நடப்பதா அல்லது ஓடுகிறதா? ஒருவேளை இது பல கார்டியோ விளையாட்டு பிரியர்களால் அடிக்கடி விவாதிக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள், இவை இரண்டும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்கும் பயனுள்ள வழிகள்.
இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும் மனநிலை , ஆற்றல் அளவை உயர்த்துகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று மற்றதை விட சிறந்தது என்பது உண்மையா?
நடைப்பயிற்சிக்கும் ஓடுவதற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு
நடைப்பயிற்சியின் பொறிமுறையானது ஓடுவதில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது. ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் இந்த வித்தியாசமான ஸ்ட்ரைட் சுயவிவரங்கள் ஆற்றல் திறன், அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் செல்வாக்கின் அளவை பாதிக்கின்றன. இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை கீழே விரிவாகக் காணலாம்.
1. முழங்கால் கோணம்
நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் நீங்கள் ஓடும்போது அதிகமாக வளைக்கும். இந்த நிபந்தனை இயங்கும் போது தரையில் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முழங்கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது ( நீட்டிப்புகள் ) அதனால்தான் நடப்பதை விட ஓடுவது முழங்கால்களுக்கு அதிக சோர்வை தருகிறது.
2. அதிகபட்ச வேகம்
உங்கள் சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 5 கிமீ ஆகும், ஆனால் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஆகியவை மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தை எட்டும். நடைபயணத்தை விட நீங்கள் ஓடுவதற்கு வசதியாக இருக்கும் வேகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது "பிரேக் பாயின்ட்ஸ்" , இது வழக்கமாக 6.5 km/h முதல் 8 km/h வரை வேகத்தில் இருக்கும்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நடப்பதை விட ஓட்டம் உங்களை அதிக ஒட்டுமொத்த அதிகபட்ச வேகத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.
வெறும் நடைப்பயிற்சியால் உடல் எடை குறையுமா? இதுதான் ரகசியம்
3. தரையுடன் தொடர்பு
ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் உள்ள ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் ஒவ்வொரு அடியும் தரையைத் தொடும் நேரமாகும். நடைபயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஓடுவதை விட உங்கள் கால்கள் தரையில் அதிக தொடர்பு கொள்கின்றன. ஏனெனில், ஓடும் போது இரண்டு கால்களும் மிதக்கும் நிலையில் அல்லது ஒரு நொடியில் ஒரு பகுதிக்கு தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்கும்.
4. சக்தி
நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலின் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் வெவ்வேறு வேகத்தில் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலைப் பாதிக்கிறது.
100 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபரின் சராசரி நடை அல்லது ஓட்டத்தின் வேகம் மணிக்கு 7 கி.மீ. எனவே நீங்கள் இந்த வேகத்திற்கு கீழே இருந்தால், ஓடுவதை விட நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைச் சேமிக்கும். ஆனால் நீங்கள் இந்த வேகத்திற்கு மேல் இருந்தால், ஸ்பிரிண்ட் எடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நடக்கும்போது அல்லது விளையாடும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
ஓடுவதற்கு பொதுவாக வேகம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஓடும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள், வேகத்தைப் பொறுத்து நடைபயிற்சியை விட அதிகமாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, 72 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர், 60 நிமிடங்களுக்கு நடப்பவர், 317 கலோரிகளையும் (5 கிமீ/மணி) மற்றும் 374 கலோரிகளையும் (மணிக்கு 6.5 கிமீ) எரிக்க முடியும். இதற்கிடையில், அதே நிலைமைகளின் கீழ், ஓடுவது 615 கலோரிகள் (8 கிமீ/மணி), 739 கலோரிகள் (9.5 கிமீ/மணி), 835 கலோரிகள் (11 கிமீ/மணி), 979 கலோரிகள் (13 கிமீ/மணி) மற்றும் 1,306 கலோரிகள் (16 கிமீ/ம).
கலோரிகளை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சில நிபந்தனைகளின் கீழ் நடைபயிற்சி சிறந்தது. காரணம், ஓடும்போது குறுக்கீடு அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- ஓடுவதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. மாரத்தான் ஓட்டம் போன்ற நீண்ட தூர ஓட்டம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அழுத்துவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால் ஓடுவது கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை திசுக்களையும் எரிக்கிறது. இதற்கிடையில், பொதுவாக நடைபயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்காது.
- ஓடுவதால் இதயம் பாதிக்கப்படும். ஓட்டப்பந்தயத்திற்குப் பிறகு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இதய அழுத்தத்தின் அதிகரித்த சீரம் அளவை அனுபவிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. டிரிப்பிள் புரோட்டீன் அல்லது ட்ரோபோனின் எனப்படும் சீரம் சில அளவுகளில் அதிகரிப்பது இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- ஓடுவது கீல்வாதத்தை (கீல்வாதம்) தூண்டுகிறது. படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் , ஓடுவதற்கும் கீல்வாதத்திற்கும் கீல்வாதத்திற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இருப்பினும், அது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை அடைந்தால், ஓடுவது காயம் மற்றும் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, இந்த நிலை காயம் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஓடும் வரலாற்றைக் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.
- ஓடுவது குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் அல்லது கால இடைவெளியில் ஓடினால், குருத்தெலும்பு சேதமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், பத்திரிகையில் ஆய்வுகள் விளையாட்டில் உடல் சிகிச்சை ஓடுவது குறுகிய கால பாதகமான விளைவுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் குருத்தெலும்பு அளவு மற்றும் தடிமனை பாதிக்காது என்று காட்டியது.
முடிவு: நடப்பது அல்லது ஓடுவது எது சிறந்தது?
இந்த இரண்டு கார்டியோ பயிற்சிகளும் சிறந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அதைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மற்ற விளையாட்டுகளை விட நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும்.
நீங்கள் கீழ் கால் மூட்டு காயங்கள் வரலாறு இருந்தால், ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி திட்டம் ஓடுவதை விட அதிக மீட்பு விளைவுகளையும் நன்மைகளையும் வழங்கும். கூடுதலாக, எடையைக் குறைப்பதே இலக்காக இருந்தால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியும் இதே போன்ற முடிவுகளை அளிக்கும் ஜாகிங் .
ஓடுவது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் வேகமானது, எனவே நீங்கள் நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த உடல் செயல்பாடு நல்ல எலும்பு அமைப்பைக் கொண்டவர்கள், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் அல்லது சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் விளையாட்டாக இருக்கலாம்.
இதற்கிடையில், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் முதலில் நடைபயிற்சி அல்லது இடைவெளி பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஓடுவது உங்கள் உடலின் மூட்டுகளை நடைப்பயிற்சியின் மூன்று மடங்கு எடையுடன் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும். எனவே, அழுத்தத்திற்குப் பழகுவதற்கு உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
மற்ற மிக முக்கியமான விஷயம் பொருத்தமான விளையாட்டு காலணிகள் பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் எப்போதும் சூடாக மறக்காதீர்கள், இது நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.