முதல் பார்வையில், நீங்கள் பீச், ஆப்ரிகாட் மற்றும் ஆப்பிள்களைப் பார்க்கும் போது நீங்கள் ஏமாற்றப்படலாம். இருப்பினும், உள்ளே இருக்கும் பழத்தின் தோலுக்கும் சதைக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், பீச் பல்வேறு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது. பீச் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகள் என்று ஏற்கனவே தெரியுமா? முழு விளக்கத்தையும் படிக்கவும்.
பீச் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
பீச், பீச், அல்லது லத்தீன் மொழியில் ப்ரூனஸ் பெர்சிகா சிவப்பு, மஞ்சள் கலந்த ஆரஞ்சு மற்றும் தோலில் மெல்லிய முடிகள் கொண்ட பழமாகும்.
இனிப்பு பழ சதையைக் கொண்டிருப்பதால், உடலுக்கு நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன.
பீச் பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை தவறவிடுவது பரிதாபம்.
யுஎஸ்டிஏ பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டு, 100 கிராம் பீச்களில் கணக்கிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இங்கே.
- கலோரிகள்: 42 கிலோகலோரி
- நீர்: 88.3 கிராம்
- ஃபைபர்: 1.5 கிராம்
- கால்சியம் 4 மி.கி
- பாஸ்பரஸ்: 22 மி.கி
- மக்னீசியம்: 8 மி.கி
- பொட்டாசியம்: 122 மி.கி
- ஃபோலேட்: 6 எம்.சி.ஜி
- பீட்டா கரோட்டின்: 224 எம்.சி.ஜி
- வைட்டமின் ஏ: 24 எம்.சி.ஜி
- வைட்டமின் சி: 4.1 எம்.சி.ஜி
- வைட்டமின் கே: 3 எம்.சி.ஜி
பீச்சின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் குறைவாக இருந்தாலும், இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பீச்சின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன.
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை போன்ற பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பீச்சில் உள்ளது, அவற்றில் ஒன்று உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிப்பதாகும்.
உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பீச்சின் நன்மைகள் மற்றும் பலன் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.
1. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க ஒரு வழி, பீச் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது.
பீச் பழத்தில் வைட்டமின் சி இருப்பதால், அதன் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பளபளப்பாகவும், சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கவும் இது நன்மை பயக்கும்.
பீச்சில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ போன்ற மற்ற உள்ளடக்கங்களும் சருமத்திற்கு நன்மைகள் மற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இரண்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கும்.
2. புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது
மற்ற பழங்களைப் போலவே, பீச்சின் அடுத்த நன்மை, சில வகையான புற்றுநோய்களின் சாத்தியமான வளர்ச்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
பீச் தோலில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் அமிலங்கள் உள்ளன காஃபிக் இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
பின்னர், பாலிபினால்கள் போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன, அவை வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் பயோகெமிஸ்ட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விலங்குகளில், மார்பகப் புற்றுநோய் பரவுவதைத் தடுப்பதில் பாலிஃபீனால்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கருதப்பட்டது.
எனவே, மனிதர்களில் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்க பழத்தின் செயல்திறன் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
3. சீரான செரிமானம்
பீச் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இது செயல்படும் முறை குடல் இயக்கங்களை சீராக்குவது மற்றும் அஜீரணத்தை குறைப்பது. மேலும், தினசரி நார்ச்சத்து போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.
4. நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
பீச்சில் உள்ள ஒரு வகை கனிமமானது பொட்டாசியம் ஆகும், இது செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், சிறுநீரக கற்கள் போன்ற இந்த வகையான நோய்கள்.
5. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும், பீச் உள்ளிட்ட பழங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய நன்மைகள் உள்ளன.
ஏனெனில் இதில் உள்ள உள்ளடக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு போன்ற இதய நோய் காரணிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
6. உடல் எடையின் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
உணவின் பகுதியை சரிசெய்தல் மற்றும் வரும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்.
புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் தவிர, பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
மேலும், பீச்சிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
பின்னர், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் பராமரிக்கும் நன்மைகளையும் பீச் கொண்டுள்ளது.
7. காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துங்கள்
ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதற்கான நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல், பீச் காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்தும்.
வைட்டமின் கே மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் உள்ளடக்கம் கொலாஜன் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இரண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பாக செயல்திறனுடையவை மற்றும் தோல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
8. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும்
பீச்சில் உள்ள வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கலவைகள் கொண்ட வைட்டமின் ஆகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.
கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் சில வகையான பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும்.
தினமும் பீச் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கவும்.
9. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
பீச் பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, அவை கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.
வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை கண்ணின் மேற்பரப்பு மற்றும் ரோடாப்சின் ஒளிச்சேர்க்கைகளை உருவாக்குவதற்கான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
இது விழித்திரை ஸ்டெம் செல்களில் உள்ள ஒரு ஒளி நிறமி ஆகும், இது இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவில் தெளிவாகப் பார்க்க உதவுகிறது.
10. ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
இரத்தத்தில் ஹிஸ்டமைன் வெளியீட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் நன்மைகள் அல்லது பண்புகளை பீச் கொண்டுள்ளது.
இருமல், தும்மல் மற்றும் அரிப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டும் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக ஹிஸ்டமைன் உள்ளது.