அடிக்கடி கனவுகள் வரும் குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களும் அதை அனுபவிக்கலாம். பெரியவர்களில் கனவுகள் பொதுவாக தன்னிச்சையாக ஏற்படும். சில பெரியவர்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள், இது மூளையின் வேலையை அதிகரிக்கும். தூக்கம் வரும்போது அதை அனுபவிப்பவர்களும் உண்டு. எனவே, கனவுகளின் காரணங்கள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள், வாருங்கள்!
பெரியவர்களுக்கு கனவுகள் வரக் காரணம்
பெரியவர்களுக்கு கனவுகள் வருவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
1. மன அழுத்தம்
கிட்டத்தட்ட அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்க வேண்டும். வீட்டில் அல்லது வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் காரணமாக இந்த நிலைமைகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, வாழ்க்கையில் மதிப்புமிக்க ஒருவரின் மரணம் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.
சரி, இந்த நிலை கனவுகளைத் தூண்டும். ஆம், சோகமான, அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் அழுத்தமான சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டி, இரவில் தூங்கும் போது உங்களுக்குக் கனவுகள் வரக்கூடும்.
2. மனநல கோளாறுகள்
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், இருமுனை மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநல கோளாறுகள் இருக்கும்போது கனவுகளும் ஏற்படலாம். மனநல கோளாறுகள் மனநிலை, உணர்வுகள், சகிப்புத்தன்மை, பசியின்மை, தூக்க முறைகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் செறிவு நிலைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நிலை கனவுகளைத் தூண்டலாம், குறிப்பாக REM தூக்கத்தின் போது உங்கள் மனதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கும்போது.விரைவான கண் இயக்கம்) மற்றும் அதை தீர்க்க முயற்சிக்கவும். வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் கனவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை இது குறிக்கிறது.
3. தூக்கமின்மை
நீங்கள் இறுதியாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் வரை எப்போதாவது தாமதமாக எழுந்திருக்கிறீர்களா? சரி, இது மாறிவிடும், இந்த நிலை கனவுகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாகவும் இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்களுக்கு குழப்பமான தூக்கம் இருந்தால், கனவுகள் வருவதற்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
ஒரு குழப்பமான தூக்கம் பொதுவாக தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கம் போல் படுக்கை நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் அடிக்கடி கனவுகளை அனுபவிப்பீர்கள். அது மட்டுமின்றி, தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் போன்றவையும் இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
4. மருந்துகளின் பயன்பாடு
மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கனவுகளைத் தூண்டக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இவற்றில் சில மன அழுத்த மருந்துகள், உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள், மற்றும் பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும்.
உண்மையில், சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளும் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகள்.
5. மது அல்லது போதைப்பொருள் நுகர்வு
மது அருந்தும் பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பழக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, படுக்கைக்கு செல்லும் முன் இந்த பழக்கத்தை செய்தால், கனவுகள் வரும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
காரணம், நீங்கள் மது அருந்தும்போதும், போதைப் பொருட்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போதும், தூக்கத்தின் போது உடனடியாக REM நிலைக்குத் தாவுவீர்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளின் விளைவுகள் குறைந்துவிட்டால், மூளை குழப்பமடைந்து சரியான தூக்க சுழற்சியில் திரும்ப முயற்சிக்கிறது. இது ஒரு அறிகுறி, தூக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாடு ஒழுங்கற்ற முறையில் மாறுகிறது.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது கடினம். பல வாரங்களுக்கு மது அல்லது போதைப்பொருள் குடிப்பதை நிறுத்திய பிறகும் மூளையின் செயல்பாட்டின் இந்த குழப்பம் நீடிக்கலாம்.
6. முந்தைய கனவு அனுபவம்
நீங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது டீனேஜரைப் போன்ற ஒரு வரலாறு அல்லது அனுபவம் இருந்தால், இந்த நிலையை தொடர்ந்து அனுபவிப்பது ஏற்படலாம். ஆம், நீங்கள் நிறுத்தினாலும், நீங்கள் பெரியவராக இருக்கும்போது இந்த நிலை மீண்டும் தோன்றும்.
