ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, தாக்குதல் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து அறிகுறிகளை விடுவிக்கக்கூடிய ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது மருந்துகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டியதில்லை. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பயனுள்ள இயற்கை வழிகள் உள்ளன. எனவே, செய்யக்கூடிய மருந்துகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் வரும்போது, ஒரு பக்கம் தீவிரமான தலைவலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல், சுழலும் அல்லது லேசான தலையுணர்வு, ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு அதிக உணர்திறன் போன்ற பிற பிரச்சனைகளையும் நீங்கள் சந்திக்கலாம். இந்த நோய் தீவிர வானிலை மாற்றங்கள் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வருவதற்கு தூண்டக்கூடிய பிற விஷயங்களுக்கும் உங்களை உணர்திறன் ஆக்குகிறது.
நடவடிக்கைகளில் தலையிடாமல் இருக்க, நிச்சயமாக நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க ஏதாவது செய்ய வேண்டும். மருந்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்க அல்லது குணப்படுத்த உதவும் சில இயற்கை வழிகள் இங்கே உள்ளன: வலது மற்றும் இடது.
1. அமைதியாக இருங்கள்
ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். இந்த காரணிகளால் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், மருந்து இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியை அமைதிப்படுத்தலாம். அதைப் பயிற்சி செய்வதற்காக நீங்கள் இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
இன்று உங்கள் உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து உள்ளதா? உடலில் நீர்ச்சத்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம். இது ஒற்றைத் தலைவலி உட்பட பல்வேறு வகையான தலைவலிகள் ஏற்படுவதையும் தூண்டும்.
எனவே, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, மருந்து இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இயற்கையான வழியாகும். தர்பூசணி அல்லது மற்ற ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.
3. குளிர் அழுத்தி
ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவும் மற்றொரு வழி, வலிக்கும் தலையின் பகுதியை குளிர்ந்த சுருக்கத்துடன் அழுத்துவது. குளிர் அமுக்கங்கள் ஒரு உணர்ச்சியற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வலி உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கும். இந்த முறை இரத்த நாளங்களின் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது தலைவலியிலிருந்து தானாகவே வலியை விடுவிக்கும்.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு துவைக்கும் துணி அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட சிறிய துண்டு அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். தாக்குதல் நிகழும்போது, இருண்ட அறையில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போதும் இதைச் செய்யலாம்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை மட்டுமின்றி, தூக்கமின்மை அல்லது ஓய்வின்மையால் ஏற்படும் ஆபத்து, மைக்ரேன் தலைவலியை அனுபவிக்கிறது. எனவே, ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாள்வதற்கான மற்ற குறிப்புகள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகின்றன.
இருப்பினும், அதிக தூக்கம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் போதுமான நேரத்தில் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறைவாகவும் அதிகமாகவும் இல்லை, சுமார் 7-9 மணிநேர நேர இடைவெளியுடன். ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைக்க வேண்டும்.
5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துதல்
தலைவலிக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலியை விரைவாக அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் லாவெண்டர் மற்றும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய்கள்.
ஐரோப்பிய நரம்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், லாவெண்டர் எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களில் இருந்து விரைவாக விடுபட பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, ஒற்றைத் தலைவலிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றான மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
கூடுதலாக, ஈரானில் உள்ள ஷிராஸ் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் வலி மற்றும் குமட்டலைப் போக்க பெப்பர்மின்ட் எண்ணெயை நெற்றியிலும் கோயில்களிலும் தடவுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் உள்ள மெந்தோல் இந்த பண்புகளை ஏற்படுத்தும் செயலில் உள்ள பொருளாக நம்பப்படுகிறது.
6. அக்குபிரஷர் மசாஜ்
அக்குபிரஷர் என்பது வலியைப் போக்க சில உடல் புள்ளிகளை விரல்களால் அழுத்துவதன் மூலம் ஒரு மாற்று மருத்துவ நடைமுறையாகும்.
