அடிக்கடி மறப்பதற்கான பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் எப்போதாவது திடீரென்று நீங்கள் சந்தித்த ஒருவரின் பெயரை மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது உங்கள் காரின் சாவியை வைக்க மறந்துவிட்டீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள் மற்றும் ஏன் இவ்வளவு எளிதாக மறந்துவிடுகிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஏனெனில், அனைவரும் மறந்துவிட்டிருக்க வேண்டும். எனவே, ஒருவரை அடிக்கடி மறந்துவிடக் காரணம் என்ன? அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது?

நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடக்கூடிய பல்வேறு காரணங்கள்

உண்மையில், நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பெயர்கள் அல்லது விஷயங்களை மறந்துவிடுவது இயல்பானது. நீங்கள் இப்போது கற்றுக்கொண்ட தகவல் நீண்ட கால நினைவாற்றலை அடையவில்லை அல்லது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் கொள்வதில் கவனம் செலுத்தாததால் இது நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் மூளையின் சேமிப்புத் திறன் அதிகமாக இருந்தாலும், முக்கியமான விஷயங்களைச் சேமிக்க புதிய இடம் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த, குறைவான குறிப்பிட்ட மற்றும் அரிதாக நினைவுபடுத்தப்படும் தகவலை மூளை "நீக்கும்". இந்த தகவல் இறுதியில் புதியவற்றுடன் மாற்றப்பட்டது.

இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், சில காரணிகளால் ஒரு நபர் அடிக்கடி அல்லது எளிதாக மறந்துவிடுவார். ஒரு குறிப்பிட்ட உண்மை அல்லது விஷயத்தை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடக்கூடிய சில காரணிகள் இங்கே உள்ளன:

• தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை, நீங்கள் விஷயங்களை நினைவில் வைக்க எளிதாக மறந்துவிடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், மிகக் குறைவான தூக்கம் அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் மனநிலை மாற்றங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். இதைப் பொறுத்தவரை, இது கவனம் மற்றும் செறிவைக் குறைக்கும், இது ஒரு நபரின் நினைவக திறனை பாதிக்கும்.

• மோசமான உணவுமுறை

உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே, ஒரு மோசமான உணவு, விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் உங்கள் மூளையைப் பாதிக்கலாம். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் பக்கத்தில் இருந்து அறிக்கையின்படி, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை அதிகம் உண்ணும் ஒருவர், இந்த உணவுகளை குறைவாக உண்பவர்களை விட மோசமான நினைவாற்றல் கொண்டவராக இருப்பார்.

கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன் போன்ற வைட்டமின் பி-12 உட்கொள்ளல் குறைபாடும் நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடக் காரணமாக இருக்கலாம். காரணம், வைட்டமின் பி-12 ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை, குறிப்பாக மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்தினால் அல்லது அதிகமாக மது அருந்தினால் மறதி ஏற்படலாம். காரணம், மதுவின் விளைவுகள் குறைந்த பிறகும், அதிகமாக மது அருந்துவது குறுகிய கால நினைவாற்றலில் குறுக்கிடலாம். இந்த பானம் ஒரு நபரின் மன திறன்களையும் சேதப்படுத்தும்.

• மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் திறன்களில் குறுக்கிடலாம், இதனால் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மனம் அதிகமாகத் தூண்டப்படும் அல்லது திசைதிருப்பப்படும், இதனால் உங்கள் மூளையின் நினைவில் கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கும். உண்மையில், மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

• சில மருந்துகள்

சில மயக்க மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் மற்றும் மயக்கம் அல்லது குழப்பம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிலை புதிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, எனவே இது அடிக்கடி மறதிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

• வயதான அல்லது அதிகரித்து வரும் வயது

முதுமை அல்லது வயது அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் யாரோ ஒருவர் அடிக்கடி மறந்துவிடுவதற்கான காரணத்துடன் தொடர்புடையது. காரணம், வயது ஏற ஏற, ஒருவரை நினைவில் வைத்திருக்கும் திறன் குறையும். எனவே, வயதானவர்கள் பொதுவாக தகவல்களை அறிந்து கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​மூளையின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடலியல் மாற்றங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். எனவே, வயதான காலத்தில், சாதாரண முதுமை அல்லது சில பிரச்சனைகள் அல்லது நோய்களின் அறிகுறியாக மறதிக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

• லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு

மேலே உள்ள காரணங்களுடன் கூடுதலாக, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு காரணமாக அடிக்கடி மறதி ஏற்படலாம் (லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு /MCI), இளம் வயதில் உட்பட. லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு என்பது ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் (சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல்) குறைவதாகும், அவரது வயதுடைய நபர்களுக்கு அவரது நிலை மிகவும் தீவிரமானது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் இந்த சரிவு உண்மையில் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகள் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்காது. இருப்பினும், MCI உடையவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் உட்பட டிமென்ஷியா வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, இது ஒரு நபருக்கு நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படும் அதே மூளை பாதிப்பு காரணமாக லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு ஏற்படும் என்று கருதப்படுகிறது. மனச்சோர்வு, உடற்பயிற்சியின்மை, உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு அளவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல், நீரிழிவு நோய், குறைந்த கல்வி நிலை, மன மற்றும் சமூக தூண்டுதல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவை இந்த நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில ஆபத்து காரணிகள்.

அடிக்கடி மறதியை சமாளிப்பது எப்படி?

மக்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, சிறுவயது உட்பட. இந்தக் காரணங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மறதி நிலையை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

தூக்கமின்மையால் நீங்கள் மறதியை அனுபவித்தால், போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் உங்கள் நினைவக பிரச்சனைகளை மெதுவாக மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும், வைட்டமின் பி-12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.

இதற்கிடையில், சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் மறதி ஏற்பட்டால், அதைச் சமாளிக்க மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் அளவை உங்கள் மருத்துவர் மாற்றலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம்.

இதற்கிடையில், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டால் அடிக்கடி ஏற்படும் மறதியை டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க மருந்துகளை வழங்குவதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை வழங்குதல் அல்லது மனச்சோர்வு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்த மருந்து அல்லது சிகிச்சை போன்ற சில மருந்துகள் அல்லது பிற முறைகள் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப கொடுக்கப்படலாம்.

மறதியைச் சமாளிப்பதற்கான பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் வழிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, குறிப்பாக அது தொடர்ந்து நிகழ்ந்து மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் அடிக்கடி மறதிக்கான காரணத்தை மருத்துவர் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சை அளிப்பார்.

மறதியைக் கையாள்வதற்கும் தடுப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே உள்ள வழிகளைத் தவிர, உங்கள் மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வழிகளைச் செய்வதன் மூலமும் மறதியை போக்கலாம். எதிர்காலத்தில் அடிக்கடி மறந்துவிடுவதைத் தடுக்க இந்த முறைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இதோ வழிகள்:

• உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, அதாவது ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது கிட்டார் வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நடனம் கற்றுக்கொள்வது போன்ற சவாலான மற்றும் மனதையும் உடலையும் ஈடுபடுத்தும் செயல்களைச் செய்வது.
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• நீங்கள் செய்யவிருக்கும் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் காலண்டர், நோட்புக் அல்லது பிற கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
• சிறிய மற்றும் முக்கியமான கருவிகளான சாவிகள், பணப்பைகள், கண்ணாடிகள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் வேறு எதையும், அதே இடத்தில் வைக்கவும்.
• வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக்ஸ் (ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்து மறதி மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• ஒரு நல்ல உணவைப் பராமரிக்கவும், குறிப்பாக வைட்டமின் பி-12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களான சால்மன், டுனா, காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பல, மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு டிரான்ஸ் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் .
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், சட்டவிரோதமான மருந்துகளை உட்கொள்ளாமல் இருத்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல் (ஒரு நாளைக்கு ஆண்களுக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு பானம்).
• போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் (பெரியவர்களுக்கு).