விரக்தியின் அறிகுறிகளையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு பிரச்சனை இருக்கும். சில நேரங்களில், எழும் பிரச்சனைகள் மிகவும் கனமாகவும், ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாகவும் உணர்கிறது, இதனால் விரக்தி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், அது இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர விடாதீர்கள். காரணம், நீடித்த விரக்தி சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதை எதிர்நோக்க, விரக்தியைப் பற்றிய முழுமையான தகவல்கள், காரணங்கள் முதல் அதைச் சமாளிப்பதற்கான சரியான வழி வரை.

விரக்தி என்றால் என்ன?

விரக்தி என்பது நம்பிக்கை, நம்பிக்கை மற்றும் ஆர்வமின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உணர்ச்சி அல்லது உணர்வு. இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையை கொண்டிருக்கவில்லை, அல்லது எதிர்காலத்தில் சிறப்பாக மாற வேண்டும் அல்லது வெற்றிபெற வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையை விட்டுவிட்டார்.

இந்த உணர்ச்சிகள் ஒரு நபர் தன்னை, மற்றவர்கள் அல்லது உலகத்தைப் பார்க்கும் விதத்தை பாதிக்கலாம். அவரது எதிர்மறையான பார்வைகள் காரணமாக இது அவரது நடத்தையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தால், தனக்கு எதிர்காலம் இல்லை என்று நினைக்கும் போது, ​​அவர் தனது நிலையில் இருந்து வெளியேறக்கூடிய எதையும் செய்யத் தயங்குகிறார், மேலும் அவருக்கு வேறு யாரும் உதவ முடியாது என்று நம்புகிறார். அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள பொருள்கள், செயல்பாடுகள், நிகழ்வுகள் அல்லது முக்கியமான நபர்கள் மீதான ஆர்வத்தையும் இழக்கிறார்.

மறுபுறம், ஒரு நபர் ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்கான பாதையைக் கண்டால், நம்பிக்கை வளரத் தொடங்குகிறது மற்றும் உருவாகிறது, மேலும் அவர் தனது எதிர்காலத்தை அடைய பாடுபடுகிறார்.

இந்த விரக்தி நிலையில், ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியையும் அன்பையும் உணர கடினமாக இருப்பார், மேலும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. இருப்பினும், மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் தலையிடலாம்.

விரக்தியில் இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள்

தெளிவாகச் சொல்வதென்றால், நீங்கள் நம்பிக்கையிழந்தால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• மதிப்பற்றதாக உணர்கிறேன்.
• ஊக்கமின்மை.
• குறைந்த தன்னம்பிக்கை.
• ஆர்வமின்மை.
• ஆற்றல் இல்லாமை அல்லது சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.
• பசியின்மை குறையும்.
• தூக்கக் கலக்கம்.
• பெரும்பாலும் தூய்மை மற்றும் தோற்றத்தை புறக்கணிக்கிறது.
• அன்றாடப் பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற முடியவில்லை.
• சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகத் தொடங்குகிறார்.
• உன்னையே காயப்படுத்துதல்.
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்.
• ஆசை மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகள்.

நம்பிக்கை எப்படி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது?

மக்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணர என்ன காரணம்?

குட் தெரபி பக்கத்திலிருந்து அறிக்கையிடுவது, நம்பிக்கையின்மை என்பது பொதுவாக பல்வேறு நடத்தை பிரச்சனைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் மனநல நிலையின் அறிகுறியாகும். இதில் மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் (கவலைக் கோளாறு), இருமுனைக் கோளாறு, உணவுக் கோளாறுகள், பிந்தைய மனஉளைச்சல் (பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு/PTSD), பொருள் அடிமையாதல் அல்லது சார்பு, மற்றும் தற்கொலை எண்ணம்.

