குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு பொதுவானது. இந்த நோயானது தொடர்ந்து திரவ மலத்துடன் மலம் கழித்தல், வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிகிச்சைக்கு பதிலாக, பின்வரும் வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவோம்!
அன்றாட வாழ்வில் வயிற்றுப்போக்கு வராமல் தடுக்கும்
வயிற்றுப்போக்கை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களில், பல நாட்கள் வயிற்றுப்போக்கு நீரிழப்பு மற்றும் பிற தீவிர சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
எனவே, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது வாழ்க்கையில் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது நல்லது, இல்லையா?
1. விடாமுயற்சியுடன் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள்
வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க கை கழுவுதல் மிக முக்கியமான வழியாகும். வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை அடிக்கடி கைகளைக் கழுவ வேண்டும், ஆனால் அமெரிக்காவில் உள்ள நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) படி இது மிகவும் முக்கியமானது:
- உணவு சமைப்பதற்கு முன், போது, மற்றும் பிறகு,
- சாப்பிடும் முன்,
- குளியலறைக்கு பிறகு,
- கழிப்பறையை மலம் கழித்த பிறகு,
- குப்பையை வெளியே எடுத்த பிறகு,
- குழந்தையின் டயப்பரை மாற்றிய பின்,
- விளையாடிய பிறகு, கூண்டுகளை சுத்தம் செய்தல் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுக்கு உணவளித்த பிறகு
- இருமல், தும்மல் அல்லது நாசி வெளியேற்றத்தை நீக்கிய பிறகு.
சரி, உங்கள் கைகளை கழுவும் முறையும் சரியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு உகந்ததாக வேலை செய்யும்.
20 விநாடிகளுக்கு ஓடும் நீரின் கீழ் சோப்புடன் கைகளை கழுவவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் நகங்களுக்கு இடையில் ஸ்க்ரப் செய்வதை உறுதிசெய்து, சுத்தமான வரை ஓடும் நீரின் கீழ் துவைக்கவும். சுத்தமான துணி அல்லது துண்டுடன் உங்கள் கைகளை உலர வைக்கவும்.
எப்பொழுதும் தயார் ஹேன்ட் சானிடைஷர் உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் கழுவுவதற்கு சூழ்நிலையும் நிபந்தனைகளும் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால் மதுவைக் கொண்டிருக்கும்.
2. தற்செயலாக சிற்றுண்டி சாப்பிடாதீர்கள்
ஆதாரம்: விக்கிமீடியா உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க கண்மூடித்தனமாக சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் சாலையோரங்களில் விற்கப்படும் உணவுகள் சுத்தமாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை.
திறந்த வெளியில் பதப்படுத்தப்பட்டு விற்கப்படும் உணவு மற்றும் பானங்கள் சுற்றுச்சூழல் கிருமிகளால் மாசுபடுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. அவற்றில் சில E.coli, சால்மோனெல்லா, லிஸ்டீரியா, கேம்பிலோபாக்டர், மற்றும் க்ளோஸ்ட்ரிடியம் பெர்ஃபிரிங்ஜென்ஸ் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணவு விஷம் மற்றும் டைபாய்டு போன்றவற்றையும் தூண்டலாம். அதனால்தான் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை அலட்சியமாக சாப்பிடுவது நம்மை எளிதில் நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது.
எனவே சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, மதிய உணவை எடுத்துச் செல்வது அல்லது வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க சுத்தமாக இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட உணவகத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது.
3. உணவை சரியாக சமைக்கவும்
உணவைத் தயாரிப்பது, பதப்படுத்துவது மற்றும் பரிமாறுவது ஆகியவை அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் பாக்டீரியா உங்கள் உணவுப் பொருட்களை பல்வேறு வழிகளில் மாசுபடுத்தும்.
உதாரணமாக, காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் அறுவடை செய்யப்பட்ட பிறகும் மண்ணின் எச்சம் அல்லது கிருமிகளால் மாசுபட்ட மற்ற அழுக்குகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். சேமிப்பு பகுதி சுத்தமாக இல்லாவிட்டால், உற்பத்தி செயல்முறை நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை அல்லது அசுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி சுத்தம் செய்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை.
உணவை சரியாகக் கழுவவில்லை என்றால், பாக்டீரியா இன்னும் அதில் ஒட்டிக்கொள்ளும். எனவே, இந்த வழக்கில் சரியான வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கை உணவை சரியாக கழுவ வேண்டும். தேவைப்பட்டால், மண்ணில் வெளிப்படும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் தோலை உரிக்கவும்.
மைனே பல்கலைக்கழகம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கழுவுவது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும் என்பதை விளக்குகிறது. இங்கே படிகள் உள்ளன.
- முதலில் கழுவுவதற்கு அழுக்கு காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கழுவ ஓடும் நீரை பயன்படுத்தவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மேற்பரப்பை சுத்தமான வரை தேய்க்கவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு சிறப்பு தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.
- காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகளுக்கு, அவற்றை 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் முன்கூட்டியே ஊற வைக்கவும்.
