நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் அல்லது ஒரு திகில் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற பயம் ஏற்படுவது இயல்பானது. பயம் என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான இயற்கையான மனித உள்ளுணர்வின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அதிகப்படியான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அதிகப்படியான பயத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
பயம் எப்படி உருவாகும்?
பயம் இரண்டு நிலைகளில் ஏற்படலாம், அதாவது உயிர்வேதியியல் எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். நாம் பயப்படும்போது, உடல் தானாகவே அட்ரினலின் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிக அளவில் வெளியிடும். இது ஒரு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினையாகும், இது அதிக வியர்வை மற்றும் பந்தய இதயம் போன்ற பல உடல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் பயத்தைத் தூண்டும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நிகழ்கின்றன. பெரிய அறுவை சிகிச்சை பற்றிய பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உண்மையான விஷயங்களிலிருந்து, பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம் அல்லது மேடை பயம் போன்ற உணர்ச்சி நிலைகளால் தூண்டப்பட்டவை வரை. இறுதியில், இந்த பயம் பதட்டம் அல்லது அதைத் தவிர்க்க ஆசை போன்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும்.
மறுபுறம், உணர்ச்சி நிலைகளால் தூண்டப்படும் பயம் மிகவும் அகநிலை மற்றும் எப்போதும் யதார்த்தமாக இருக்காது. உதாரணமாக, சமூகப் பயம் உள்ளவர்களிடம் காட்டப்படுவது போல் மக்களுடன் பழகுவதற்கான பயம்.
இது ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் அல்லது நிபந்தனை பற்றிய அதிகப்படியான கவலையால் ஏற்படலாம், இதனால் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க விருப்பம் உள்ளது. இந்த உணர்ச்சி நிலை உடலில் அதே உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டலாம், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, உங்களுக்கு இருக்கும் பயம் அதிகமாக உணரும் போது, அதை அகற்ற அல்லது சமாளிக்க சரியான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
அதிகப்படியான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் அதிகப்படியான பயம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்
உண்மையில், பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று, பயத்தை எதிர்கொள்வது. இதைச் செய்வது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா?
நீங்கள் பயப்படக்கூடிய விஷயங்களைத் தொடர்ந்து தவிர்ப்பது உண்மையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அல்லது செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைத் தடுக்கும். நீங்கள் எதையாவது செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் பயத்தால் வேட்டையாடப்பட்டதால் நீங்கள் ஏற்கனவே பின்வாங்கியிருக்கலாம்.
எனவே, பயத்திலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழி அதை எதிர்கொள்வதாகும். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், பயம் தானாகவே போகும் வரை நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
2. அமைதி
நீங்கள் பயப்படும்போது, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், இந்த அறிகுறிகள் உண்மையில் வளிமண்டலத்தையும் நிலைமைகளையும் மோசமாக்குகின்றன. எனவே, பயத்தை வெல்ல, நீங்கள் நிதானமான நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும்.
பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி, முதலில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதாகும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலமோ, தண்ணீர் அருந்துவதன் மூலமோ அல்லது உற்சாகமான இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
3. கவலை மற்றும் பயத்திற்கான உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
மனநல அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான பயத்தை சமாளிக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி முதலில் தூண்டுதலைக் கண்டறிவதாகும். முடிந்தால், அதை மிகைப்படுத்த நீங்கள் பயப்படும்போதெல்லாம் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த இதழ் பதிவுகளிலிருந்து, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, எப்போது பயம் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். எதிர்காலத்தில் இந்த அச்சங்கள் மீண்டும் எழுந்தால் அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும் எளிய இலக்குகளையும் நீங்கள் எழுதலாம்.
பயத்தைக் கடக்க அல்லது அகற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.
4. மேலும் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
உங்களுக்கு அதிக பயம் இருக்கும்போது, பல்வேறு விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும் போது அது உங்களை மேலும் அவநம்பிக்கையாக்கும். எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன, அதை முயற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதற்கு முன்பே.
அதிகப்படியான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை வளரவிடாமல் தடுக்கலாம், ஏனெனில் இந்த எண்ணங்களிலிருந்து பயம் உருவாகிறது. எனவே, உங்கள் மனதை நேர்மறையான விஷயங்களால் நிரப்பத் தொடங்குங்கள்.
எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நம்புவதும், நீங்கள் பயப்படும் ஒன்றைச் சந்திக்கும் போது உங்கள் கவலையை நேர்மறையான விஷயமாக மாற்றுவதும் உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம். பயப்படுவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தங்களிலிருந்து இது உங்களை அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாற்றும்.
5. நடக்கக்கூடிய மோசமானதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
நடக்கக்கூடிய மோசமானதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயப்படும் காரியத்தைச் செய்திருந்தால் மிக மோசமானது, எடுத்துக்காட்டாக, பீதி தாக்குதல் அல்லது மாரடைப்பு.
பிறகு, மாரடைப்புக்கு உங்களை நிலை நிறுத்துங்கள். இது மிகவும் சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினால், அது உங்கள் மனதில் தோன்றியிருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, நடக்கக்கூடிய மோசமானதை நீங்கள் கணிக்கும்போது, உங்கள் பயத்தின் காரணத்தை சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.
6. யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்
உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதையும், உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதையும் எளிதாக்கும்.
அதனால்தான் கெட்ட விஷயங்கள் இயற்கையாகவே நடக்கும் என்பதையும், இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
7. மதுபானம், போதைப்பொருள் அல்லது சிகரெட்டுகளில் அதை வெளியேற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்
கவலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், சிகரெட், மது மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாட்டை எப்போதும் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமான ஓய்வு மற்றும் இரவு தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளை முயற்சிக்கவும்.