மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய் இந்தோனேசியாவில் அதிக இறப்புகளை ஏற்படுத்தும் நோய்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் கண்டறியப்படாத அல்லது சரியான சிகிச்சையைப் பெறாத பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடங்குகிறது. எனவே, இந்த நோயைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், பின்வரும் சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிக!
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வரையறை
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் (கொழுப்பு வைப்பு) அடைக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால், கால்சியம் மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து பிளேக் உருவாகிறது.
தமனிகள் என்பது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்கள். இதற்கிடையில், கரோனரி தமனிகள் இதயத்தின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் தமனிகள் (இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரம்).
பிளேக் உருவாகும்போது, ஒரு வகை தமனி பாதிக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், பிளேக் இதயம், தசைகள், இடுப்பு, கால்கள், கைகள் அல்லது சிறுநீரகங்களில் உள்ள பெரிய மற்றும் நடுத்தர அளவிலான தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை ஓரளவு அல்லது முழுமையாகத் தடுக்கலாம்.
இந்த நிலை ஏற்பட்டால், இந்த நிலை பல்வேறு நிலைமைகளைத் தூண்டலாம், அதாவது:
- கரோனரி இதய நோய் (கரோனரி தமனிகளில் பிளேக் அல்லது இதயத்தின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்).
- ஆஞ்சினா (இதய தசைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் மார்பு வலி).
- கரோடிட் தமனி நோய் (மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் கழுத்து தமனிகளில் பிளேக்).
- புற தமனி நோய் அல்லது புற தமனி நோய் (முனைகளின் தமனிகளில் பிளேக், குறிப்பாக கால்கள்).
- நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்.
இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் வயதாகும்போது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் வயதாகும்போது மரபணு அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாக காரணமாகின்றன. நீங்கள் நடுத்தர வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குள், அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த போதுமான பிளேக் குவிந்துள்ளது.
ஆண்களில், 45 வயதிற்குப் பிறகு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதற்கிடையில், பெண்களில், 55 வயதிற்குப் பிறகு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இதை சமாளிக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
பெருந்தமனி தடிப்பு விரைவாக ஏற்படாது, ஆனால் படிப்படியாக. இருப்பினும், லேசான பெருந்தமனி தடிப்பு பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. பொதுவாக, உங்கள் தமனிகள் சுருங்கத் தொடங்கும் வரை அல்லது தடுக்கப்படும் வரை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் காட்ட மாட்டீர்கள்.
சில நேரங்களில், இரத்தக் கட்டியானது இரத்தக் குழாயில் இரத்த ஓட்டத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்கிறது, அல்லது இரத்தக் குழாயை உடைத்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தூண்டுகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட தமனியின் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நெஞ்சு வலி அல்லது மார்பில் அழுத்தம் (ஆஞ்சினா) இதயத் தமனிகளில் ஏற்பட்டால்.
- கை அல்லது காலில் உணர்வின்மை, பேசுவதில் சிரமம், ஒரு கண்ணில் பார்வை இழப்பு, அல்லது மூளைக்கு செல்லும் தமனிகளில் ஏற்பட்டால் முக தசைகள் தளர்த்தப்படும்.
- நடக்கும்போது கால் வலிக்கிறது மற்றும் கை அல்லது கால்களில் உள்ள தமனிகளில் ஏற்பட்டால் காலில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு சிறுநீரகத்திற்கு செல்லும் தமனிகளில் ஏற்பட்டால்.
எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது பிற மருத்துவ அவசரநிலையைத் தடுக்கலாம். எனவே, இந்த தீவிர நிலையைத் தடுக்க, இந்த நிலைக்கு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது இந்த நிலையைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் நிலைமைக்கு எது சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது எப்போதும் நல்லது.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணங்கள்
பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது படிப்படியாக உருவாகும் ஒரு நோயாகும். இந்த நோய் பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் தோன்றத் தொடங்குகிறது. இந்த நிலைக்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, தமனிகளின் உட்புற புறணி (எண்டோதெலியம் என்று அழைக்கப்படும்) சேதமடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படும் என்று பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
கூடுதலாக, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக இருக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து.
- கொழுப்பு.
- முதுமை.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலையின் பிற ஆதாரங்கள்.
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு நோய்.
- கீல்வாதம், லூபஸ் அல்லது தொற்று போன்ற நோயினால் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது காரணமின்றி வீக்கம்.
