நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் உடல் வலி, கீல்வாத அறிகுறிகளின் ஒரு அடையாளமாகும். உண்மையில், இந்த நோய் மீண்டும் வருகிறது, அதாவது எந்த நேரத்திலும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். யூரிக் அமிலம் மீண்டும் வராமல் இருக்க, நீங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உதாரணமாக பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில். எனவே, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன பழங்கள் பாதுகாப்பானவை? வாருங்கள், பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும்.
கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பழங்கள் பரிந்துரைகள்
கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகையான மூட்டு அழற்சி (கீல்வாதம்) ஆகும், இது இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும் போது ஏற்படுகிறது, இதனால் மூட்டுகளைச் சுற்றி படிகங்கள் உருவாகின்றன.
ப்யூரின் ரசாயனங்களை உடைக்கும் போது உங்கள் உடல் யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்கும். சரி, பியூரின்கள் இயற்கையாகவே உடலில் உருவாகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உணவில் இருந்து பெறலாம். எனவே, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ப்யூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மீண்டும் வராமல் இருக்க, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாதாரண யூரிக் அமில அளவை பராமரிக்க வேண்டும். தந்திரம் என்னவென்றால், பியூரின்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதற்கு பதிலாக கீல்வாதத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை அதிகரிப்பதாகும், அதாவது பழங்கள்.
அதிக யூரிக் அமில அளவு காரணமாக கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான பழங்களின் தேர்வு இங்கே.
1. கிவி
யூரிக் அமில படிகங்கள் இருப்பதால் மூட்டு வீக்கம், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டில் வலி, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கும் உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள். சரி, கிவி பழம் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.
கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற குழுவிற்கு சொந்தமானது, மேலும் லுடீன் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற பிற அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களுடன் முழுமையானது. இந்த புளிப்பு ஆனால் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழத்தில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளேக்ஸ், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு தாதுக்கள் உள்ளன.
நீங்கள் தொடர்ந்து கிவி சாப்பிட்டு வந்தால், கீல்வாத அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்க இந்த பழத்தின் நன்மைகளைப் பெறலாம். நீங்கள் கிவிப்பழத்தை நேரடியாகவோ அல்லது பழ சாலடுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் வடிவில் அனுபவிக்கலாம்.
2. பாகற்காய்
கிவி சாப்பிட்டு சலிப்படையாமல் இருக்க, பாகற்காய் மாற்றலாம். பாகற்காய் முலாம்பழம் போன்ற வடிவமும் சுவையும் கொண்டது. கிவி பழத்தைப் போலவே, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களின் பட்டியலில் பாகற்காய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
வைட்டமின் சி உடலில் அதிக யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கும். அதாவது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஆற்றல் பாகற்காய் உள்ளது. வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல, பாகற்காய் உட்கொள்வது வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் கே, கோலின் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
3. பெர்ரி குழு
கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். காரணம், இந்த வகை உணவில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது டேபிள் சர்க்கரையில் காணப்படும் ஒரு வகை எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். வெளிப்படையாக, பிரக்டோஸ் பழங்களிலும் உள்ளது.
பிரக்டோஸ் உடலில் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிப்பதைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்லா பழங்களிலும் பிரக்டோஸ் அதிகமாக இல்லை, உதாரணமாக பெர்ரி குழு.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், புளுபெர்ரிகள் அல்லது கிரான்பெர்ரிகள் போன்ற பல வகையான பெர்ரிகளை தேர்வு செய்யலாம். பெர்ரி குழு மற்ற கீல்வாத பழங்களைப் போலவே உள்ளது, இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
4. அன்னாசி, பப்பாளி, மாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி
கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்புகளில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பிற பழ விருப்பங்கள் மாம்பழம், பப்பாளி, தர்பூசணி மற்றும் அன்னாசி. இந்த பழங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு பழமாக இருப்பதை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
முன்பு விவரிக்கப்பட்ட பழங்களைப் போலவே, மாம்பழங்கள், பப்பாளிகள், தர்பூசணிகள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களிலும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் மூட்டுகள் உட்பட உடலை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
இதழில் ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் சர்வதேச உயிரி தொழில்நுட்ப ஆராய்ச்சி, அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமைலின் உள்ளடக்கம் கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
கீல்வாதம் அல்லது முழங்கால் மூட்டு கால்சிஃபிகேஷன் என்பது மற்றொரு வகை கீல்வாதமாகும். அன்னாசிப்பழத்தின் வீரியம் மற்ற வகையான மூட்டு அழற்சி உள்ளவர்களுக்கும் அதே பலன்களை வழங்கக்கூடும்.
5. சிட்ரஸ் பழ குழு
கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களைப் பற்றி பேசுகையில், நிச்சயமாக சிட்ரஸ் பழம் அதன் வகைக்குள் அடங்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில வகையான சிட்ரஸ் பழங்கள் இனிப்பு ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு.
இந்த பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கும், இது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் அழற்சி விளைவுகளை அடக்க உதவும்.
திராட்சைப்பழம் அல்லது இனிப்பு ஆரஞ்சு, நீங்கள் நேரடியாக உட்கொள்ளலாம். எலுமிச்சம்பழம் மற்றும் சுண்ணாம்புகள், பொதுவாக அவற்றை பானங்களாக உட்கொண்டால் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் வெறுமனே சாறு எடுத்து தேன் கூடுதலாக தண்ணீர், தேநீர் கலந்து.
6. செர்ரிஸ்
இந்த ஒரு பழம் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதன் நன்மைகள் குறித்து விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து போதுமான கவனத்தைப் பெறுகிறது. இதழில் 2012 ஆய்வு கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய் அலோபுரினோலுடன் செர்ரிகளை உட்கொள்வது கீல்வாதத்தின் மறுபிறப்பு அபாயத்தை 75 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று காட்டியது.
செர்ரிகளில் அதிக அளவு அந்தோசயினின்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். அந்தோசயினின்கள் சைக்ளோஆக்சிஜனேஸைத் தடுப்பதன் மூலம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது NSAID மருந்துகள் செயல்படும் அதே வழியில் உள்ளது. பின்னர், இந்த கலவை நைட்ரிக் ஆக்சைடை அகற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த (விஷம்).
கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் பாதுகாப்பான பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மேலே உள்ள மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நன்மைகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள், இல்லையா? ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இந்த பழங்களை வரிசையாக சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், இந்த பழங்களை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல.
ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், பாகற்காய் அல்லது கிவி போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும், அதாவது வாய்வு, நெஞ்செரிச்சல், சில பழங்கள் புளிப்பு மற்றும் நாக்கில் சங்கடமான சுவை போன்றவை.
அதிகமாக இல்லாமல், நீங்கள் புதிய பழங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மிட்டாய் வடிவத்தில் தொகுக்கப்பட்ட பழங்கள் அல்ல. பழத்தை உண்ணும் முன் ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவி அதன் மேற்பரப்பில் சிக்கியிருக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும்.
பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது கீல்வாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், சரியான கீல்வாத சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் இன்னும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.