எனவே, இந்த மனநல நிலைமைகளின் பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் ஒரு நபர் விரக்தியை அனுபவிக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு நபர் ஒரு சாதனையில் திருப்தியடையாததால், கடினமான சூழ்நிலையில் அல்லது ஒரு மோசமான நிகழ்வை அனுபவித்ததால் மனச்சோர்வடையும் போது நம்பிக்கையின்மை ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நேசிப்பவரை இழப்பது, வேலை அல்லது வேலையின்மை, நிதி சிக்கல்கள், நாள்பட்ட நோய், தவறான உறவு, அல்லது துஷ்பிரயோகம் அல்லது வன்முறையை அனுபவிப்பது.

விரக்தியை வெல்வது எப்படி?

நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தால், அந்த உணர்வு உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் விரைவாக எழுந்து அதைத் தடுக்கும் சக்தியை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். விரக்தியைக் கடக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் உங்களுடன் சமாதானம் செய்யலாம். விரக்தி என்பது யாராலும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு உணர்வு என்பதையும், எதிர்காலத்தில் இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• அமைதியாக இருங்கள்

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்களே பேசுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை கற்பனை செய்து அல்லது ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதன் மூலமும் இதை முயற்சி செய்யலாம்.

• நிலைமையை சிக்கலாக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் விஷயங்களை மறந்துவிட, வீட்டிற்கு வெளியே நடந்து செல்வதன் மூலமோ அல்லது நம்பகமான உறவினருடன் அரட்டையடிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பெருகிய முறையில் உங்களை நம்பிக்கையற்றவர்களாக மாற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் அகற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, "நம்பிக்கை இல்லை" என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும் என்று கணிக்காதீர்கள். இப்படி நினைப்பதுதான் உண்மையில் உங்களை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையற்ற உணர்விலிருந்து வெளியேறுவது கடினம்.

• ஒப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை கடந்த காலத்துடன் அல்லது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். ஒப்பிடுவது உங்களை துன்பத்திற்கு ஆளாக்கும், மேலும் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதை கடினமாக்கும்.

• நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகவும்

நம்பிக்கையை கடன் வாங்கலாம் அல்லது கடத்தலாம் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். ஒருவேளை இது உண்மையாக இருக்கலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணரும்போது, ​​நம்பிக்கையுடன் கூடிய நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகவும், அதனால் உங்கள் சுய ஊக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும். மறுபுறம், அவநம்பிக்கையான நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது உங்கள் விரக்தியை இன்னும் அதிகமாக்கும்.

• உங்களிடம் உள்ளதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்

வாழ்க்கையை அதிகமாகப் பாராட்ட, உங்களிடம் உள்ளதற்கு எப்போதும் நன்றியுடன் இருக்க மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அனுபவித்த இன்பங்களை எழுதுங்கள், அவை சிறிய விஷயங்களாக இருந்தாலும் நன்றியுடன் இருங்கள்.

• நண்பர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்

நேர்மறை நபர்களுடன் பழகுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளையும் அந்த நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்களை ஒருபோதும் மதிப்பிடாதீர்கள், எப்போதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்.

• உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நம்பிக்கையிழந்தாலும் கூட, உங்களால் முடிந்தவரை உங்களை நடத்தவும், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளை வழங்கவும் மறக்காதீர்கள். தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலமும், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுவதன் மூலமும், வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

• சிக்கலைக் கண்டறிந்து, முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்கவும்

எந்த நிகழ்வுகள் அல்லது நிலைமைகள் உங்களை நம்பிக்கையற்றதாக உணர வைத்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் சமமாக முக்கியமானது. பிறகு, அந்தத் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடியுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவையா இல்லையா என்பதை இது அளவிடும்.

• தொழில்முறை உதவி அல்லது உளவியல் சிகிச்சை

மேலே உள்ள முறைகள் உங்களை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். உங்கள் விரக்தியைச் சமாளிக்க உதவ, உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற மனநல நிபுணரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுவார் மற்றும் நிலைமையைப் போக்க உதவுவார். உங்கள் மனதில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அனுமானங்களை குறிவைக்கும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உளவியல் சிகிச்சையை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

கலோரி தேவை