நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தசை கட்டுப்பாடில்லாமல் சுருங்குவதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா, அதனால் அது ஓய்வெடுக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவித்திருக்கலாம். இருப்பினும், தசைப்பிடிப்பு உண்மையில் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், இந்த நோயின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உள்ளிட்ட முழுமையான மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்.
தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?
அடிப்படையில், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் கிட்டத்தட்ட அதே நிலையில் உள்ளன. ஒரு தசை திடீரென தானே சுருங்கி உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. உண்மையில், இந்த நிலை தசைகள் ஓய்வெடுக்காமல் மற்றும் கடினமாக உணர வைக்கிறது.
இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, உண்மையில் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இந்த பிடிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், இந்த நிலை தசைப்பிடிப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
இந்த நிலை உங்கள் உடலில் உள்ள சில அல்லது அனைத்து தசைகளிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படும் இடமாக இருக்கும் உடல் பாகங்கள் தொடைகள், கன்றுகள், கால்களின் பகுதிகள், கைகள், கைகள், வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகளைச் சுற்றியும் இருக்கலாம்.
இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் போது, லேசானது முதல் மிகவும் கடுமையானது வரை வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் தசைகள் நிச்சயமாக சாதாரண தசைகளை விட கடினமாகவும் கடினமாகவும் உணர்கின்றன, குறிப்பாக தொடும்போது.
உண்மையில், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகள் துடிக்கலாம். இந்த நிலை வினாடிகள் முதல் நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்த நிலை முற்றிலும் மறைந்து போகும் முன் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படலாம்.
தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்கள்
பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை ஒரே மாதிரியான நிலைமைகள் என்பதால், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. காரணமாக இருக்கக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் இங்கே:
- உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம் அப் இல்லாதது.
- சோர்வுற்ற தசைகள்.
- வெப்பமான காலநிலையில் அதிக உடல் செயல்பாடு.
- நீரிழப்பு.
- உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை.
- அதிக வேலை செய்யும் தசைகள்.
- சில மருந்துகளின் பயன்பாடு.
- சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள்.
- கர்ப்பம்.
உண்மையில், இந்த காரணங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளை அனுபவிக்கலாம்.
அடிக்கடி தோன்றும் தசைப்பிடிப்பு அறிகுறிகள்
இதற்கு முன்பு நீங்கள் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவித்திருக்கலாம், ஆனால் அதை உணரவில்லை. இந்த தசை பிரச்சனையின் சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- தசைகள் இறுக்கமடைவதால் ஏற்படும் தசை வலிகள் அல்லது வலிகள்.
- தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.
- இயக்கம் மெதுவாக மாறும்.
- தூக்கம் தொந்தரவுகள், தசைகள் வலி காரணமாக அடிக்கடி விழிப்பு காரணமாக.
ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் தசைப்பிடிப்புகளின் அறிகுறிகளும் உள்ளன, பின்வருபவை போன்றவற்றை உடனடியாக சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்:
- குறிப்பாக விளையாட்டுக்குப் பிறகு எப்போதும் ஒரே மாதிரியான தசைப்பிடிப்புப் பகுதிகள்.
- வீக்கம் அல்லது சிவப்புடன் சேர்ந்து.
- காய்ச்சல், குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படும்.
- வெப்பம் மற்றும் கூச்ச உணர்வுடன் சேர்ந்து.
வீட்டில் தசைப்பிடிப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
அடிப்படையில், தசை வலியை ஏற்படுத்தும் நிலை தானாகவே போய்விடும். அதாவது, இந்த ஒரு நிபந்தனையை நீங்கள் வீட்டில் சுயாதீனமாக கையாளலாம். இருப்பினும், தசை வலியை ஏற்படுத்தும் இந்த நிலையைச் சமாளிக்கும் முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் படி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- இந்த ஒரு தசை பிரச்சனையை தூண்டக்கூடிய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்துங்கள்.
- இறுக்கமாக உணரும் தசைப் பகுதியை நீட்டி மெதுவாக மசாஜ் செய்து, தசை வலி நீங்கும் வரை அந்த நிலையில் விடவும்.
- வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி அழுத்தவும், இறுக்கமான மற்றும் கடினமான தசைகள் மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- புண் தசைகளில் வலியைக் குறைக்க குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தி சுருக்கவும்.
தசைப்பிடிப்பு தடுப்பு
அதைக் கடப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நிச்சயமாக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கவில்லை. தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தசை நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவும் பல வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளன:
1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய நிலைகளில் நீரிழப்பும் ஒன்றாகும். எனவே, உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிபந்தனை வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது. நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்தால், நீரிழப்பைத் தடுக்க எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீரிழப்பை சமாளிப்பது இந்த ஒரு தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
2. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நுகர்வு
உடலில் தாதுக்கள் இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு ஏற்படலாம் என்பது உங்களில் பலருக்குத் தெரியாது. இந்த ஒரு தசை பிரச்சனையை தவிர்க்க பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சில தாதுக்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலில் தாதுக்கள் இல்லாததை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நீர் மாத்திரைகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் ஆகும், அவை பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.
எனவே, நீங்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உடலில் உள்ள தாது அளவை எவ்வாறு சமநிலையில் வைத்திருப்பது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.
3. நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
தசை பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தவறாமல் நீட்டுவது, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்ச்சியடைதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், சரியாகச் செய்யாவிட்டால், தசைப் பிரச்சனைகளுக்கான உங்கள் திறன் இன்னும் அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, இது நடப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா?
எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது எப்போதும் வார்ம்அப் செய்வதையும், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கூல் டவுன் செய்வது போலவும் செய்யுங்கள்.
4. புகைபிடித்தல் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
வெளிப்படையாக, காஃபின் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை தசை ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆதாரம், அடிக்கடி காஃபின் உட்கொள்வது மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஆகியவை தசைப்பிடிப்பு உட்பட பல்வேறு தசை ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை இந்த நிலைமையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், இந்த இரண்டு பழக்கங்களையும் தவிர்க்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்த பழக்கங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டும் உங்களிடம் இன்னும் இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
5. தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் தசை பிடிப்பை அனுபவிக்காவிட்டாலும், இந்த நிலைக்கு எதிரான தடுப்பு வடிவமாக தசை தளர்த்திகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக தசைப்பிடிப்பின் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்திருந்தால். தசைகள் விறைத்து, பதற்றம் ஏற்பட ஆரம்பித்திருந்தால் சொல்லவே வேண்டாம். தசை தளர்த்திகள் பயன்படுத்தி தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
அப்படியிருந்தும், தசை வலி நிவாரணிகளாகவும் பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதுதானா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
தசை தளர்த்திகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் பிற மருந்துகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளைத் தவிர்க்க இது முக்கியம்.