வாய்வு, ஃபார்டிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் செரிமான அமைப்பிலிருந்து ஆசனவாய் வழியாக வாயுவை வெளியேற்றும் ஒரு மருத்துவ வார்த்தையாகும். நீங்கள் கசக்கினால் நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை, இது ஒரு சாதாரண செயல்முறை. கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி துடிக்கிறீர்கள்.
நிலையான ஃபார்டிங்கை எவ்வாறு குறைப்பது?
மயோ கிளினிக் பக்கத்தில் இருந்து, ஒரு சாதாரண ஃபார்ட் ஒரு நாளைக்கு 10-20 முறை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சரி, இது மிகவும் அடிக்கடி இருந்தால், இது உண்மையில் எரிச்சலூட்டும் அல்லது அது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம்.
தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய நடைமுறை வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. அதிக வாயு உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்
இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதல்ல, ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் சில உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் நீங்கள் எளிதில் வீங்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால் மற்றும் அடிக்கடி வாயுவை வெளியேற்றினால், வாயுவை உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.
தொடர்ந்து சுணக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க, தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
- கொட்டைகள்
- முட்டைக்கோஸ்
- திராட்சையும்
- வெங்காயம்
- ப்ரோக்கோலி
- காலிஃபிளவர்
- அச்சு
- பீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
பெரிய குடலில், இந்த உணவுகள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவால் உடைக்கப்படுகின்றன. பிளவுபடுத்தும் செயல்முறை வாயுவை உருவாக்கும், பின்னர் அது ஆசனவாயில் இருந்து ஃபார்ட்டாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
கூடுதலாக, வெங்காயம் போன்ற சில உணவுகள் கந்தகம் கொண்ட வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். இந்த உள்ளடக்கம் இருப்பதால் ஃபார்ட் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
2. மெதுவாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும்
சாப்பிடும் போது, நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செரிமான மண்டலத்தில் அதிக காற்று சேகரிக்கும் வாயு நீங்கள் வெளியேற்றும் முன்னோடியாக இருக்கும்.
3. தொடர்ந்து புளிப்பைக் குறைக்க செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
சர்பிடால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற செயற்கை சர்க்கரைகள் பொதுவாக மிட்டாய், சூயிங் கம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவுப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
இந்த பொருளுக்கு உடல் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருக்கும் சிலருக்கு, இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயு வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
4. செரிமானத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வது குடல் உள்ளிட்ட செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். இது வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், செரிமான அமைப்பு வழியாக வாயுவை எளிதாக்கவும் உதவும்.
5. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சிறிது நேரம் குறைக்கவும்
நார்ச்சத்து உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பல உணவுகள் வாயு உற்பத்தியாளர்களாக செயல்படுகின்றன. அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க முதல் உயர் நார்ச்சத்து உணவுகளைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அது நன்றாக இருந்தால், மெதுவாக உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்.
6. காற்றை விழுங்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும்
தன்னை அறியாமலேயே அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் உடலுக்குள் காற்றை நுழைய தூண்டுகிறது. உதாரணமாக, புகைபிடித்தல், சூயிங்கம் சூயிங்கம், வைக்கோலில் இருந்து குடிப்பது போன்றவையும் வயிற்றில் சேரும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
7. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்
கெமோமில் தேநீர் அஜீரணத்தை குறைக்க உதவுகிறது, வாயுவில் சிக்கிக்கொண்ட வாயு உட்பட. உணவுக்கு முன் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது தொடர்ச்சியான ஃபார்டிங்கைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கரைசலை குடிக்கவும்
மினரல் வாட்டர் அல்லது தேநீர் போன்ற ஒரு பானத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். வழக்கமாக உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அல்லது தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளலாம். இந்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கலவையானது அதிகப்படியான ஃபார்டிங்கைக் குறைக்கும்.
9. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி
aka செயல்படுத்தப்பட்ட கரி செயல்படுத்தப்பட்ட கரி அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும். கிரில் அல்லது நெருப்பிடம் நீங்கள் காணும் கரியிலிருந்து இது வேறுபட்டது. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி சிறப்பு சிகிச்சைக்கு உட்பட்டுள்ளது, இதனால் இது மனித நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது, மேலும் இது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
செயல்படுத்தப்பட்ட கரி பொதுவாக மாத்திரை வடிவில் இருக்கும், உதாரணமாக நோரிட். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி குடலுக்குள் நுழையும் போது, கரியானது குடலில் உள்ள திரவங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, மலத்தை உறுதியாக்கி, அதன் மூலம் சுணக்கம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும்.