காலையில் எழுந்ததும் தலைவலி இதனாலேயே வரலாம்

காலையில் எழுந்ததும் உட்பட எந்த நேரத்திலும் தலைவலி ஏற்படலாம். நீங்கள் எப்போதாவது அதை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இது தினமும் காலையில் அடிக்கடி நிகழலாம். காலையில் தலைவலியை சமாளிக்க, முதலில் அவை ஏற்பட என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன, இந்த நிலையில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி வருவதற்கான காரணங்கள்

காலையில் எழுந்தவுடன், குறிப்பாக 4-8 மணிக்கு தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படும். ஏனென்றால், தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளையின் அறிக்கையின்படி, இந்த நேரத்தில் உடல் குறைவான எண்டோர்பின்கள் மற்றும் என்கெஃபாலின்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை இயற்கையான வலி நிவாரணி ஹார்மோன்கள், நாளின் மற்ற நேரத்தை விட.

கூடுதலாக, அதிகாலையில் அட்ரினலின் அதிக அளவில் வெளியிடப்படுவதால் எழுந்ததும் தலைவலி ஏற்படலாம். இந்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை பாதிக்கிறது, எனவே அவை பெரும்பாலும் காலையில் தலைவலி ஏற்படுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

பொதுவாக, நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கான காரணம் ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், ஒவ்வொரு காலையிலும் தலைவலி ஏற்பட்டால் இந்த நிலை ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி வருவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் தொடங்கும் தலைவலி, ஆனால் இரு பக்கங்களிலும் பரவும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞைகள், இரசாயனங்கள் மற்றும் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களைப் பாதிக்கும் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த நிலை சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு வகையான தலைவலி, இது மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மீண்டும் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வருவதற்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் உட்பட மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஆகும். இந்த நிலையில், மைக்ரேன் தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் காலையில் நிகழ்கின்றன, குறிப்பாக காலை 8-9 மணிக்கு.

2. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது விழித்திருக்கும் தலைவலிக்கு மற்றொரு சாத்தியமான காரணமாகும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும், நன்றாக தூங்க முடியாது, அல்லது காலையில் எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியாது. இதனால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாகி, தூங்கும் நேரம் குறைகிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஹோமியோஸ்டாசிஸ் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகியவற்றை சீர்குலைக்கும், இது அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் உகந்ததாக இயங்குவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது மதியம் வரை பதற்றம் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம்.

உண்மையில், தூக்கமின்மை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், நீங்கள் நாள்பட்ட தலைவலியை அனுபவிக்கலாம், இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், இது இரவில் உங்களை அடிக்கடி எழுப்புகிறது.

3. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு நபர் இரவில் தூங்கும் போது குறுகிய காலத்திற்கு சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது. இந்த நிலை தூக்க நடைமுறைகளை சீர்குலைத்து, மூளையில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும், அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காலையில் எழுந்ததும் தலைவலி மற்றும் சோர்வை அடிக்கடி உணர்கிறார்கள்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பொதுவாக தூக்கத்தின் போது உரத்த குறட்டையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், குறட்டை எப்போதும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்காது. தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை) இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொதுவான மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

4. பற்கள் அரைத்தல்

ப்ரூக்ஸிசம் அல்லது தூங்கும் போது பல் அரைக்கும் பழக்கம் கூட காலையில் எழுந்ததும் தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான தாடை தசை செயல்பாடு தலைவலிக்கு காரணமாக கருதப்படுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, ப்ரூக்ஸிசம் உள்ளவர்கள் குறட்டை விடுதல் மற்றும் சுவாசத்தை நிறுத்துதல் (ஸ்லீப் அப்னியா) போன்ற மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம், இது தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். இந்த பற்களை அரைக்கும் பழக்கம் மன அழுத்தம், தவறான பற்கள் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

5. மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள்

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் எழுந்தவுடன் தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். காரணம், இந்த இரண்டு நிலைகளும் பெரும்பாலும் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதால், அடுத்த நாள் நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவையும் தொடர்புடையவை. ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகள் ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு இல்லாதவர்களை விட 2.5 மடங்கு அதிகம்.

6. தவறான தலையணை

தவறான தலையணை கழுத்து வலி மற்றும் வலது அல்லது இடது பக்கம் நகர முடியாதது போன்ற விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். வலி தோள்பட்டை வரை கூட பரவக்கூடும்.

தவறான தூக்க நிலை அல்லது மிக உயரமான தலையணை போன்ற தவறான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது தவறான தலையணைகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்கும் போது நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் வைத்திருப்பதால் கடினமான கழுத்து மற்றும் தலையும் ஏற்படலாம்.

7. மது பானங்களின் நுகர்வு

இரவில் மது அருந்துவது பல்வேறு காரணங்களுக்காக காலையில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டதைத் தவிர, இரவில் மது அருந்துவது தூக்கக் கலக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், மதுபானம் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஹேங்கொவர் ஏற்படலாம். அதுமட்டுமின்றி, மதுவின் டையூரிடிக் தன்மையினால் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைவதும், நீர்ச்சத்து குறைவதும் தலைவலியை உண்டாக்கும்.

இரத்த ஆல்கஹால் அளவை சரிபார்க்கவும்

8. மருந்து பக்க விளைவுகள்

இரவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காலையில் எழுந்ததும் தலைவலியை உண்டாக்கும். இந்த மருந்துகள், அதாவது அசிடமினோஃபென், ஆஸ்பிரின் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), இவை பொதுவாக தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற வலி நிவாரணிகளாகும்.

கூடுதலாக, வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவை தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

9. தீவிர மருத்துவ நிலைமைகள்

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தொடர்ந்து ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் போகாமல் இருப்பது மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மூளைக் கட்டி, கடுமையான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள் தினமும் காலையில் தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலியை எப்படி போக்குவது

காலையில் தோன்றும் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், அது ஏற்படுத்தும் நிலையைப் பொறுத்து. உதாரணமாக, தவறான தலையணை காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி, உங்கள் தூக்க நிலையை ஆதரிக்க சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும்.

சில மருந்துகளின் பயன்பாடு காரணமாக இது ஏற்பட்டால், மருந்தின் அளவை சரிசெய்ய அல்லது மற்ற மருந்துகளுடன் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம். இருப்பினும், மற்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க மருத்துவரின் அனுமதியின்றி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை மாற்றவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது.

தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ப்ரூக்ஸிசம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள், அத்துடன் மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பிற மருத்துவ நிலைமைகள், உங்கள் காலை தலைவலியிலிருந்து விடுபட கவனிக்கப்பட வேண்டும். பொதுவாக, இந்தப் பிரச்சனை தீர்ந்தவுடன், தலைவலி போய்விடும்.

இருப்பினும், மேலே உள்ள முறைகள் தவிர, கீழே உள்ள முறைகள் அல்லது குறிப்புகள் மூலம் காலையில் தலைவலியையும் சமாளிக்கலாம். காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலியிலிருந்து விடுபட சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற வழக்கமான தூக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
• அமைதியான, இருண்ட, குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவது மற்றும் தவிர்ப்பது போன்ற ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். திரை நேரம் படுக்கையில்.
• நீண்ட தூக்கம் எடுப்பதை தவிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தது 5-6 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள்.
• தியானம், யோகா அல்லது வெறுமனே இசையைக் கேட்பது போன்ற ஓய்வெடுக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் அல்லது மீன் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாத புரதம் கொண்ட உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

நீங்கள் இந்த முறையைச் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் சரியான காரணத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் கண்டறிய உதவுவார்.