உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உங்களில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான விளையாட்டுகளில் ஒன்று, அதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்? செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஒரு நபருக்கு 140/90 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (mmHG) இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இதற்கிடையில், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் சுமார் 120/80 mmHg ஆகும்

அதிக இரத்த அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது மரணம் போன்ற மிகவும் கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளின் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் தனது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உணவு உண்பதுடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டுகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒன்றாகும். காரணம், இந்த விளையாட்டு உங்கள் உடலை நிறைய இயக்கங்களைச் செய்கிறது, ஆனால் இன்னும் பாதுகாப்பானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவர் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று இங்கிலாந்தின் இரத்த அழுத்த சங்கம் கூறுகிறது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் வழக்கமான ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் இதயத்தை பலப்படுத்தும் என்பதால் இது நிகழலாம். வலிமையான இதயம் இருந்தால், இதயத்தில் இருந்து உழைக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, உடல் முழுவதும் இதயத்தால் செலுத்தப்படும் இரத்த ஓட்டம் சரியாக இயங்கும். அதே நேரத்தில், ஒரு வலுவான இதயம் தமனிகளில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
• எலும்புகளை வலுவாக்கும்.
• தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• செறிவு மற்றும் கவனம் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும்.
• ஒழுக்கம் மற்றும் சமூக திறன்களை மேம்படுத்தவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தை அறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து குறைந்தது ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஏரோபிக்ஸ்

பலருக்குத் தெரிந்த ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி, அதாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை.

மற்ற வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் இதயத்தின் வேலையுடன் தொடர்புடையது. இந்த உடல் செயல்பாடு தசைகளுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இசையுடன் கூடிய அசைவுகளின் தொடர். வழக்கமாக இந்த பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட் பங்கேற்பாளர்கள் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது: குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஒளி தீவிரத்துடன் செய்யப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் இதயம் வலுவடையும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

2. மாடி உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போலல்லாமல், தரை உடற்பயிற்சி இசையுடன் இல்லை. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தரைப் பயிற்சிகள் ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தி முற்றிலும் தரையில் செய்யப்படுகின்றன.

மாடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமின்றி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும். இந்த விளையாட்டு உடல் தகுதி மற்றும் இயக்கம் திறனை மேம்படுத்துவதோடு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் சமநிலையை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அசைவுகள் பொதுவாக உருட்டல், குதித்தல், சமநிலையை பராமரிக்க கைகள் அல்லது கால்களில் ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் பிற இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும். பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து தரைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்யலாம்.

3. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் அதன் இயக்கங்களுடன் இசையின் தாளத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நடனம் அல்லது பாலேவின் கூறுகளுடன் கலை மற்றும் விளையாட்டுகளின் கலவையாகும்.

ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருவிகள் இல்லாமல் அல்லது கருவிகள் மூலம் செய்யப்படலாம். பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் குச்சிகள், பந்துகள், ரிப்பன்கள் அல்லது பிற கருவிகள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கலை பல பெண்களால் விரும்பப்படும் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்குகிறது.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு அசைவிலும் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. எனவே, தொடர்ந்து தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடல் தகுதியை பராமரிக்க முடியும்.

4. தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்தோனேசியாவில் அறியப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, அதாவது தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் மற்றும் மன பயிற்சியாகும், இது உடல் அசைவுகளை சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது.

டெரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள இயக்கங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் இணக்கமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், மெதுவாகச் செய்தாலும், அதிக வியர்வை வெளியேறாது என்றாலும், இந்தப் பயிற்சியால் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக வயதானவர்களுக்கான விளையாட்டாகும், ஏனெனில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த பயிற்சி செய்ய ஏற்றது.

உயர் இரத்த அழுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான அதன் நன்மைகளை அதிகபட்சமாக உணர முடியும்.

• மருத்துவருடன் ஆலோசனை

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவார்.

• வெப்பமடைவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்த உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப்புடன் தொடங்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வானதாக்கும், நீங்கள் சுற்றிச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் தேவைப்பட்டாலும், சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். மார்பு, கழுத்து, தாடை அல்லது கை வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற இந்த அறிகுறிகள்.

• இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதித்துள்ளதா என்பதை அறிய ஒரே வழி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பதுதான். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும் அல்லது வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கான சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களிடம் இரத்த அழுத்த மீட்டர் இருந்தால், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடலாம். இருப்பினும், உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைப் பற்றிய தகவலை சரியாகப் பெற, நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.