பெருந்தமனி தடிப்பு ஆபத்து காரணிகள்
உங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. சில அபாயங்களை நீங்கள் தடுக்கலாம், மற்றவை உங்களால் தடுக்க முடியாது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- குடும்ப சுகாதார வரலாறு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- உயர் CRP நிலைகள்
- உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- மன அழுத்தம்
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
- நீரிழிவு நோய்
- உடல் பருமன்
- ஆரம்பகால இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை
ஆபத்து காரணிகள் உங்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளது என்று அர்த்தம் இல்லை. இருப்பினும், இந்த ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை
வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, முதலில் உங்கள் உடல்நிலையை மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
உடல் பரிசோதனையின் போது, தமனிகள் குறுகுதல், விரிவடைதல் அல்லது கடினப்படுத்துதல் போன்ற அறிகுறிகளை மருத்துவர் கண்டறியலாம், அவற்றுள்:
- தமனி சுருங்கியுள்ள பகுதியில் மங்கலான அல்லது பலவீனமான நாடித்துடிப்பு.
- பாதிக்கப்பட்ட காலில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
- ஸ்டெதாஸ்கோப்பைப் பயன்படுத்தி கேட்கப்படும் தமனிகளில் ஒரு சுழல் ஒலி (பிரூட்).
உடல் பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, மருத்துவர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோயறிதல் சோதனைகளை கீழே பரிந்துரைக்கலாம்.
1. இரத்த பரிசோதனை
ஆய்வக சோதனைகள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறியலாம், அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். வழக்கமாக, இரத்தப் பரிசோதனைக்கு 9 முதல் 12 மணிநேரம் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்கவும், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார்.
2. டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கை அல்லது காலில் பல்வேறு இடங்களில் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட அல்ட்ராசவுண்ட் சாதனத்தை (டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட்) பயன்படுத்தலாம். இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தும் அளவீடுகள், தமனிகளில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தின் விகிதத்தைப் போலவே, ஏதேனும் அடைப்புகளையும் மருத்துவர்களுக்கு அளவிட உதவும்.
3. கணுக்கால்-பிராச்சியல் குறியீடு
உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் தமனிகளில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளதா என்பதை இந்த சோதனை காட்டலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கணுக்கால் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் கையில் உள்ள இரத்த அழுத்தத்துடன் ஒப்பிடலாம்.
இந்த தேர்வுக்கு பெயரிடப்பட்டுள்ளது கணுக்கால்-பிராச்சியல் குறியீடு. அசாதாரண வேறுபாடுகள் பொதுவாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படும் புற வாஸ்குலர் நோயைக் குறிக்கலாம்.
4. எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG)
ஒரு EKG அடிக்கடி மாரடைப்புக்கான ஆதாரத்தைக் காட்டலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், EKG இன் போது டிரெட்மில் அல்லது சைக்கிளில் நடக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கேட்கலாம்.
5. டிரெட்மில் அழுத்த சோதனை
டிரெட்மில் அழுத்த சோதனை என்றும் அழைக்கப்படும் மன அழுத்த சோதனை, உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய தகவலை சேகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியானது இதய பம்பை கடினமாகவும் வேகமாகவும் மாற்றும் என்பதால், டிரெட்மில் அழுத்த பரிசோதனையானது இதயத்தில் வேறு வழிகளில் கண்டறிய முடியாத பிரச்சனைகளைக் காட்டலாம்.
மன அழுத்த சோதனையானது பொதுவாக டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும், அதே நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை கண்காணிக்கப்படும்.
6. இதய வடிகுழாய் மற்றும் ஆஞ்சியோகிராம்
உங்கள் கரோனரி தமனிகள் குறுகலாக உள்ளதா அல்லது தடுக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை இந்தப் பரிசோதனை மூலம் அறிய முடியும். இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்வதற்கு முன், வழக்கமாக ஒரு திரவச் சாயம் இதயத்தின் தமனிகளில் ஒரு நீண்ட, மெல்லிய குழாய் (வடிகுழாய்) மூலம் செலுத்தப்படுகிறது.
பின்னர், வடிகுழாய் ஒரு தமனி வழியாக, பொதுவாக காலில், இதயத்தில் உள்ள தமனிக்குள் செருகப்படும். சாயம் தமனிகளில் நிரப்பப்படுவதால், மருத்துவர் அல்லது மருத்துவக் குழுவினர் அதைப் பார்ப்பது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது எக்ஸ்ரேயில் தெரியும்.
