சரியான ஊட்டச்சத்து மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொருவரும் தினமும் உண்ணும் உணவில் இருந்து மட்டுமே அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. சிலருக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து கூடுதல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மூளைக்கான சில கூடுதல் தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன. இருப்பினும், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மூளைக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல்வேறு தேர்வுகள்
1. வைட்டமின் பி12
குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்) மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்துள்ளனர். வைட்டமின் பி12 மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடத்தில் உள்ள நரம்பு இழைகளைப் பூசிப் பாதுகாக்கும் கொழுப்புப் பொருளான மெய்லின் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது.
மயோ கிளினிக்கின் ஒரு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு B12 உட்கொள்வது மூளையை நரம்பு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மனநல குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ வயதானவர்களுக்கு மனதுக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பயனளிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அது நோயின் முன்னேற்றத்தைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், மூளைக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU வைட்டமின் E க்கு மேல் உட்கொள்வது இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரத்தத்தை மெலிக்கும் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. வைட்டமின் ஈ அதிக அளவுகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.
அதனால்தான், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுகளில் இருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மூளை பலவீனமடைவதில் இருந்து பாதுகாப்பானவர்கள் என்றும் மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
4. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்
கார்னைடைன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் தொகுப்பு அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு நினைவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒப்பீட்டளவில் இளம் வயதிலேயே அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அல்லது அல்சைமர் வளர்ச்சி விகிதம் மிக வேகமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட் அதிக நன்மைகளை வழங்கலாம்.
சிலருக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்கள் தினமும் உண்ணும் உணவில் இருந்து கிடைக்காத ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை சந்திக்க முடிகிறது. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தினசரி டோஸ் கிடைக்கும்.
உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி
உண்மையில், உங்கள் மூளையின் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமான பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் மூளை உட்பட ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்வது கூட மனநிலை, மூளை ஆற்றல், நினைவகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் உடலின் திறனையும் பாதிக்கும்.
குளுக்கோஸ் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மூளை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்கும். மூளைக்கு நல்லது என்று சில உணவுகள் மீன், கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளுடன், மூளை புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உகந்ததாக வேலை செய்யும் பிமழையால் பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை செல் சேதத்தை தடுக்கிறது.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்க தூக்கம் சிறந்த வழியாகும். காரணம், தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டைச் சிந்திக்கவும், தகவல்களைச் செயலாக்கவும் குறைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7 மணிநேர தூக்கத்தின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது மூளைக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கும், இதனால் மூளை கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நீடித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கலாம் மனநிலை, மற்றும் கற்றல் சிரமங்கள் உள்ளன. யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இதனால் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் தொடர்ந்து அதிகரிக்காது.