2014 ஆம் ஆண்டில் வலி மேலாண்மை நர்சிங் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நாள்பட்ட தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அக்குபிரஷர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அக்குபிரஷர் மசாஜ் சிகிச்சையானது குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வரும் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் இயற்கையான வழியாகும் என்றும் மற்றொரு தனி ஆய்வு கூறுகிறது.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அக்குபிரஷர் மசாஜ் செய்வதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு நிபுணரிடமிருந்து மசாஜ் செய்வது நிச்சயமாக அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுகிறது.
7. சூடான இஞ்சியை குடிக்கவும்
இஞ்சி ஒரு இயற்கை மசாலா ஆகும், இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மாற்று மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. Zanjan University Of Medical Sciences இன் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் இஞ்சி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் நன்மைகளைப் பெறலாம். உண்மையில், இஞ்சித் தூளில் இருந்து ஒரு பானத்தை காய்ச்சுவது ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க சுமத்ரிப்டான் மருந்தை உட்கொள்வதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
காரணம், இஞ்சியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் போன்ற பயனுள்ள கலவைகள் உள்ளன, இதனால் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இது இயற்கையான வழியாகும். இது குமட்டல், வாந்தி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
8. விளையாட்டு
ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் கடைசியாக நினைவுக்கு வரும். உண்மையில், உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு மருந்துகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குணப்படுத்த உதவும் ஒரு வழியாகும்.
ஏனெனில், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கும் சில இரசாயனங்களை உங்கள் உடல் வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உதவுகின்றன, இவை இரண்டும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எடையை பராமரிக்க உதவும், இது ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற மற்றும் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இருப்பினும், பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்க நல்ல உடற்பயிற்சி, அதாவது ஏரோபிக்ஸ் (நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்), யோகா, வலிமை பயிற்சி அல்லது தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை வெறுமனே நீட்டுதல். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு கூடுதலாக, இந்த முறையானது டென்ஷன் தலைவலியையும் சமாளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
9. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இல்லாதவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் எதிர்காலத்தில் தாக்குதல்களைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாக நம்பப்படுகிறது.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவமனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், வீட்டிலேயே, பாதாம் அல்லது பிற தலைவலி நிவாரணிகள் போன்ற உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் மெக்னீசியத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
10. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
சில ஒற்றைத் தலைவலிகள் வீக்கத்தால் ஏற்படலாம். ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் விளைவுகளைக் குறைப்பதாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
ஈரானிய நர்சிங் மற்றும் மிட்வைஃபரி ரிசர்ச் இதழில் ஒற்றைத் தலைவலி பற்றிய ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அரிதாக சாப்பிடும் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒமேகா -3 மூலங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களைக் காட்டிலும் அடிக்கடி மீண்டும் வருவதைக் காட்டுகிறது.
எனவே, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, அத்துடன் முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கீரை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை அதிக ஒமேகா-3 உணவு ஆதாரங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.
11. காரமாக சாப்பிடுங்கள்
மைக்ரேன் தாக்குதல் இருக்கும் போது காரமான உணவுகள் முக்கிய மெனுவாக இருக்கும். இது பல ஆய்வுகளிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று தலைவலி மற்றும் வலி இதழில் வெளியிடப்பட்டது, சூடான மற்றும் காரமான சூப்பை உட்கொள்வது வலி மற்றும் தலையைத் தாக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.
இந்த காரமான சுவை பொதுவாக மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் பொருளில் இருந்து வருகிறது. கேப்சைசின் உங்கள் உடலில் தோன்றும் வலியை அடக்கி, உங்கள் தலைவலியை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, மைக்ரேன் மற்றும் தலைவலி ஆஸ்திரேலியாவால் அறிவிக்கப்பட்டது, கேப்சைசின் பெரும்பாலும் தலைவலிக்கு, குறிப்பாக கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு இயற்கையான தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.