நீங்கள் திடீரென்று மிகவும் வலுவான அல்லது துடிக்கும் இதயத் துடிப்பை உணர்ந்தால், அது உங்களை பீதி அடையச் செய்யலாம். மேலும், இந்த அறிகுறி சில சமயங்களில் இறுக்கம் அல்லது மார்பு வலி போன்ற உணர்வுடன் இருக்கும், இது மிகவும் தொந்தரவு தருகிறது. இது நடந்தால், படபடப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆனால் அதற்கு முன், படபடப்பைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் முதலுதவியாக செய்யலாம். எதையும்? கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
விரைவான மற்றும் திடீர் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மருத்துவத்தில், இதயத் துடிப்பு இதயத் துடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம், உட்கார்ந்து, படுத்து, நிற்கும் போது அல்லது வழக்கம் போல் செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.
இதயத் துடிப்பின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல. பொதுவாக, இது உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம், நீரிழப்பு, அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது மது அருந்துதல் அல்லது சில மருந்துகளின் விளைவுகள் போன்ற பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது.
இருப்பினும், விரைவான இதயத் துடிப்பு ஒரு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, தைராய்டு நோய், இதய நோய், அசாதாரண இதய வால்வுகள் (வால்வுலர் இதய நோய்) அல்லது அரித்மியா போன்றவை.
இதய துடிப்பு கால்குலேட்டர்
நீங்கள் உணரும் படபடப்புக்கான சரியான காரணத்தை நீங்கள் இன்னும் அறியாமல் இருக்கலாம். முதல் படியாக, படபடப்பைக் கையாள்வதற்கான இந்த எளிய வழியை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
1. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை படபடப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் இரண்டு. காரணம், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உடலில் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும், இதனால் இதயத் துடிப்பு சீரற்றதாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு நடந்தால், உடனடியாக சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
தியானம், யோகா அல்லது தை சி போன்ற உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இது இதயத்தில் உள்ள தசைகள் உட்பட உடலில் பதட்டமான தசைகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
இருப்பினும், இந்த முறைகளைத் தவிர, நீங்கள் எளிய முறையில் சுவாசப் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். தந்திரம், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை பல முறை செய்யவும்.
2. வகல் சூழ்ச்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
படபடப்பைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி வேகல் சூழ்ச்சி ஆகும், இது இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நரம்பின் பகுதியாக இருக்கும் வேகல் நரம்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. வேகல் சூழ்ச்சியை மூன்று வழிகளில் செய்யலாம், அதாவது:
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, குடல் இயக்கம் இருப்பது போல் வடிக்கவும்.
- இருமல்.
- உங்கள் முகத்தில் 20 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு தண்ணீர் தெளிக்கவும் அல்லது குளிர்ந்த டவல் அல்லது ஐஸ் பேக்கை வைக்கவும்.
மிச்சிகன் மருத்துவத்தில் இருந்து அறிவிக்கப்பட்ட ஒரு எளிய வழிக்கு கூடுதலாக, கரோடிட் சைனஸ் மசாஜ் நுட்பத்துடன் வேகல் சூழ்ச்சிகளை செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த முறை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக அவசர அறையில். கரோடிட் சைனஸ் மசாஜ் அவசரகாலத்தில் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் திடீரென்று நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், உங்கள் இரத்தத்தில் தண்ணீர் உள்ளது, எனவே நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்தம் தடிமனாக மாறும்.
தடிமனான இரத்தம், உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு இதயம் அதிகமாக வேலை செய்யும். இதன் விளைவாக, நாடித் துடிப்பு வேகமாகி, இதயத் துடிப்பை உண்டாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு தீர்வாக, உங்கள் திரவத் தேவை போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான திரவத்தின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்ப நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆனால் குறைந்த பட்சம், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரையாவது குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக உங்கள் உடல் வறட்சியான வாய், தாகம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் காட்டினால்.
4. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
உங்கள் இதயம் திடீரென்று துடிக்கும்போது, இதயத்திற்கு பாயும் மின் சமிக்ஞை சிக்கலில் உள்ளது என்று அர்த்தம். பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவுகளால் இந்த மின் சமிக்ஞைகள் தூண்டப்படலாம். உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீரற்றதாகி, வேகமாக இருக்கும்.
எனவே, படபடப்பைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களைச் சாப்பிடுவது. இந்த வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறலாம், அதாவது:
- சோடியம்: சூப் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க "குறைந்த சோடியம்" என்று பெயரிடப்பட்டவற்றை ஒட்டவும்).
- பொட்டாசியம்: வெண்ணெய், வாழைப்பழம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, முலாம்பழம், தக்காளி, ஆரஞ்சு மற்றும் பல.
- கால்சியம்: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, அத்துடன் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அஸ்பாரகஸ், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் பிற.
- வெளிமம்: பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல.
உணவில் இருந்து உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சில கூடுதல் உணவுகளை நம்பலாம். ஆனால் உங்கள் உடல்நிலையை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. இதயத் துடிப்புக்கான காரணங்களைத் தவிர்க்கவும்
இதயத் துடிப்பை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது. உட்கொண்ட பிறகு இதயம் திடீரென துடித்தால்:
- சளி மற்றும் இருமல் மருந்து.
- காபி, டீ, சோடா போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்கள்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்து.
- மது.
- சிகரெட்.
எனவே நீங்கள் உடனடியாக அதை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான தூண்டுதல்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் இல்லை. இதயம் தொடர்ந்து துடித்து, மோசமாகி விட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி மேலதிக சிகிச்சை பெறவும்.
இதய நோய் மற்றும் அது மீண்டும் வராமல் தடுக்க 10 பயனுள்ள வழிகள்