அப்படியானால், இந்த நிலையை சமாளிக்க, இந்த நிலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு நிச்சயமாக தொழில்முறை உதவி தேவை. அப்போதுதான் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும்.
கனவுகளுக்கு உதவும் மருத்துவ சிகிச்சை
இந்த நிலை மிகவும் சாதாரணமானது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை தொடர்ந்து அனுபவிக்க விரும்பவில்லை. குறிப்பாக கனவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவுக்கு தீவிரமான அதிர்வெண்ணுடன் ஏற்பட்டால். கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் கனவுகளை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
1. உளவியல் சிகிச்சை
இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சை அல்லது உளவியல் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம். பல வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த நிலையை அனுபவிக்க உதவும் சில: அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT), இன்சோம்னியா சிகிச்சைக்கான சிறப்பு சிகிச்சை, அதாவது CBT-இன்சோம்னியா.
பல வகையான பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் CBT ஆகியவை உங்களுக்கு கனவுகளை சமாளிக்க உதவும்:
பட ஒத்திகை சிகிச்சை
இந்த அணுகுமுறையுடன் சிகிச்சையைச் செய்யும்போது, சிகிச்சையாளர் ஸ்கிரிப்ட் அல்லது ஸ்கிரிப்ட்டில் அடிக்கடி தோன்றும் கனவுகளை எழுதும்படி கேட்பார். பின்னர், நிபுணருடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு நனவான நிலையில் கனவு காட்சியை மீண்டும் உருவாக்குவீர்கள்.
இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் கனவின் முடிவை அல்லது "சதியை" மாற்றுவதாகும். அந்த வகையில், கனவில் கதையிலிருந்து எழும் தாக்கம் அதை அனுபவிப்பவர்களிடமும் மாறுகிறது.
தெளிவான கனவு சிகிச்சை
தெளிவான கனவு வகைகளில், நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த சிகிச்சையானது உங்களுக்கு தோன்றும் கனவின் கதையை மாற்றியமைக்கும் திறனை வழங்குகிறது.
நிச்சயமாக, கனவில் வரும் கதையை இன்னும் நேர்மறையாக மாற்றுவீர்கள், இல்லையா? அந்த வகையில், நீங்கள் காணும் கனவுகளைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படவோ அல்லது கவலைப்படவோ தேவையில்லை.
ஹிப்னாஸிஸ்
இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பேச்சு சிகிச்சை அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கான ஹிப்னாடிக் அணுகுமுறை உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உணர உதவும். இது நிச்சயமாக நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பிடிக்க எளிதாக்குகிறது.
இது நிச்சயமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலையை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் குறையும் மற்றும் அதிர்வெண் குறையும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு
நேரடியாகப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உளவியல் சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த சிகிச்சையையும் மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துவதற்கு ரிலாக்சேஷன் உத்திகள் மூலம் இந்த சிகிச்சையை செய்யலாம்.
நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளுக்கு மாறி மாறி அழுத்தம் கொடுத்து அவற்றை வெளியிடுவீர்கள். பேச்சு சிகிச்சை மூலம் செல்லவும், இந்த நிலை ஏற்படக் காரணமான மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
2. மருந்துகளின் பயன்பாடு
சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல வகையான மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக, உளவியல் சிகிச்சை உங்கள் நிலைக்கு வேலை செய்யாதபோது மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன, அதாவது பதட்ட எதிர்ப்பு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள். இருப்பினும், PTSD இன் விளைவாக ஏற்படும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்ற மருந்துகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த மருந்துகளின் பயன்பாட்டை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.
கனவுகளை கடக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
தொடர்ச்சியான கனவுகளை கடக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை:
- படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை செய்யுங்கள்.
- கனவில் நடந்ததைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்.
- லேசான ஸ்லீப்பருடன் தூங்குங்கள்.