சுயநினைவை இழக்கும் வரை உடல் வலிப்பு வலிப்பு நோயின் அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், நோயாளி உடனடியாக சிகிச்சை பெற வேண்டும். காரணம், உடல் பிடிப்புகள் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவரை மயக்கமடையச் செய்து, சரியான சிகிச்சையைப் பெறாததால் மூளையில் பாதிப்பு ஏற்படும். உண்மையில், வலிப்பு நோயைத் தடுக்க வழி உள்ளதா? சுகாதார நிபுணர்களின் அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில் கால்-கை வலிப்பைத் தடுப்பது தொடர்பான பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்ப்போம்.
வலிப்பு நோயைத் தடுக்கும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
வலிப்பு நோய் குணப்படுத்த முடியாத நோய். அப்படியிருந்தும் கால்-கை வலிப்பு வராமல் தடுக்கலாம். எதிர்காலத்தில் கால்-கை வலிப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த நோய் வராமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் பின்வருமாறு.
1. தலையில் காயங்களைத் தவிர்க்கவும்
வலிப்பு நோயைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி நோய் என்ன என்பதை அறிவதுதான். கால்-கை வலிப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று தலையில் காயம். சரி, தலையில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம், இது மறைமுகமாக வலிப்பு நோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்.
உங்கள் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக தலையில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ள செயல்களில், எடுத்துக்காட்டாக:
- வாகனம் ஓட்டும்போது கவனமாக இருங்கள். வாகனம் ஓட்டும் போது தூக்கம் வராமல், குடித்துவிட்டு, உடல் நலத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, எப்போதும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அதாவது சீட் பெல்ட்கள் மற்றும் ஹெல்மெட்கள் போன்ற தரநிலைகளின்படி.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் கவனமாக இருங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் கவனமாக இருக்காமல் இருப்பது வழுக்கி விழும். இதனால் நீங்கள் விழுந்து தலையில் அடிபடலாம். எனவே படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது இறங்கும்போதோ உங்கள் அடிச்சுவடுகளில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தொலைபேசியுடன் விளையாடாதீர்கள், தேவைப்பட்டால் பக்கவாட்டு ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- SOP (நிலையான இயக்க முறை) படி வேலை செய்யுங்கள். உயரமான இடங்களில் பணிபுரிபவர்கள் அல்லது கட்டிடம் கட்டுவது தொடர்பான பணிகளில் ஈடுபடுபவர்கள், எப்போதும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, நடைமுறைகளின்படி வேலை செய்யுங்கள்.
2. தடுப்பூசி போடுங்கள்
கால்-கை வலிப்புக்கு மற்றொரு காரணம் மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற தொற்று நோய்கள் இருப்பது. மூளைக்காய்ச்சல் என்பது மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் புறணியில் ஏற்படும் தொற்று ஆகும், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மூளைக்காய்ச்சல் மற்றும் வலிப்பு நோய்களைத் தடுப்பது மூளைக்காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுவதாகும். தடுப்பூசிகள் நைசீரியா மெனிங்கிடிடிஸ் என்ற பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் நோயைத் தடுக்கலாம்.
3. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
பக்கவாதம் ஒரு நபருக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இந்த நிலை பிற்காலத்தில் கால்-கை வலிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், பக்கவாதம் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இது மூளையில் அசாதாரண மின் செயல்பாட்டையும் தூண்டலாம். மூளையில் ஏற்படும் இந்த அசாதாரண செயல்பாடு பின்னர் வலிப்பு நோயைத் தூண்டும்.
இதற்கிடையில், இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் இதயம் சரியாக வேலை செய்யாத இதய நோய் பக்கவாதத்தையும் தூண்டலாம். இந்த உறவின் அடிப்படையில், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கால்-கை வலிப்பைத் தடுக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள்.
