இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். பைலேட்ஸ் என்பது யோகாவின் நவீன பதிப்பாகும். பைலேட்ஸ் முதன்முதலில் 20 ஆம் நூற்றாண்டில் ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்ற மூத்த விளையாட்டு வீரரால் உருவாக்கப்பட்டது, இது புனர்வாழ்வு மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் உடல் பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக இருந்தது.
பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
பிலேட்ஸின் கொள்கை, உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையிலான புரிதலை ஒன்றிணைப்பதாகும், இதனால் அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவ ஒன்றாக வேலை செய்யலாம். உடலுக்கும் மனதிற்கும் இடையிலான இந்த ஒத்திசைவை அடைய, பைலேட்ஸ் வழக்கமான சுவாச நுட்பங்கள், சமநிலை மற்றும் தோரணை பயிற்சிகள், செறிவு மற்றும் இயக்கம் மற்றும் தசை வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியானது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் கூடிய மெதுவான ஆனால் கவனம் செலுத்தும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஓட்டம் மற்றும் தசைகளின் நல்ல மற்றும் துல்லியமான பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் உடல் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு, சுவாச முறைகள் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு நகர்வதை உறுதி செய்கிறது.
உண்மையில், பைலேட்ஸின் போது, உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும் வகையில் ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் உள்ளிழுக்கவும், வெளியேற்றவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் சீரான இரத்த ஓட்டத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
காயத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பது அல்லது பலவீனமான மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதுடன், தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும் பைலேட்ஸ் உதவுகிறது. தோரணையை மேம்படுத்த பல ஆண்டுகளாக பைலேட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பைலேட்ஸ் நன்மைகள்…
உங்களில் பைலேட்ஸை முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக உள்ளவர்கள், ஆனால் அதன் நன்மைகள் பற்றி இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை, உடலுக்கு பைலேட்ஸின் பல நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
இருப்பினும், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் காயத்தை மறுவாழ்வு செய்வதாக இருந்தால், பைலேட்ஸ் வழக்கத்தை முயற்சிக்க உங்கள் எண்ணம் குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
1. உடலின் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
சிக்ஸ் பேக் வயிற்றைக் கட்டியெழுப்புவதுதான் மைய தசைகளுக்குப் பயிற்சி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். தவறில்லை. முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது பைலேட்ஸ் நன்மைகளில் மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்றாகும்.
மைய தசைகள் என்பது கீழ் மார்புத் தசைகள், வயிறு, முதுகு, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வரை நீண்டிருக்கும் தசைகளின் தொடர். மனித உடலின் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் முக்கிய தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.
பலவீனமான அல்லது நெகிழ்வில்லாத மைய தசைகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலிருந்தும் ஆற்றலை வெளியேற்றலாம். மைய தசைகளை சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கலாம். வலுவான மைய தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் மிகவும் நிலையானதாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும்.
2. தோரணையை சரிசெய்தல்
மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சிறு குழந்தைகளைச் சுமந்து செல்வது மற்றும் கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற தினசரி பணிகளைச் செய்வதை எளிதாக்குவதற்கு வலுவான மைய தசைகள் (வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் உட்பட) அவசியம்.
உடலின் ஈர்ப்பு விசையின் மையமான உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் இணக்கமாக வேலை செய்ய பைலேட்ஸ் பயிற்சி அளிக்கிறது. உடலின் ஒருங்கிணைப்பை உறுதிப்படுத்த பைலேட்ஸ் உடலின் முக்கிய தசைகளை ஆதரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கலாம். நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாகவும் மெலிதாகவும் தோன்றச் செய்கிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது.
மிக முக்கியமாக, பைலேட்ஸ் மூலம் மையத்தை உறுதிப்படுத்துவது முதுகெலும்பு தேய்மானத்தையும் கண்ணீரையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்ள பைலேட்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்களுக்கு நிலையான மற்றும் நல்ல தோரணையை அளிக்கிறது, அத்துடன் உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. கூர்மையான மோட்டார் திறன்கள், வழுக்கும் சாலைகள் அல்லது கூர்மையான சாய்வுகள் போன்ற நிலையற்ற பரப்புகளில் விரைவாக செயல்படவும் சமநிலையில் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
3. காயத்திலிருந்து வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. மைய தசைகள் வலுவிழந்தவுடன், தவறான தலையணை அல்லது லேசான சுளுக்கு நீங்கள் நீண்ட வலியால் பாதிக்கப்படலாம் - மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை.
பைலேட்ஸ் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, தசை நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. சீரான வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட உடல் அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் இருக்கும் மற்றும்/அல்லது காயத்திலிருந்து விரைவாக குணமாகும்.
அதனால்தான், நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பலர் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது ஒரு நிபுணரைத் தனியாகச் சந்திப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நான்கு வார பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது என்று எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு பிசிக்கல் தெரபி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. . மேலும் என்னவென்றால், பைலேட்ஸ் வழக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடம் முழுவதும் வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
4. கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துங்கள்
பைலேட்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் மனம், உடல் மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டை ஒத்திசைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு போஸின் நடுவில் விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள்.
கூடுதலாக, சீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 வார பைலேட்ஸுக்குப் பிறகு பெண்களின் மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அளந்தபோது, நரம்பியல் நெட்வொர்க் செயல்பாடு, நினைவக செயல்திறன் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் தொடர்பான மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
5. பாலியல் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
ஒரு விதத்தில், இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்த, Kegel பயிற்சிகளைப் போன்ற இயக்கங்களை Pilates ஈடுபடுத்துகிறது. வலுவான இடுப்பு தசைகள் உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான உச்சி அனுபவத்தை அளிக்கும்.
கூடுதலாக, பைலேட்ஸிலிருந்து இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் நன்மைகள் படுக்கையில் முடிவதில்லை. நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வலுவான இடுப்புத் தள தசைகள் பிரசவத்தின் போது குழந்தையைத் தள்ளுவதை எளிதாக்கும்.