடீரென (நிர்பந்தமாக) காயம் மற்றும் வலியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.

இது தசைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், வலிகள் மற்றும் வலிகள் தோன்றும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் குறைந்த பிறகு, வலிகள் மற்றும் வலிகள் மெதுவாக மறைந்துவிடும்.

5. உடலுறவின் போது தவறான நிலை

வலி மற்றும் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று உடலுறவு, பாலின நிலை தவறாக இருந்தால். சங்கடமான உடலுறவு நிலைகள் சில உடல் பாகங்களில் உள்ள தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உடலை மடக்கி வளைக்க அல்லது தொங்கவிட்டு உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டிய பாலியல் நிலைகள். கூடுதலாக, சில செக்ஸ் ஸ்டைல்களை அதிக நேரம் கடைப்பிடிப்பது, உடல் வலியை உண்டாக்கும்.

6. பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

குறிப்பிடப்பட்ட சில காரணங்களுடன் கூடுதலாக, வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன:

• ஹைப்போ தைராய்டிசம்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
• நாள்பட்ட சோர்வு.
• தூக்கக் கலக்கம்.
• தசைப்பிடிப்பு.
• முடக்கு வாதம்.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்.
• மலேரியா அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுகள்.
• மயோசிடிஸ் மற்றும் லூபஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்.

உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வலிகள் மற்றும் வலிகள் பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை மற்றும் அவர்களாகவே போய்விடும் என்றாலும், அடிக்கடி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அதை நிவர்த்தி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வலி நிவாரணிகள், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பாராசிட்டமால் கொண்ட பயனுள்ள சூத்திரங்களைக் கொண்ட நம்பகமான மருந்துகள்.

மற்ற வகை வலி மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும் போது இந்த இரண்டு மருந்துப் பொருட்களும் ஒப்பீட்டளவில் லேசானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை.இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று திறம்பட செயல்படுகின்றன மேலும் தசை வலி அல்லது உடல்வலி புகார்கள் உள்ள எவரும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஏற்பிகள் அல்லது உணர்ச்சி நரம்புகளில் செயல்படுகின்றன, அங்கு அவை அழற்சி தூண்டுதல்களை (அழற்சி), வலி ​​அல்லது வலியைப் பெறுகின்றன. உணர்ச்சி நரம்புகள் அழற்சி தூண்டுதல்களால் சமிக்ஞை செய்யப்பட்டால், வலி ​​ஏற்படுவதைத் தடுக்க இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உருவாவதைத் தடுக்க இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பாராசிட்டமால் சைக்ளோஆக்சிஜனேஷன் என்சைமைத் தடுப்பதால் இது நிகழ்கிறது. ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உடலில் வலி மற்றும் வலியைத் தூண்டும் இரசாயனங்கள் ஆகும்.

வலி நிவாரணிகளை வழக்கமாக மருந்தகங்களில் கவுண்டரில் வாங்கலாம். இருப்பினும், பொதுவாக இந்த மருந்துகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் நிலை உடனடியாக மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

2. தசை நீட்சி

குடும்ப மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க ஒரு வழி உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதாகும். கொள்கையளவில், ஒரு தசை மிகவும் நெகிழ்வானது, அது கடினமாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

எனவே, தசைகளை நெகிழ வைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், வலிகள், வலிகள் மற்றும் வலிகளை மோசமாக்காதபடி மெதுவாக இந்த செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.

செய்ய எளிதான ஒன்று நீட்சி அல்லது தசைகளை நீட்டுவது, ஏனெனில் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைவாக நகரும்.

3. அழுத்தவும் அல்லது சூடான நீரில் ஊறவும்

தொடர்ச்சியான வேலைக்குப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தசைகள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். நீங்கள் அதை நகர்த்தாதபோது இது துல்லியமாக நிகழலாம். இதன் விளைவாக, தசைகள் இறுக்கமாகவும், கடினமாகவும், வலியுடனும் இருக்கும்.

இதன் விளைவாக ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை நிவர்த்தி செய்ய அல்லது சமாளிக்க உதவ, நீங்கள் சூடான நீரில் அழுத்தலாம் அல்லது ஊறலாம். சுருக்கங்களுக்கு, நீங்கள் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு வலியை உணரும் உடலின் பகுதியில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கலாம்.

இது நிச்சயமாக வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் தோலில் வரும் வெப்பம் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க உதவும், எனவே இது தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம். இது இன்னும் சக்தி வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பாதிக்கும்.

4. நீச்சல்

உடற்பயிற்சி செய்வது வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், சில விளையாட்டுகளும் அதை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு மாற்றாக இருக்கும். பொதுவாக, எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும், சரியாகச் செய்தால், வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு உதவும்.

இருப்பினும், தவறாமல் செய்தால் வலியைக் குறைக்க நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள வகை உடற்பயிற்சியாகும். நீச்சல் குளத்தை தேர்வு செய்யும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்.

குளத்தில் நீந்துவது நல்லது உட்புறம் குளிர்ந்த காற்று மற்றும் காற்றின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, ஏனெனில் இவை இரண்டும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது.

5. தளர்வு பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை புண் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இந்த நிலையை அனுபவித்தால், மன அழுத்தத்தை போக்க தளர்வு பயிற்சிகள் அதை சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுப்பதன் மூலம் இந்த தளர்வு பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். பின்னர், மெதுவாக, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியான மனதையும் உணர்வையும் உருவாக்கலாம். பின்னர், சுவாச விகிதமும் சீராகி, பதட்டமான தசைகள் மேலும் தளர்வடைகின்றன. நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை இந்த செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவது முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ, புதிய பழச்சாறு அருந்துவதன் மூலமோ அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

இந்த நிலையை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நீர் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது தசைகளை வளர்க்கும், எனவே அவை சாதாரணமாக வேலை செய்ய முடியும்.

உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

7. சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் செய்யுங்கள்

இந்த நிலையில் இருந்து விடுபட அல்லது சமாளிக்க செய்யக்கூடிய வீட்டு சிகிச்சைகளில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும். அப்படியிருந்தும், கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் மட்டுமே மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், இந்த சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும். மசாஜ் செய்யக்கூடாத உடல் பகுதி முதுகெலும்பு, கழுத்தில் தொடங்கி வால் எலும்பு வரை.

ஏனென்றால், உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு மசாஜ் செய்யும் பணியாளர்களுக்கோ உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கிய நிலை அவசியம் தெரியாது. பெரும்பாலும் இந்த எச்சரிக்கை புறக்கணிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக எலும்பு மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகளில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ரிஃப்ளெக்சாலஜி (கால், கைகள் மற்றும் காதுகளில் அழுத்த புள்ளிகளை இறுக்குவது), ஷியாட்சு மசாஜ் அல்லது தாய் மசாஜ்.

அனைத்து சிகிச்சைகள் மற்றும் மசாஜ்கள் கடினமான தசைகளை தளர்த்துவதையும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதையும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவை வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. ஓய்வு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கும் நிலைகளில் ஒன்று தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகும். எனவே, இதைப் போக்க, உங்கள் ஓய்வை அதிகரிக்கலாம், அதில் ஒன்று தூக்கம்.

நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்று ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்கலாம். இதன் பொருள், நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் போது மற்றும் தூங்க முயற்சிக்கும் போது அதிகமான பிற செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்.

நன்றாக தூங்குவதற்கு, அறை வெப்பநிலையை முன்கூட்டியே அமைக்கலாம். அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களை நள்ளிரவில் எழுப்பலாம்.

மேலும் தூங்கும் போது ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் முதுகு வலித்தால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம்.