பின்வரும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் வலிப்பு நோயைத் தடுக்கலாம்:
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்தின் செயல்திறனை மோசமாக்கும் மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தூண்டும். எனவே, கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் குப்பை உணவு.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உடனடியாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்து சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவுப் பகுதிகள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
4. அதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
வலிப்பு நோயின் அபாயங்களில் ஒன்றான தொற்றுநோயைத் தடுக்கலாம். தடுப்பூசி போடுவதைத் தவிர, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மற்ற கால்-கை வலிப்பு தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதாகும்.
சிடிசி பக்கத்திலிருந்து தொடங்குதல், கால்-கை வலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒட்டுண்ணி தொற்று சிஸ்டிசெர்கோசிஸ், உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் உடலில் நுழையலாம். எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் தூய்மையை பராமரிக்க வேண்டும், அதனால் அவை தொற்று ஏற்படாது. நீங்கள் பதப்படுத்தும் காய்கறிகளை எப்போதும் கழுவி, உங்கள் கட்லரியும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவ மறக்காதீர்கள்.
5. கர்ப்ப காலத்தில் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
வயிற்றில் உள்ள கரு மூளை பாதிப்புக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. தாயின் தொற்று, மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை காரணமாக. சரி, இந்த மூளை பாதிப்பு பிற்காலத்தில் கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள் அல்லது இளம்பருவத்தில் கால்-கை வலிப்புக்கு காரணமாக இருக்கும்.
எதிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த நோய் வராமல் தடுக்க வேண்டுமானால், உங்களையும் உங்கள் கருப்பையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம், உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உணவு, பால் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகிய இரண்டிலும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் கருப்பையை மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள்.
கால்-கை வலிப்பு அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கால்-கை வலிப்பு மீண்டும் மீண்டும் வரும். அதாவது, அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் திடீரென்று தோன்றும். வழக்கமாக, அறிகுறிகளின் தோற்றம் பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது, உதாரணமாக, கால்-கை வலிப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துதல், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல்.
கவலைப்பட வேண்டாம், வலிப்பு நோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்க பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
1. மருந்தின் அளவை தவறவிடாதீர்கள்
கால்-கை வலிப்பு அறிகுறிகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தோன்றும். சில நேரங்களில் பாதிக்கப்பட்டவர் அதை உணர்கிறார், சில நேரங்களில் அவர் உணரவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன.
மருந்தை தொடர்ந்து உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், அவருடைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். எப்போதாவது மருந்தின் அளவைக் குறைக்காதீர்கள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தின் அளவை தவறவிடாதீர்கள். காரணம், இந்த நடவடிக்கை மீண்டும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
கால்-கை வலிப்பு உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை உங்கள் வலிப்பு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சில கால்-கை வலிப்பு மருந்துகள் தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும், இது உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும். இந்த நிலை உங்களை தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் அடிக்கடி மீண்டும் தோன்றும்.
நீங்கள் இந்த நிலையை அனுபவித்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, சூடான குளியல் அல்லது குளியல், தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம். அறை வெப்பநிலை மற்றும் விளக்குகளை சரிசெய்தல் போன்ற உங்கள் அறையை வசதியாக மாற்றவும்.
மேலே உள்ள முறைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவோ அல்லது வலிப்பு நோயின் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்கவோ வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கத்தை குறைக்கவும்
வலிப்பு அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான அடுத்த கட்டம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்களை வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கும். இந்த நிலை மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம், இது அசாதாரண செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டலாம்.
எனவே, வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் கடமைப்பட்டுள்ளனர். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, தேவைப்பட்டால் ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது வரை இதைச் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
ஆல்கஹால் ஒரு நபரின் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைக் குறைக்கும் போது. கொஞ்சம் சாராயம் குடித்தாலும் குடிபோதையில் இருக்கலாம். ஆல்கஹால் எவ்வாறு வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், மது அருந்துவது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். எனவே, இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் முதலில் கட்டுப்படுத்தினால் அல்லது நிறுத்தினால் அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.