உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிகள் மற்றும் வலிகளுடன் எழுந்திருக்கலாம். சரி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உடல் வலி நீங்கள் வாழும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இதை நீங்கள் உணருவது இயற்கையான விஷயமா? பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? வாருங்கள், பின்வரும் விளக்கத்தில் பதிலைக் கண்டறியவும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் ஏன் வலிக்கிறது?
அடிப்படையில், உங்கள் தசைகள் அரிதாகச் செய்யும் புதிய விளையாட்டு அல்லது இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் பகுதியில் உள்ள தசை செல்கள் சேதமடையும். இது DOMS அல்லது தாமதமாக தொடங்கும் தசை உணர்வு . இந்த நிலை சாதாரணமானது மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட எல்லோரும் உணர முடியும்.
தசை திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் வலி தசைகள் உடற்பயிற்சியின் போது அழுத்தத்தைப் பெறத் தொடங்குகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
DOMS வழக்கமாக நீங்கள் ஒரு புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்கிய பிறகு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை மாற்றிய பிறகு 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தொடங்கும். இந்த வலி அடுத்த 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இதனால்தான் நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்த அடுத்த நாள் அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வலியை உணர்கிறீர்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தசை நார்களை அவை உடைக்கும் வரை கசக்கி, தசைகள் அவற்றை சரிசெய்து முன்பை விட பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். எனவே நீங்கள் மீண்டும் அதே செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது, தசைகள் வலுவடைந்து, மாற்றியமைக்க முடியும். வலி மீண்டும் தோன்றவில்லை அல்லது சிறிது குறையவில்லை.
உதாரணமாக, நீங்கள் 10 புஷ்-அப்களைச் செய்வது முதல் முறையாக இருந்தால், அது உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாததால், அடுத்த நாள் உங்கள் கைகள் மற்றும் வயிறு வலிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அடுத்த நாள், நீங்கள் 10 முறை பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது புஷ் அப்கள் மீண்டும், உங்கள் தசைகள் இயக்கத்திற்கு ஏற்ப சிறப்பாக இருக்கும்.
இந்த தசை வலி மற்றும் வலியை நீங்கள் எப்போது உணர முடியும்?
DOMS இன் விளைவுகளால் உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தசை வலியானது லேசான தசை வலிகள் மற்றும் வலிகளிலிருந்து வேறுபட்டது மற்றும் பொதுவாக தொந்தரவு செய்யாது. பின்வருவனவற்றைச் செய்தால் இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
- நீங்கள் முதன்முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல், சமீபத்தில் மீண்டும் முயற்சி செய்து வருகிறீர்கள்.
- உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் புதிய செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பது, நீங்கள் தூக்கும் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி இயக்கத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது.
- போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலிப்பது நல்ல அறிகுறியா?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலிகள் எப்போதும் ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல. உண்மையில், அதிக புண் உடல் பாகங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி இயக்கத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் ஈடுபடும் புதிய தசைகள் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலி மற்ற விஷயங்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். தசை தழுவல் காரணமாக மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் வலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் தவறாக இருந்தால், உடலின் ஒரு கட்டத்தில் தசைக் காயத்தை ஏற்படுத்தினால், இந்த நிலை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
ஒரு உடற்பயிற்சியின் தழுவல் செயல்முறையின் விளைவாக ஏற்படும் தசை வலிக்கும், அதிகப்படியான தசைப் பயன்பாடு அல்லது காயத்தால் ஏற்படும் தசை வலிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலியின் சில அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியவை பின்வருமாறு.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எந்த ஒரு இலகுவான தினசரி செயல்பாடுகளையும் வேலைகளையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு வலி. இந்த நிலை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பகுதி அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
- நீங்கள் உணரும் வலி உணர்வு 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்காது. இந்த நிலை வழக்கமான தசை வலியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- இயங்கும் காயங்களை உள்ளடக்கிய மூட்டுகளின் வீக்கம்.
- வீக்கத்தின் காரணமாக மூட்டின் வீச்சு அல்லது இயக்கம் குறைதல்.
- இருண்ட சிறுநீர் அல்லது குறைவாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.
- ஓய்வில் கூட இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தது.
- அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகள்.
- வழக்கத்தை விட பசியின்மை குறைவு.
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது நல்லது. பொதுவாக, மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலுக்கு 48 முதல் 72 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், மேலும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் வரும் தசை வலியைத் தடுப்பது எப்படி?
உங்கள் பயிற்சியை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்ய போதுமான வலிமை இல்லை என்றால் புஷ் அப்கள் 20 முறை, நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடாது.
இன்று நீங்கள் அடுத்த சில நாட்களுக்கு 5 முறை செய்யலாம். பின்னர், இலக்கை 20 முறை அடையும் வரை அதை மீண்டும் 10 மடங்கு அதிகரிக்கவும் புஷ் அப்கள் . வலியைக் குறைக்க தசைகள் புதிய இயக்கத்திற்கு படிப்படியாக மாற்றியமைக்க நேரம் கொடுங்கள்.
NHS ஆல் புகாரளிக்கப்பட்டது, உங்கள் உடல் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் அல்லது DOMS நோயை அனுபவித்தாலும் நீங்கள் பயிற்சி பெறலாம். ஒருவேளை நீங்கள் கொஞ்சம் அசௌகரியமாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் தசைகள் மீண்டும் நிறைய நகர்ந்தவுடன் வலி மறைந்துவிடும்.
வலி உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்கினால், வலி நீங்கும் வரை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. மாற்றாக, மற்ற தசைகளை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய மற்ற பயிற்சிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று நினைத்தால் புஷ் அப்கள் உங்கள் கைகள் இன்னும் வலியாக இருப்பதால், நீங்கள் மற்ற மாற்றுகளை செய்யலாம் ஜாகிங் , நீச்சல், அல்லது தோள்பட்டை தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட மற்ற குறைவான மையப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்.