- கழுவிய பின், உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான கொள்கலனில் வைக்கவும்.
வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது, உணவைச் சுத்தமாகக் கழுவுவது மட்டுமல்ல, பதப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. காரணம், பச்சையாக சாப்பிடுவதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவது சிலருக்கு உண்டு.
சில பிடிவாதமான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உணவைக் கழுவிய பிறகும் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். பின்னர், நீங்கள் சமைக்கும் வரை கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது முட்டைகளை சமைக்க வேண்டும்.
பயன்படுத்தப்படும் சமையல் பாத்திரங்களின் தூய்மையை உறுதிப்படுத்த மறக்காதீர்கள். உணவை சுத்தம் செய்திருந்தாலும் பாத்திரங்களால் கழுவாமல் இருந்தால், உணவில் பாக்டீரியாக்கள் கலந்துவிடும்.
4. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாத போது நீந்த வேண்டாம்
இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், நீச்சல் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும். நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ பாக்டீரியாவால் மாசுபட்ட குளத்து நீரை விழுங்குவதன் விளைவாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் மலம் கழித்த பிறகு தன்னைச் சரியாகச் சுத்தம் செய்யாதபோது, வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கும் பாக்டீரியா குளத்துத் தண்ணீரில் கலக்கிறது. போன்ற வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் என்று CDC தெரிவிக்கிறது கிரிப்டோஸ்போரிடியம் எஸ்பி. மற்றும் ஜியார்டியா குளோரினேட்டட் குளத்தில் 45 நிமிடங்கள் உயிர்வாழ முடியும்.
குளத்து நீரை குடித்தால், பாக்டீரியாக்கள் தொற்றி வாரக்கணக்கில் வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கும். இதற்கு சரியான வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கை, உடல்நிலை சரியில்லாத போது நீந்துவதைத் தவிர்ப்பது.
உடல்நிலை சரியில்லை என்ற புகார் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அசுத்தமான நீரில் நீந்தினால், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நீங்கள் இன்னும் நீந்த விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
காரமான, தேங்காய் பால் அல்லது வலுவான மசாலா போன்ற சில உணவுகள் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும். மற்றவர்களுக்கு காபி, பால், பழச்சாறு அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக குடித்தால் வயிற்றுப்போக்கு எளிதில் வரலாம்.
உணவு ஒவ்வாமை, உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது செலியாக் நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ள சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டக்கூடிய சில உணவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம்.
எனவே, உங்களில் இந்த நிலை உள்ளவர்களுக்கு சரியான வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கை, தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அதனால் அவை எதிர்காலத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டக்கூடிய உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்க, பேக்கேஜின் பின்புறத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவின் கலவையை நீங்கள் முதலில் படிக்கலாம்.
வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதாகும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பதால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது மலம் மென்மையாகவும் திரவமாகவும் இருக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் வயிற்றுப்போக்கு தவிர்க்கப்படும்.
உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்.
6. தடுப்பூசி போடுங்கள்
வயிற்றுப்போக்குக்கு ரோட்டா வைரஸ் ஒரு பொதுவான காரணமாகும். இந்த வைரஸ் சுற்றுச்சூழலில், குறிப்பாக மழைக்காலத்தில் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உயிர்வாழும். கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் இந்த வைரஸால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு குழுவாகும்.
நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான வழி தடுப்பூசி ஊசி போடுவதுதான். இந்த வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கையானது குழந்தைக்கு 5 வயதுக்கு முன்பே 2 முதல் 3 ஊசி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
முதல் டோஸ் 2 மாத குழந்தைகளுக்கும், இரண்டாவது டோஸ் 4 மாத குழந்தைகளுக்கும், 6 மாத வயதில் மூன்றாவது டோஸுக்கும் வழங்கப்படுகிறது. குழந்தைக்கு 15 வாரங்கள் ஆவதற்கு முன்பே இந்த வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டது. உங்கள் குழந்தை வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்க்க, வயிற்றுப்போக்கை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
7. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக புரோபயாடிக்குகள் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய வயிற்றுப்போக்கை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது. புரோபயாடிக்குகள் என்பது உடலில் இயற்கையாக வாழும் நல்ல பாக்டீரியா மற்றும்/அல்லது ஈஸ்ட் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
புரோபயாடிக்குகளின் முக்கிய செயல்பாடு வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும், இதனால் உடல் நடுநிலையாக இருக்கும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, உடலில் சேரும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். அப்போதுதான் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செயல்படுகின்றன, பாக்டீரியாவை எதிர்த்து உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன.
நன்கு அறியப்பட்டபடி, வயிற்றுப்போக்குக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று பாக்டீரியா தொற்று ஆகும்: இ - கோலி. தயிர், டெம்பே அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், செரிமான அமைப்பு செயல்பட உதவும் நல்ல பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும். உண்மையில், இந்த உணவுகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்குக்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவில் இருந்து நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். புரோபயாடிக் உணவுகளை மட்டும் நீங்கள் அதிகம் நம்பக்கூடாது.
தொடர்ந்து செய்யும் போது, இந்தப் பழக்கங்கள் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.