நோயின் காரணமாக நீண்ட நேரம் படுக்கையில் கிடந்த பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவை. உடம்பு சரியில்லாமல் போன பிறகு, உடல் முன்பு போல் 100% குணமடைய முடியாது. மீட்பு காலத்தில், உடல் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் மீண்டும் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மீண்டு வருகிறீர்களா? சரி, நோய்க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க சில வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பது இதுதான்
செயல்களில், அனைவருக்கும் சகிப்புத்தன்மை தேவை. உண்மையில், நீங்கள் நினைக்கும் போது சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மனிதனையும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய தூண்டக்கூடிய "எண்ணெய்" போன்ற சகிப்புத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.
சகிப்புத்தன்மை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நமது செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் ஆகும். எனவே, நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், இதனால் உடல் வழக்கம் போல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும்.
நோய்க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க சில வழிகள் இங்கே.
1. யோகா மற்றும் தியானத்தைத் தொடங்குங்கள்
சகிப்புத்தன்மை உகந்ததாக சேகரிக்கப்படாதபோது கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதற்கிடையில், குணமடைந்த பிறகு உங்களுக்காக நிறைய வேலைகள் காத்திருக்கின்றன. சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழி தியானம் அல்லது யோகா.
இரண்டும் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், கவனம் செலுத்தவும் செய்யலாம். தொடர்ந்து செய்வதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
மருத்துவ மாணவர்களிடமிருந்து 27 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஆய்விலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் அல்லது யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் என்றும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
2. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது சோர்வாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும். கடினமாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். ஏனெனில் இந்த முறை நோய்க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும். உதாரணமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், காலை நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங்.
ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உடற்பயிற்சி உடலியல் மற்றும் ஆராய்ச்சியின் பேராசிரியரும் மருத்துவ இயக்குனருமான கெர்ரி ஜே. ஸ்டீவர்ட்டின் கூற்றுப்படி, நிலையான உடற்பயிற்சி உற்சாகத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அதிகரிக்கும்.
திறமையாக, உடற்பயிற்சி இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நிரப்பும். ஒவ்வொரு நாளும் காலக்கெடுவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உங்களில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
3. சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க ஒரு வழியாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். குறைந்தபட்சம், ஒவ்வொருவரும் தினமும் 2 லிட்டர் அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லையா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்க்கவும். உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். இருப்பினும், தெளிவான மஞ்சள் நிறம் பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
4. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
நோய்க்குப் பிறகு, பொதுவாக உடல் இன்னும் பலவீனமாக உணர்கிறது. சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக, அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடலாம்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் குணமடையும் போது நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், ஓய்வை புறக்கணிக்காதீர்கள். தூக்கமின்மை சோர்வை அதிகரிக்கும், இதனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கு திரும்புவீர்கள்.
WebMD ஆல் அறிக்கையிடப்பட்டது, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, போதுமான தூக்கம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. எனவே, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை அமைக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஒவ்வொருவருக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், ஒரு நபரின் தூக்க நேரத்தின் தரம் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் ஆகும்.
நோய்க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக மேலே உள்ள புள்ளிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்போது உகந்ததாக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்தலாம்.