அந்த வகையில், மருத்துவர் அல்லது மருத்துவக் குழு உங்கள் இரத்தக் குழாய்களில் அடைப்புப் பகுதியை எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
7. பிற இமேஜிங் சோதனைகள்
மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்ட்ராசவுண்ட், கணினிமயமாக்கப்பட்ட டோமோகிராபி (CT ஸ்கேன்) அல்லது காந்த அதிர்வு ஆஞ்சியோகிராபி (MRI) உங்கள் தமனிகளைப் படிக்க. இந்த சோதனைகள் பெரும்பாலும் பெரிய தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகுவதைக் காட்டலாம், அதே போல் தமனி சுவர்களில் உள்ள அனூரிசிம்கள் மற்றும் கால்சியம் படிவுகள்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான சிகிச்சையானது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கை முறைக்கு தற்போதைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள்:
- இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கிறது.
- பிளேக் கட்டமைப்பை மெதுவாக்கும் அல்லது நிறுத்தும் முயற்சியில் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தல்.
- அறிகுறிகளை நீக்குதல்.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி தேவை. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் கீழே உள்ளன.
1. மருந்துகளின் பயன்பாடு
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க மருந்துகள் உதவும். இந்த மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஸ்டேடின்கள் உட்பட கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்.
- இரத்த உறைவு மற்றும் தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஆஸ்பிரின் போன்ற இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மற்றும் உறைதல் எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
- பீட்டா-தடுப்பான்கள் அல்லது கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் டையூரிடிக்ஸ்.
- தடுப்பான் ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் நொதி (ACE), இது தமனிகள் குறுகுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
2. ஆபரேஷன்
சில நேரங்களில், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக தோன்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால். தசை அல்லது தோல் திசு அச்சுறுத்தப்படும் போது இந்த மருத்துவ முறையும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சாத்தியமான அறுவை சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை, இது உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து இரத்தக் குழாய் அல்லது ஒரு செயற்கைக் குழாயைப் பயன்படுத்தி, தடுக்கப்பட்ட அல்லது குறுகலான தமனி வழியாக இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்கியது.
- த்ரோம்போலிடிக் சிகிச்சை, இது பாதிக்கப்பட்ட தமனியில் மருந்துகளை செலுத்துவதன் மூலம் இரத்தக் கட்டிகளைக் கரைப்பதை உள்ளடக்கியது.
- ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி, இதில் தமனியின் விட்டத்தை பெரிதாக்க வடிகுழாய் மற்றும் பலூனைப் பயன்படுத்துகிறது.
- எண்டார்டெரெக்டோமி, இதில் தமனிகளில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவது அடங்கும்.
- Atherectomy, இது ஒரு கூர்மையான கத்தி முனையுடன் ஒரு வடிகுழாயைப் பயன்படுத்தி தமனிகளில் இருந்து பிளேக்கை அகற்றுவதை உள்ளடக்கியது.
3. ஸ்டென்ட் அல்லது மோதிரங்களை நிறுவுதல்
இந்த நடைமுறையில், மருத்துவர் ஒரு ஸ்டென்ட் அல்லது மோதிரத்தை வைப்பார், இது ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி செயல்முறையில் கம்பியின் சிறிய உருளை ஆகும்.
ஆஞ்சியோபிளாஸ்டியின் போது, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் கால் அல்லது கையில் உள்ள தமனியில் வடிகுழாயைச் செருகுவார். மருத்துவர் அல்லது மருத்துவக் குழு பின்னர் வடிகுழாயை சம்பந்தப்பட்ட பகுதிக்கு, பொதுவாக கரோனரி தமனிக்கு நகர்த்துவார்கள்.
நேரடி எக்ஸ்ரே திரையில் தெரியும் சாயத்தை செலுத்துவதன் மூலம், மருத்துவர்கள் அடைப்புகளை கண்காணிக்க முடியும். மருத்துவர் வடிகுழாயின் நுனியில் ஒரு சிறிய கருவியைப் பயன்படுத்தி அடைப்பைத் திறக்கிறார்.
செயல்பாட்டின் போது, வடிகுழாயின் முடிவில் ஒரு பலூன் அதைத் திறக்க அடைப்புக்குள் ஊதப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் மோதிரங்களை வைக்கலாம் மற்றும் வேண்டுமென்றே நரம்புக்குள் விடலாம்.
வீட்டில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சை
மயோ கிளினிக்கின் படி, பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
- நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் எடை குறைக்கவும்
- மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்